前 言 i
序 章 我们为何需要“超控制型思维” 1
难以掌控方向盘=被动工作 4
个人压力也可通过“超控制性思维”清除 10
注意在无意识状态下感受到的不快 11
“不可控”的陷阱就潜伏在日常生活中 16
“控制力”是可以锻炼的 19
拥有超控制型思维，第一关键是“扩大选择范围” 20
扩大选择范围的条件 23
拥有超控制型思维，第二个关键是“获得知识” 24
“超控制型思维”的基础就是“收集信息的欲望” 26
沟通有助于收集信息 28
获得控制力的最大障碍“习得性无力” 30
超控制型思维有助知性的发展 34
第一章 控制工作 37
确保“充裕概率” 41
高难度女性职场控制技术 45
为生活而工作 46
从周围的环境开始“控制” 47
以分秒为单位，减少工作量 51
闲谈的能力可以“突破”瓶颈 55
舒适性比效率更重要 57
准备与工作数量相当的显示器 59
以秒为单位，提高日常工作效率 63
工作的成果在接手前就早已决定 64
不要将无意义的时间当作工作时间 65
提高通勤时间的生产性 68
劳逸结合 70
社群的力量 72
思考“何时开始做”，而不是“准备做什么” 74
将“控制型思维”变成一种习惯 75
第二章 控制金钱 77
能够增加收入与无法增加收入的机制 84
存款是控制劳动报酬的本钱 87
受媒体诱导会丧失控制权 87
超控制型思维的资产积累法 90
“iDeco”和“NISA”，哪一种更有利 92
无法存钱的人 93
虚拟资产应控制在总资产的5% 以内 94
避免使用现金 95
通信费用分成三笔比较划算 95
按用途区分使用信用卡 97
注意生活中隐藏的“冗费” 98
视野之外东西，会从记忆里消失 100
每月只要980 日元，就可以获得考试辅导 102
获取最新的科技商品有助于削减变动费 103
“地位性商品”是一种极度的浪费 105
运用控制型思维摆脱金钱焦虑 106
第三章 控制健康 107
远离易成瘾物质 113
肥胖人口爆炸式增长的直接原因 114
想要预防肥胖，运动之外的“活动量”才是关键 115
使用APP 管理睡眠 118
“预防型医疗”让你的人生更轻松 120
如何判断海量的健康信息 122
自己做饭是最好的健康控制法 124
选择食物要遵循“快乐而不勉强”原则 125
健康与压力 126
健康，是人生最极致的快乐 129
第四章 控制人际关系 131
辨识“利他性”的能力 136
舒适还是不快 137
通过对“约定”所采取的行动做判断 140
控制“怒意” 144
控制“妒意” 146
“分享快乐”也是一种友好表现 147
人数越多，人际关系就会变得越好 149
亲切是一种连锁反应 150
运用社交网站构筑人际关系网 152
通过书写，筑起新的人际关系网 153
第五章 控制家务 155
当天的家务当天完成 158
关于扫除的“控制” 160
质疑“花费精力”的必要性 161
我对“网购”的态度 165
无火烹饪，食物会更好吃 171
能让烹饪百分百可口的用盐法则 174
用最简单的方式品尝健康美味的食物 178
鼓励自己主动尝试 179
第六章 控制娱乐 183
打高尔夫可以构筑优质人际网 186
想要拿高分，女性需掌握哪些技巧 187
如何将自家打造成优质的娱乐场所 189
头戴式VR 眼镜 192
边走边“阅读”的方法 192
大人的游乐馆 194
海水浴就是要冲向“浪里” 195
告别酒精，度过充实生活 197
后 记 199
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