内容简介 · · · · · ·
女性步入30岁之后，肌肉会以每年1%的速度持续减少，女性在生活中遇到的各种身心不适都与肌肉力量不足息息相关。因此，维持肌肉才是更高级的抗衰！
本书是美国运动医学会认定运动生理师写给女性的抗衰运动方案，详细介绍了不去健身房、不依赖器械、在家就能轻松实现的运动方法，在变瘦的同时，拥有紧致好身材。帮助女性培养运动习惯、解决运动量不足、增强肌肉力量，达成减脂增肌、美体塑形、调节身心状态的目标，并有效抗老！另有针对孕期、产后和更年期阶段的运动指导，全面解答运动过程中常见疑虑。扭转你的陈旧认知，不给女性运动设限，助你成为更好的自己！
随书附赠图解+真人高清示范视频，一学就会！翻开这本书，为抗衰迈出运动的第一步！
作者简介 · · · · · ·
[日]中野·詹姆士·修一
美国运动医学会认证运动生理师
日本体能训练师协会PTI认定专业健身教练
私人健身中心CLUB100技术总监
日本首位通过强化肌肉训练在提高身体素质、预防受伤、解决运动障碍综合征、预防生活方式病等方面实现突破的健身教练。深受日本乒乓球、羽毛球运动员等的信赖。从2014年起开始担任青山学院大学长跑队的肌肉强化教练。
作为一名为数不多的能够同时指导比赛和身体机能训练的教练，从很早就开始注重运动动机的重要性。担任会员制私人健身中心“CLUB100”的技术负责人。著有畅销书《学会拉伸》《跑步瘦身法》《10分钟极简健身》等。
目录 · · · · · ·
第1章想要健康，必须要有肌肉
第2章通过运动消除疼痛，预防疾病
第3章女性特殊阶段该如何运动
第4章通过运动与饮食，有效延缓衰老
问答篇 解决运动过程中的困扰
第2章通过运动消除疼痛，预防疾病
第3章女性特殊阶段该如何运动
第4章通过运动与饮食，有效延缓衰老
问答篇 解决运动过程中的困扰
女子运动术（维持肌肉是更高级的抗衰！变瘦的同时有效增肌，成为更好的自己！）的书评 · · · · · · ( 全部 16 条 )
七月檐角的猫
一种更高级的抗衰方法，还不快get✓起来
这两年我把身体健康提上日程以后就广泛的在看关于健身和养/生类的书籍了。 · 作为一名开始系统性学xi健身和饮食对于身体的改变的初学者，我了解到了很多之前不懂的知识，自己在看过很多书以后，我觉得更需要一本专为女性健身写的书，没想到等来了这本。 · 抗/衰这件事，过25...
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绘梦书屋
高级的抗衰方式，是进行肌肉力量训练
增加女性健康蕞大的敌人是什么？ 是很多女性没有运动习惯。是指一周至少运动两次，每次30分钟以上的习惯。饭后低强度的走路散步、通勤路上走的一两站路程，都不算哦。 而另外一个妨碍女性健康的则是肌肉力量不足。大多数女性从没有想过增加肌肉力量，也没有做过任何力量训练。...
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📚 书间小憩
增肌冻龄抗衰老，这本书你不容错过！
我们的皮肤像洋葱一样，是一层一层由内到外组成的，皮肤下的肌肉为皮肤提供了支撑，当肌肉紧致有力时，皮肤也能保持紧致、有弹性。反之，当肌肉松弛或萎缩时，皮肤也容易出现松弛和皱纹。 真本书真的太实用啦！尤其对于没时间去健身房的宝子们来说，真是宝藏书籍，我强烈建议你...
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Lucky Bubbles
会运动的减肥才是健康的
你信不信，几个女生凑在一块，谈论最多的话题肯定是减肥。 减肥好像是女生之间的万能话题，不管说什么，总能扯到减肥。 说到减肥，我们看到很多版本都会说“管住嘴，迈开腿”，可是，越是常识的东西越难以真正做好，试问，知道通过饮食控制和适量运动可以减肥的人有多少，而真...
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提亚马特
增加肌肉力量从《女子运动术》开始
这篇书评可能有关键情节透露
最近几年运动风席卷各种短视频平台，无数女生跟练之后，有人说精气神较以往更好，有人却逐渐掉队直呼网络上的方法不适合自己。那么有没有一种运动方法是专为女性设计，能够让女性能够有效塑造更健康的体魄呢，答案当然是有的。由美国运动医学会认定运动生理师、日本体能训练师... (展开)
紫苏读书
你以为是锻炼？其实90%的人都白锻炼了。
书名：《女子运动术》 作者：中野·詹姆士·修一 出版社：天津科学技术出版社 先来做个实验：你能坐在椅子上，然后单脚起立吗？ 方法：首先坐在椅子上，将双臂在胸前交叉，一条腿抬起并完全伸直。在不使用反作用力的情况下，试着只用另一条腿站立起来。站立起来后，保持3秒身体...
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林悦
女性抗衰之道：肌肉力量决定你的青春密码
《女子运动术》是美国运动医学会认定运动生理师撰写，为女性量身打造的抗衰运动方案指南。 其内容详细介绍了不去健身房、不依赖器械、在家即可轻松实现的多种运动方法，帮助你拥有紧致的好身材，同时解决运动量不足的难题。 它不仅助你达成减脂增肌、美体的目标，更能调节身心...
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1 有用 那七棵树 2024-07-07 21:21:51 广东
在西西弗一小时读完！！ 回家就开始力量训练
0 有用 向左向右也向前 2024-10-27 12:36:55 北京
一本言简意赅、好看好懂、带图带视频的实用生活书。内容：针对运动方面零基础或基础薄弱的女性，科普日常与特殊时期应如何运动及相关健康知识，配上在家就能做、一学就会做、不用担心跟不上节奏或协调不好身体的运动训练（当然除非这位读者小伙伴和《月曜夜未央》里某妹子是同款运动痴……），以助养成初级又高效的运动习惯，附对运动中常见问题的答疑。PS：有不少内容是不分性别适用的，所以男孩纸看了也不亏，俺觉得。
0 有用 绘梦书屋 2024-08-17 00:47:04 贵州
你看似运动了，其实没动，因为忽视了肌肉力量的训练都是无效运动。女性30岁之后，肌肉会以每年1%的速度持续减少，女性在生活中遇到的各种身心不适都与肌肉力量不足息息相关。因此，比起医美，坚持运动，维持肌肉含量，保 证深层肌肉的状态，才是高级有效的抗衰方式！
0 有用 xingfuyxh 2024-08-06 16:52:31 江苏
运动是很多人关注的话题，这本书专为女性所写，不需要花太多钱，不需要花很多时间，进行针对性的训练，你也可以拥有好身体。读完受益匪浅。
0 有用 七月檐角的猫 2024-04-22 10:05:09 陕西
⭐ 作为一名开始系统性学习健身和饮食对于身体的改变的初学者，我了解到了很多之前不懂的知识，自己在看过很多书以后，我觉得更需要一本专为女性健身写的书，没想到等来了这本，挺不错的。