不累

作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。

你是否有这些问题？

每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；

明明每天上班都坐在办公室里吹空调，并没做体力工作，但还是身心 俱疲；

领导交代的任务本来有一个月的完成期限，但每次都拖到Z后一天的晚上才开始通宵去做。

生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。

张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷倾情推荐。

生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。这个赛道需要你按照自己的节奏去...

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作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。

你是否有这些问题？

每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；

明明每天上班都坐在办公室里吹空调，并没做体力工作，但还是身心 俱疲；

领导交代的任务本来有一个月的完成期限，但每次都拖到Z后一天的晚上才开始通宵去做。

生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。

张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷倾情推荐。

生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。这个赛道需要你按照自己的节奏去走，通过精力“扩容”，你能更好地管理自己的生活。本书是一本精力管理工具书，带领读者摆脱“身心疲惫综合征”。

心理学专家伊沙贝通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助你掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满的生活，不再疲惫。

专业评论：

很开心读到心理咨询师伊沙贝老师的精力管理书，心理是精力管理中Z重要的因素，通过这本书，学会身心合一后才会遇到那个精力满满、神采奕奕的自己。——运动畅销书《跑步治愈》作者，明星企业家教练 ，张展晖

我一直劝很多人不需要学时间管理，人这一辈子很多时间就是用来浪费的，去享受生活的。问题是有的人70岁了，每天都还神采奕奕，有的人才30出头，每天上班就无精打采，光有时间，没有精力。所以看看伊沙贝老师的新书，给自己的精力充电吧！——秋叶品牌，秋叶PPT创始人， 秋叶

累，是都市打工人的常态，也是身心发出的某种讯号。如果用错了休息方式，不但让身体变得更差，注意力也会随之下降。伊沙贝老师从身心两个层面帮助你调整、恢复，借助一系列有效的小方法，让你听见身体内在的需求，夺回精力管理的主动权。—— 职业教练、职场作家 ，小川叔

在40岁生娃后，我深感体力、精力严重透支，直到孩子1岁半后，直到通过各种调整方法，才慢慢找回了曾经的节奏。想要有良好的状态，需要主动学习并聪明的行动。

通过本书，人人都可以保护好自己的精力，成为一个尽力而为、主动解决生活中问题的人。答案在本书中，静待你的发现。——《脱胎换骨的人生整理术》作者 ，袁春楠

我所见过的那些优秀的人无不是精力旺盛、能量满满的。伊沙贝老师的这本书系统化地讲解了精力管理的各个维度，从知道到做到，非常实用，强烈推荐。——《成为讲书人》作者 ，赵冰

有限人生，如何活出精彩？这是Z有价值的提问之一。内卷时代，一个人想要获得内外兼具的松弛感，需要自律。

伊沙贝老师的新书，为现代社会的我们提供了“精力管理”的实用方法与建议，帮助我们实现“精力自由”，活出丰盛的生命。——个人知识管理研究者，畅销书《了不起的学习者》作者， 沈文婷

乌卡时代的精力“扩容”书，在“卷”和“躺平”中间找到舒适区！

乌卡时代的精力微提升手册！心理学专家伊沙贝老师的8堂精力提升课，帮助你活力满满，在“卷”和“躺平”中间找到舒适区！张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷等联袂推荐。

作者简介：

伊沙贝

应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。

绪论 从心开始，科学管理你的精力 -001
第一章自我探索
——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生？ -005
一 走进潜意识：你真的想要改变吗？ -010
二 拥抱特质差异：找到自己的“说明书” -018
三 打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的？ -025
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绪论 从心开始，科学管理你的精力 -001
第一章自我探索
——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生？ -005
一 走进潜意识：你真的想要改变吗？ -010
二 拥抱特质差异：找到自己的“说明书” -018
三 打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的？ -025
助力小技巧1：“人生五样”，帮你找到人生的重要意义 -031
第二章情绪管理
——看不见的内耗正在悄悄毁掉你 -037
一 缓解焦虑，防止情绪内耗 -040
二 放松肌肉，你的身体会说话 -049
三 整理环境，向杂乱无章说不 -055
助力小技巧2：情绪调节器——腹式呼吸 -061
第三章注意力管理
——“什么？我 90% 的注意力都被浪费了？”-069
一 时间记录：你的时间感可能并不准 -072
二 任务分级：把精力聚焦在关键输出上 -078
三 筛选信息，管好有限的注意力 -084
助力小技巧3：注意力小练习帮你集中注意力 -088

第四章脑力管理
——我的大脑怎么又“短路”了？-095
一 大脑转换器：三招让你迅速切换频道 -099
二 大脑加油站：十分钟冥想激活大脑 -106
三 大脑健身房：练就成长型大脑 -111
助力小技巧4：制作“好感觉清单”，让大脑透透气 -122

第五章饮食管理
——你吃进去的，真的是你需要的吗？-133
一 科学配比，吃对了就不会累 -136
二 健康减糖，减少身体负担 -144
三 饮食有节，给肠胃减减负 -152
四 找回觉察，改变无意识的进食状态 -161
助力小技巧5：了解饮食冥想，学着和食物谈恋爱 -165

第六章体能管理
——什么也没做，为什么却感觉很累？-171
一 纠正体态，站对了也会瘦 -176
二 见缝插针，让运动毫不费力地开启 -183
三 核心训练，增强身体控制力 -191
四 学会拉伸，用三分钟为自己充电 -198
五 找回平衡，掌控身心稳定性 -208
第七章睡眠管理
——越睡越累，你睡对了吗？-217
一 生理节律，我们不一样 -220
二 睡眠习惯，从心开始 -230
三 营造氛围，提升睡眠质量 -239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，让你安睡到天亮 -245
第八章习惯管理
——意志力告急，我为什么总是半途而废 -255
一 习惯塑造：自律行为的关键 -258
二 习惯设计：让小白也能拥有高手思维 -262
三 习惯养成：复杂事情简单化 -267
四 行为反馈，让习惯回路有始有终 -273

后记 -283
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