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凡事的“轻重缓急”都可以看作“第二天睡醒再说” ——哪天你把这话彻底清楚了，你就不需要这种书
很专业也很心疼作者稀碎的睡眠，每天累成狗很快就睡着的我只是想看看有没有什么提高睡眠质量，重点是加长深度睡眠，没啥具体收获。但是书很棒。
正好睡眠不好在书店看完，里面的建议给了我不少灵感，希望有用
书中治疗睡眠障碍的办法干货挺多，觉得很有用的方法就是白天多晒太阳，提升夜间褪黑素的分泌，少在床上玩手机看书思考等等，这样睡觉时躺在床上大脑就会发出睡眠信号，书中还有包括如何吃褪黑素，喝咖啡的时间等等，很值得借鉴。
如果睡眠不好，强烈推荐看一下这本书，总有办法能找到的。 从如何识别睡眠质量，到睡眠问题的各类成因，到所有与睡眠相关联的因素，像饮食/健身/体温/时差/心理健康/手机/灯光/床品/伴侣等等，都有涉及并且给出解决方案和建议。
适合当地图一样看，“详见第叉章”。有些tips可以补充参考和提供点日常改进思路。睡不好觉时看这玩意也仍然睡不好hh。
前半部分都很不错，刷新了一些我对睡眠的认知,给出的解决方案也很好。后半部分主要是一些工具，都是能想到但是不一定会在意的睡眠相关的细节
作者不是睡眠科学家或医生，而是新闻直播记者——也就是普通人。缺点是就像大多数这类美式自助书籍一样，有许多方法并不适合中国人——某些处方药和实验室疗法，网页工具和生活习惯/饮食结构，但优点是——美国普通人也是普通人！换掉作息不规律的工作？办不到也没关系！肚子太饿会睡不着所以非要在睡前吃零食？那就吃吧！放弃不了酒精和咖啡？那就喝吧，但只能喝一点儿，早点儿喝，并且多喝点水。从枕头、床垫的选择到自制遮光窗帘，从测量失眠程度到睡眠呼吸暂停的应对，从勇敢向上司提出睡眠需求与工作的冲突（令人羡慕的职场环境）到如何与家人达成妥协，与睡眠相关的方方面面都有涉及。但这并不是一本完美睡眠指南，不是需要拿到满分的测试，意识到自己的问题所在，调整，放松，睡觉，因为睡觉不是一件需要努力才能做到的事，而是自然而然发生的事
按需使用工具书 事实上对我这个年龄的人而言问题压根儿不是失眠，而是睡眠剥夺罢了。。。
增加睡眠驱动力，降低觉醒水平，采用手段以及强度因人而异。 方案非常多且眼花缭乱，可能这本书把理论和方案分开列举会比较清晰？ 35千克每平方米到底是什么东西。。。？校对又没守好最后一道防线。
放弃那种通过一种方法解决一个大难题的想法了，里面有一些tips可以参考，但总觉得作者最后也没有拥有怎么好的睡眠，睡眠这玩意儿对于一部分人可能永远都好不了
讲的非常好，特别是对于长久研究过“好好睡觉”方法的我而言，非常有共鸣。冥想褪黑素看书等等对我而言无法改善睡眠，实践后觉得确实能改善入睡的有：心态平和，不焦虑不强迫；出门散步，接受阳光，调整昼夜节律；减少乃至不午睡；规律时间上床，杜绝床上打游戏玩手机；睡前选择有兴趣但不刺激神经且无强互动的放松方式；写下待办事项；尽量增加睡眠驱动力。
好像看错书了，名字一样，内容不同。回头再补吧
罗列了非常多的小技巧，甚至连如何选购以及饮食都有。对于一名资深失眠患者来说，从失眠中摸索适合自己的就是最好的。
不想看了，有点无趣
我熬着夜，点开一本关于治疗失眠的书，读了半个小时废话连篇的内容，郁闷地睡不着。一本书写成这样我想是失败的。
实用主义者少读些这样的书
很西方视角的一本书，能把睡眠问题的原因+如何判断+解决方案讲的比较清楚，给出的解决办法的可参考性比较强，但是效果如何不好说。可以试试，略微麻烦。
一本久病成医的工具书，几乎列出了所有影响睡眠的因素及解决方案。查漏补缺后发现我应该：保持凉爽的室温+睡前几小时吃点儿非精制碳水+夜晚光照下戴墨镜或蓝光眼镜。今晚开始尝试
了解了一些睡眠的知识。
> 睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学
9 有用 回到黑格尔 2024-08-11 10:32:39 陕西
凡事的“轻重缓急”都可以看作“第二天睡醒再说” ——哪天你把这话彻底清楚了，你就不需要这种书
4 有用 唯一的爱好 2024-02-08 10:04:43 山西
很专业也很心疼作者稀碎的睡眠，每天累成狗很快就睡着的我只是想看看有没有什么提高睡眠质量，重点是加长深度睡眠，没啥具体收获。但是书很棒。
3 有用 霁川 2023-10-04 14:43:45 重庆
正好睡眠不好在书店看完，里面的建议给了我不少灵感，希望有用
2 有用 蔓蔓 2024-05-16 18:32:54 江苏
书中治疗睡眠障碍的办法干货挺多，觉得很有用的方法就是白天多晒太阳，提升夜间褪黑素的分泌，少在床上玩手机看书思考等等，这样睡觉时躺在床上大脑就会发出睡眠信号，书中还有包括如何吃褪黑素，喝咖啡的时间等等，很值得借鉴。
2 有用 且行且珍惜 2024-07-20 22:36:24 上海
如果睡眠不好，强烈推荐看一下这本书，总有办法能找到的。 从如何识别睡眠质量，到睡眠问题的各类成因，到所有与睡眠相关联的因素，像饮食/健身/体温/时差/心理健康/手机/灯光/床品/伴侣等等，都有涉及并且给出解决方案和建议。
0 有用 小波福娃 2025-12-14 13:09:52 江苏
适合当地图一样看，“详见第叉章”。有些tips可以补充参考和提供点日常改进思路。睡不好觉时看这玩意也仍然睡不好hh。
1 有用 momo 2023-10-04 18:09:39 广东
前半部分都很不错，刷新了一些我对睡眠的认知,给出的解决方案也很好。后半部分主要是一些工具，都是能想到但是不一定会在意的睡眠相关的细节
0 有用 一只， 2025-11-25 15:15:02 福建
作者不是睡眠科学家或医生，而是新闻直播记者——也就是普通人。缺点是就像大多数这类美式自助书籍一样，有许多方法并不适合中国人——某些处方药和实验室疗法，网页工具和生活习惯/饮食结构，但优点是——美国普通人也是普通人！换掉作息不规律的工作？办不到也没关系！肚子太饿会睡不着所以非要在睡前吃零食？那就吃吧！放弃不了酒精和咖啡？那就喝吧，但只能喝一点儿，早点儿喝，并且多喝点水。从枕头、床垫的选择到自制遮光窗帘，从测量失眠程度到睡眠呼吸暂停的应对，从勇敢向上司提出睡眠需求与工作的冲突（令人羡慕的职场环境）到如何与家人达成妥协，与睡眠相关的方方面面都有涉及。但这并不是一本完美睡眠指南，不是需要拿到满分的测试，意识到自己的问题所在，调整，放松，睡觉，因为睡觉不是一件需要努力才能做到的事，而是自然而然发生的事
0 有用 absurd exile 2025-04-02 08:22:31 上海
按需使用工具书 事实上对我这个年龄的人而言问题压根儿不是失眠，而是睡眠剥夺罢了。。。
0 有用 楽 2025-04-06 12:12:30 广西
增加睡眠驱动力，降低觉醒水平，采用手段以及强度因人而异。 方案非常多且眼花缭乱，可能这本书把理论和方案分开列举会比较清晰？ 35千克每平方米到底是什么东西。。。？校对又没守好最后一道防线。
0 有用 髙三喵 2025-01-04 15:40:45 北京
放弃那种通过一种方法解决一个大难题的想法了，里面有一些tips可以参考，但总觉得作者最后也没有拥有怎么好的睡眠，睡眠这玩意儿对于一部分人可能永远都好不了
0 有用 momo 2024-11-13 18:09:19 湖北
讲的非常好，特别是对于长久研究过“好好睡觉”方法的我而言，非常有共鸣。冥想褪黑素看书等等对我而言无法改善睡眠，实践后觉得确实能改善入睡的有：心态平和，不焦虑不强迫；出门散步，接受阳光，调整昼夜节律；减少乃至不午睡；规律时间上床，杜绝床上打游戏玩手机；睡前选择有兴趣但不刺激神经且无强互动的放松方式；写下待办事项；尽量增加睡眠驱动力。
0 有用 长老枯荣 2024-10-11 11:29:28 上海
好像看错书了，名字一样，内容不同。回头再补吧
0 有用 Azure7 2025-10-24 11:05:26 北京
罗列了非常多的小技巧，甚至连如何选购以及饮食都有。对于一名资深失眠患者来说，从失眠中摸索适合自己的就是最好的。
0 有用 撒旦 2024-10-22 20:35:08 湖北
不想看了，有点无趣
0 有用 土拨鼠之日 2024-06-24 12:35:08 广东
我熬着夜，点开一本关于治疗失眠的书，读了半个小时废话连篇的内容，郁闷地睡不着。一本书写成这样我想是失败的。
0 有用 亚特兰蒂斯 2025-08-15 23:26:08 广东
实用主义者少读些这样的书
0 有用 白猫钵钵鸡🐱 2025-09-12 12:34:36 浙江
很西方视角的一本书，能把睡眠问题的原因+如何判断+解决方案讲的比较清楚，给出的解决办法的可参考性比较强，但是效果如何不好说。可以试试，略微麻烦。
0 有用 吹毛里求斯 2025-05-15 15:52:50 上海
一本久病成医的工具书，几乎列出了所有影响睡眠的因素及解决方案。查漏补缺后发现我应该：保持凉爽的室温+睡前几小时吃点儿非精制碳水+夜晚光照下戴墨镜或蓝光眼镜。今晚开始尝试
0 有用 想东想西 2025-05-16 00:50:29 重庆
了解了一些睡眠的知识。