作者:
彼得 · 阿提亚（Peter Attia）
/
比尔 · 吉福德（Bill Gifford）
译者: 程纪莲 / 审校 马向涛
校注: 马向涛
出版社: 中译出版社
出品方: 知量
出版年: 2024-1
ISBN: 9787500175643
页数: 488
装帧: 平装
定价: 98.00元
原作名: Outlive: The Science and Art of Longevity
译者: 程纪莲 / 审校 马向涛
校注: 马向涛
出版社: 中译出版社
出品方: 知量
出版年: 2024-1
ISBN: 9787500175643
页数: 488
装帧: 平装
定价: 98.00元
原作名: Outlive: The Science and Art of Longevity
内容简介 · · · · · ·
著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。
在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。这不是“生物黑客”，这是一种以科学为基础的战略方法，在延长寿命的同时改善我们的身体、...
超越百岁的创作者
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![[加拿大] 彼得·阿提亚](https://img2.doubanio.com/view/personage/m/public/3c812d4ef97ab36106138dc60a8890ee.jpg)
作者简介 · · · · · ·
彼得·阿提亚（Peter Attia）
斯坦福大学医学博士，著名健康专家，长寿应用科学医疗研究机构Attia Medical创始人。他拥有约翰斯·霍普金斯医院五年的外科临床经验，曾获“年度住院医师”等重要奖项，师从史蒂芬·隆森伯格医生，在美国国立卫生研究院国家癌症研究所致力于肿瘤学与癌症的免疫疗法研究，离开医院后他曾加入麦肯锡公司。他曾在TED发表关于糖尿病危机的演讲，还长期主持一个热门的大众播客The Drive，关注肥胖、断食、生酮、阿尔茨海默病、癌症、心理健康、睡眠等主题，希望提高人们对长寿和健康改善的认知，拥有大量忠实粉丝。他曾和三获美国国家科学作家奖的加里·陶布斯共同创立了非营利组织“营养科学计划”并担任主席。同时，他自己还是一位耐力极好的运动员，在超长距离自行车运动、马拉松游泳、力量训练中一直保持高水平的表现。
比尔·吉福德（Bill G...
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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酒精没有营养或健康的作用，⽽是纯粹的享乐，需要加以控制。对于营养过剩的⼈来说，这尤其具有破坏性，原因有三：它是⼀种“无效”的卡路⾥来源，营养价值为零；⼄醇的氧化会延迟脂肪的氧化，这与我们想要减少脂肪量的情况恰恰相反；饮酒常常会导致⽆意识的饮食。 碳水化合物： 1、并非所有碳⽔化合物都是⼀样的。碳⽔化合物越精制（如餐卷、洋 芋片），血糖飙升就越快、越⾼。另⼀⽅⾯，加⼯较少的碳⽔化合物和纤维较多的碳⽔化合物会减弱对葡萄糖的影响。 2、大米和燕麦片尽管没有经过特别精制，但其升糖作用却令⼈惊讶（这意味着它们会导致⾎糖⽔平急剧上升）；更令⼈惊讶的是，糙米的升糖指数只略低于⻓粒⽩米。 3、良好的睡眠与糟糕的睡眠对于⾎糖控制来说有着天壤之别。在所有条件相同的情况下，睡眠 5 ⾄ 6 ⼩时（⽽不是 8 ⼩时）似乎可使峰值⾎糖反应跃升约 10 ⾄ 20 mg/dL（这很多！），总体跃升约 5 ⾄ 10 mg/dL⽔平。 4、富含蛋⽩质和脂肪的食物（例如鸡蛋、⽜⼩排）对⾎糖⼏乎没有影响（假设⼩排没有涂上甜酱），但⼤量的瘦⾁蛋⽩（例如鸡胸⾁）会使得⾎糖略微升高。 蛋白质： ⼤量研究表明老年⼈的低蛋⽩质会导致肌⾁质量低，从⽽导致更⾼的死亡率和更差的⽣活品质。多项研究表明，⼀般来说，我们摄取的蛋⽩质越多越好。您可以证明蛋⽩质是⼀种增强性能的常量营养素。其他研究发现，增加蛋⽩质摄取量，即使略⾼于每⽇建议摄取量，也可以减缓老年⼈肌⾁质量的逐渐丧失，包括⼼脏衰竭和恶病质（体重减轻）的患者。 (查看原文) —— 引自章节：第十五章将营养生物化学付诸实践：如何找到适合你的饮食模式 -
“你的整个职业生涯都是围绕着试图让人们活得更长久而展开的，”她若有所思地说，“但你却没有花精力去帮助人们减少痛苦，减少情感上的痛苦，这不是很讽刺吗？” 她继续说道：“如果你这么不快乐，为什么还想活得更久呢？” 她的逻辑是无可争辩的，它改变了我对长寿的全部认知。 (查看原文) —— 引自章节：第三章目标、战略、战术：阅读本书的路线图
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超越百岁的书评 · · · · · · ( 全部 229 条 )
闹闹进化论
健康寿命比寿命更重要|《超越百岁》读书总结
这篇书评可能有关键情节透露
《Outlive: The Science and Art of Longevity》是彼得·阿提亚关于长寿的深入探讨，核心思想不只是让人活得更久，而是让人活得更健康。我们不仅要延长生命的长度，还要增加健康的宽度——也就是如何在老去时依然保持健康和活力。 我喜欢作者对健康和长寿的态度：在任何问题出... (展开)
赫拉扎德
祝所有读完本书的伙伴们都好好活着，有质量地活着，做一个善待他人的好人，经历漫长而丰富的一百年，最后毫无病痛地面带笑容，嘎嘣一下死掉。
听播客时被安利到的书，中文版译名听起来有点疯，但这并不是一本教你怎样贪婪地渴望长生不老的书，正相反，它是一本教你怎样好好生活，直到九十岁/一百岁都还可以行动自如，能走能跳，然后嘎嘣一下死去的书。 书里的大部分知识点，对于关注身体健康的伙伴们来说可能都是常识—...
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白色的蓝
从现在做起，超越长寿。
读完彼得·阿提亚的《超越百岁：长寿的科学与艺术》，挺有收获。 现代医学，作者称为 2.0 时代，更多是帮助人类如何避免死亡，但是医学 3.0 ，目标是帮助我们怎么才能活得更好。作者把"长寿"分成了两个部分：一个是你能活多久，另一个是你能活得多好。如书名“Outlive”。健康...
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念黁
《超越百岁》4.5分整体结构很清晰，最大感受就是保持zone2的运动以及保持血糖不要波动，0.5分扣在翻译上面（可能我的这本翻译不行）
这篇书评可能有关键情节透露
我的感受 1. 随着科技发展，多检测数据多检测基因，防范于未然比患病才治更重要 2. 重视所有体检细节指标的情况，代谢疾病、心血管疾病提前进行更针对性地指标检查，癌症和阿尔兹海默症通过标记物和基因检测，提早30年做预防 3. 保持运动，提高心肺功能，提高肌肉含量，提高核... (展开)论坛 · · · · · ·
| 勘误（第49页“高密度脂蛋白胆固醇”） | 来自唐猫 | 2 回应 | 2026-03-20 23:43:02 |
| 部分翻译问题 | 来自UE | 2025-11-10 23:50:43 | |
| 书中的训练方法谁能做到啊？ | 来自都市吟游诗人 | 2 回应 | 2025-09-26 10:06:21 |
| 想知道第十五章里面可以随时测量血脂的简便方法是... | 来自Saber | 2 回应 | 2025-04-27 03:30:36 |
| 对第九章感兴趣，蹲个课代表总结要点。 | 来自雨宫萤 | 1 回应 | 2024-08-12 20:45:14 |
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125 有用 李薏晨 2024-01-18 18:54:11 北京
终于明白了为什么在年度体检中血液检测和胆固醇测试结果显示正常，但我还是不健康——作者说因为平均值并不等同于最佳状态
8 有用 Fenng 2024-04-15 01:32:06 新加坡
读了这本书，值得一看，但低于预期。 一翻开书就是一堆八竿子打不着的人瞎几把憋出来的各种推荐语，什么「上医治未病」之类的屁嗑。出版社找一大堆人拉大旗做虎皮推荐，大可不必。虽然好几个推荐人我还认识。但我真不认为他们推荐有什么用。如果要他们推荐，还不如让他们发一条微博，写一下阅读感受。 回到内容上，当然颇有一部分内容和观点有可取之处，这无可否认。顺便说一下，感觉作者的情绪似乎不够稳定，行文也近乎于摇... 读了这本书，值得一看，但低于预期。 一翻开书就是一堆八竿子打不着的人瞎几把憋出来的各种推荐语，什么「上医治未病」之类的屁嗑。出版社找一大堆人拉大旗做虎皮推荐，大可不必。虽然好几个推荐人我还认识。但我真不认为他们推荐有什么用。如果要他们推荐，还不如让他们发一条微博，写一下阅读感受。 回到内容上，当然颇有一部分内容和观点有可取之处，这无可否认。顺便说一下，感觉作者的情绪似乎不够稳定，行文也近乎于摇摆于医学自媒体博主和神棍之间，作者原来走的似乎是近乎 Life Hacker 一类的路子。 英文原名叫 Outlive: The Science and Art of Longevity 直译似乎应该叫「活出精彩：长寿的科学与艺术」。 (展开)
9 有用 arhu 2024-04-13 12:11:02 山西
啰里啰嗦
22 有用 YAQING8292991 2024-04-25 13:11:03 江西
书分两部分，第一部分科普四类疾病。第二部分是体育卫生相关内容。说科普吧，本书太Luosuo，有大量不相关的事例，很多章节都有下一章将详细介绍什么的相关内容。为了说明家族中很多人有心脏病，他花了近1页去讲，无语。他要介绍一本书里面的观点，他会详细说明这本书摆在哪里？讲mri比CT好，清晰度更高就可以了，还非要讲一下mri的成像原理。第二部分运动睡眠好的情绪很多专题书都讲过了，而且讲的更深更好。 这本... 书分两部分，第一部分科普四类疾病。第二部分是体育卫生相关内容。说科普吧，本书太Luosuo，有大量不相关的事例，很多章节都有下一章将详细介绍什么的相关内容。为了说明家族中很多人有心脏病，他花了近1页去讲，无语。他要介绍一本书里面的观点，他会详细说明这本书摆在哪里？讲mri比CT好，清晰度更高就可以了，还非要讲一下mri的成像原理。第二部分运动睡眠好的情绪很多专题书都讲过了，而且讲的更深更好。 这本书豆瓣评分太水。果然印证了那就话，推荐的人越多，书的质量越一般。 (展开)
118 有用 未未 2024-04-10 00:55:31 湖北
长寿秘籍无非四句话：合理饮食，适量运动，充足睡眠，心情舒畅。重点的干货在第三部分，前面两部分可以略读。希望人人都能把书中这些看似简单的道理贯彻下去，活出一个长寿且高生活质量的人生。