Name: 开始冥想
ISBN: 9787201199788

作者: [ 法 ] 克里斯托夫·安德烈 / [法] 克里斯托弗·安德烈
译者: 王怡
出版社: 天津人民出版社
出品方: 果麦文化
出版年: 2024-2-1
ISBN: 9787201199788
页数: 200
装帧: 平装
定价: 39.8
原作名: Le Temps de Méditer

豆瓣评分

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205人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

这是一本轻巧的冥想实践指南，体量轻盈、内容好懂，适合对冥想有兴趣，但不了解冥想是什么、也不知道如何着手的人。作者以平易的语言介绍了冥想是什么、有什么用，书中随文穿插17个冥想小练习，由易到难、循序渐进，帮助读者在日常生活中随时随地开始冥想。

开始冥想的创作者 · · · · · ·

克里斯托弗·安德烈作者
王怡译者

作者简介 · · · · · ·

克里斯托夫·安德烈（Christophe André），生于1956年，法国知名精神科医生、心理治疗师，也是资深的冥想实践者。作为医生和治疗师，安德烈创造性地将正念冥想融入心理治疗，效果显著；在工作之余，安德烈勤于写作和分享，已出版了多部关于心理学和冥想的畅销书。安德烈现已退休，但仍致力于帮助更多人接触和了解冥想，并借助其为人们的生活带来积极的改变。

译者简介

王怡，心理学硕士，心理咨询师，MBSR（正念减压）教练，心理播客节目创作者。

目录 · · · · · ·

第一章认识冥想 001
冥想之于大脑，正如运动之于身体。
第二章冥想与当下 019
保持在当下有助于我们更好地享受生活，免于沉沦在逆境之中。
第三章冥想与注意力 039
以呼吸为锚，安放注意力，缓解情绪，并让我们更好地沉浸在当下。
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

请暂时停下你正在做的事情：冥想需要我们放下一切活动，停止任何让自己分心的事情。无论此时的你是站着还是坐着，请尝试慢慢调整到一个让自己舒适的姿势。后背尽量挺直，保持端正，但不要僵硬。觉察此时此刻，以及此时此刻正在发生的一切。觉察自己的呼吸……感受每一次的吸气……感受每一次的呼气…… 觉察身体的感受……无论它从何而来……不管它让你舒服还是难受……只要关注到就好。觉察听到的声音……无论它从何而来……不管它让你惬意还是焦躁……只要听到就好。觉察到头脑里闪过的念头……请无拣择地对待它们，不选择、不抛弃、不执着，就让它们消失……就让它们随心所欲地出现、消散…… 此时此刻，事情依然还在发生着，不是吗？正念就是要我们花一点时间，保持觉察，探索周围的一切，但不期待改变什么，也不对其加以判断或利用……至少当下不要这样。首先就是要观察、觉知，让一切来来去去，让一切保持存在的状态。冥想实践中有这样一句话，我们常用它来提醒学员和新人：无事可做，无处可去，无人可识。这句话听上去有些令人不知所措，但也很有趣。最好亲身去体验。最好通过定期练习，定期将思维切换到这种“存在”的模式，切换成专注而不带期待的思维模式。在这个过程中，我们可以收获很多，也理解很多事情。 (查看原文)

赎罪羊 1赞 2025-08-18 05:33:24

—— 引自章节：第一章认识冥想 001
冥想是一种心灵训练方法，用于训练我们的心理素养，如专注、稳定情绪、提高觉察力、保持内心平和、清醒自知，并帮助我们做到宽容与仁慈。 (查看原文)

小小辰 2026-03-01 19:13:44

—— 引自章节：第一章认识冥想 001