内容简介 · · · · · ·
图解健康系列
健康要趁早
更易读懂的轻科普
更实用的生活建议
让健康触手可及
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10分钟了解免疫系统
增强免疫力的日常贴士
流感肆虐的时代 你的健康由自己守护
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编辑推荐:
◎引进人气图文轻科普,原版系列图书发行超过100万册!
可爱、简洁的可视化信息,辅以轻松、易读的文本,帮你快速掌握与健康息息相关的免疫学知识。
◎ 10分钟掌握基础免疫知识,循序渐进了解你的身体。
每逢换季,你是否受流感或过敏等问题困扰?本书能够帮助你系统了解人体免疫系统,以基础理论知识为切入点,提供养成健康生活习惯的实用建议。
◎ 专业医生倾囊相授,养成健康生活习惯,增强免疫力其实很简单。
保证七小时睡眠、每餐吃到八分饱、喝生姜红茶、不要久坐、用擦地代替运动、尝试大笑、劳逸结合……泡澡、睡眠、饮食、运动,这些看似简单的日常活动,其实能够帮助我们增强免疫力。
◎ 增强免...
图解健康系列
健康要趁早
更易读懂的轻科普
更实用的生活建议
让健康触手可及
————
10分钟了解免疫系统
增强免疫力的日常贴士
流感肆虐的时代 你的健康由自己守护
🌊
编辑推荐:
◎引进人气图文轻科普,原版系列图书发行超过100万册!
可爱、简洁的可视化信息,辅以轻松、易读的文本,帮你快速掌握与健康息息相关的免疫学知识。
◎ 10分钟掌握基础免疫知识,循序渐进了解你的身体。
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◎ 专业医生倾囊相授,养成健康生活习惯,增强免疫力其实很简单。
保证七小时睡眠、每餐吃到八分饱、喝生姜红茶、不要久坐、用擦地代替运动、尝试大笑、劳逸结合……泡澡、睡眠、饮食、运动,这些看似简单的日常活动,其实能够帮助我们增强免疫力。
◎ 增强免疫力的食材表,选择你的专属健康食材。
肠道不仅是消化器官,还是重要的免疫器官,因此,饮食习惯对增强免疫力格外重要。本书推荐了一些针对感冒、慢性疲劳、眼睛充血、皮肤干燥、口腔炎症、体寒、肩酸、腰痛、花粉过敏、胃痛、胃炎、肠道不适、食欲不振、失眠、不安、焦虑、白发、脱发等问题食用的食材,帮助你快速、准确找到适合自己的食谱。
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健康小贴士:
1.让“浪费”变得有意义。
(1)如果我们每天都在工作、做家务,甚至把私人生活安排得满满当当,那么即使内心感到很充实,身体也没有时间休息。这样一来,疲劳会不断累积,免疫力也会随之下降。而且,如果强行安排时间运动,交感神经会过度工作,免疫细胞的效力也会下降。
(2)适当的休息很重要。不要想着“悠闲度过休息日太浪费了”,如果有双休日,那就选择其中一天尽情休息吧。
2.大笑和大哭的力量。
(1)看到别人笑或者自己笑能促进大脑内多巴胺和β-内啡肽分泌,缓解压力;微笑能够增强NK细胞活性(NK细胞是一种淋巴细胞,有助于提高免疫力,预防癌症)
(2)流泪时β-内啡肽增加,帮助我们缓解压力,提高免疫力。
3.肠道是人体最重要的免疫器官之一。人体内 70% 的免疫细胞存在于肠道黏膜内,支持着整个身体的免疫机能,并且肠内细菌能激活这些免疫细胞。选择摄入对身体有益的食物有利于提高我们的免疫力。
4.泡澡能够增强免疫力,但在 42℃以上的热水中泡澡超过 5 分钟,反而对身体不利。因为持续泡在热水里的话,交感神经会占上风,身心就会进入紧张、兴奋的“战斗模式”。原本为了放松而洗的澡反而会让我们更加疲劳。
5.如果没有特定的时间运动,试着将锻炼融入日常生活。
(1)在站立、行走时试着踮起脚尖,锻炼小腿,强化“第二心脏”。在全身的肌肉中,小腿部位的肌肉十分重要,它像泵一样,通过控制肌肉的收缩,将积存在下半身的血液输送回心脏,因此小腿也被称为“第二心脏”。换句话说,锻炼小腿可以使下半身容易迟滞的血液循环恢复正常,从而改善全身的血液循环,提高免疫力。
(2)打扫卫生代替锻炼。尤其是用抹布擦地,这是一种全身有氧运动,运动强度远高于步行,据说与划艇差不多。
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内容简介:
每逢换季,你是否都会为流感、过敏等问题困扰?免疫系统是人体抵御疾病入侵的铠甲,但当代年轻人习惯性熬夜,以及不均衡的饮食、生活习惯等问题,正逐渐削弱我们的免疫力,因此在流感与过敏高发的季节,我们很容易患病。本书以基础免疫学知识为切入点,配合活泼的插图,阐明免疫系统的工作机制。专业医生将从饮食与日常活动入手,为你提供提高免疫力的实用妙招。
作者简介 · · · · · ·
著者简介:
石原新菜,医生,石原诊所副院长,毕业于帝京大学医学部,擅长以中医疗法、自然疗法、饮食疗法治疗各种疾病,积极参与演讲、写作等活动,著有《女人都想要的暖养指南》等作品。
译者简介:
贾仕琪,西安交通大学日语口译专业硕士,曾获“永旺杯”第十四届多语种全国口译大赛日语交替传译三等奖、国家励志奖学金等,参与《田中角荣》《世界哲学史》《现代社会与伦理》等书的翻译。
目录 · · · · · ·
【卷首专题】 什么是免疫力
第一章 在家就能完成!5 种提高免疫力的好方法……1
方法一 悠闲度日……2
方法二 保持空腹状态……4
方法三 在 40℃的温水中泡澡 10 分钟……6
· · · · · · (更多)
【卷首专题】 什么是免疫力
第一章 在家就能完成!5 种提高免疫力的好方法……1
方法一 悠闲度日……2
方法二 保持空腹状态……4
方法三 在 40℃的温水中泡澡 10 分钟……6
方法四 保证 7 小时的睡眠……8
方法五 喝生姜红茶……10
要点回顾……12
第二章 提高免疫力的饮食方法……13
身体一旦受凉,免疫力就会下降……14
吃得太饱会适得其反……16
咀嚼次数越多免疫力越强……18
事实上, 肠内细菌 = 免疫力……20
生姜是免疫力的增强剂……22
战胜病原菌的植物化学物……24
预防癌症的计划性食品金字塔……26
吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28
酒精降低免疫力的真正原因……30
减少糖类摄入有利于提高免疫力……32
同样是主食,应选含糖量低的食物……34
饮食记住“豆麻藻蔬鱼菇薯”……36
最能提高免疫力的 5 种零食……38
3 种提高免疫力的下酒菜……40
提高免疫力的推荐食物……42
按症状分类 提高免疫力的食物清单……62
要点回顾……66
第三章 通过生活习惯和运动提高免疫力……67
上下耸肩运动非常有效……68
扫地也能提高免疫力……70
早上用能量姿势开启顺利的一天……72
不要久坐,时不时站起来转换心情……74
仅仅是端正姿势也能提高免疫力……76
快走能提高免疫力……78
晚饭后进行低强度运动……80
锻炼小腿……82
就算是炎热的夏天也不要忘记泡澡……84
使用碳酸类入浴剂促进血液循环……86
热水澡泡太久会适得其反……88
促进生长激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90
睡眠时间短不利于长寿……92
睡前能做和不能做的事情……94
看电影“哭”也能提高免疫力……96
大笑可以打造最强体魄……98
想要更健康就去唱歌吧……100
通过对话提高免疫力,比起“对不起”,不如多说“谢谢”……102
晒太阳超重要……104
提高免疫力,拒绝香烟……106
要点回顾……108
附录 免疫用语词典……109
· · · · · · (收起)
丛书信息
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诸病退散的书评 · · · · · · ( 全部 11 条 )
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订阅关于诸病退散的评论:
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1 有用 恩恩 2024-06-25 11:15:16 吉林
有助健康饮食:“豆麻藻蔬鱼菇薯”。
0 有用 谷谷修 2024-06-22 13:28:08 陕西
《诸病退散:保护健康的免疫力》是一本非常实用的健康科普书籍。它不仅为我们揭示了免疫系统的奥秘,还为我们提供了一系列实用的生活建议,帮助我们更好地保护自己的健康。
0 有用 xingfuyxh 2024-06-22 19:28:00 江苏
图解健康系列,图文并茂,易于理解,非常实用的一套书。
0 有用 屋檐下的小雨 2024-06-27 09:07:08 山东
易操作,可日常行动起来。
0 有用 babylon 2024-06-29 00:11:17 北京
不错的养生小书 学到不少 积极遵循去做 又想吃纳豆咧 “豆麻藻蔬鱼菇薯”
0 有用 快乐小书虫 2024-06-29 15:33:32 山东
希望能够学到健康长寿知识,了解自己的身体,成为一个健康长寿的人。
0 有用 babylon 2024-06-29 00:11:17 北京
不错的养生小书 学到不少 积极遵循去做 又想吃纳豆咧 “豆麻藻蔬鱼菇薯”
0 有用 屋檐下的小雨 2024-06-27 09:07:08 山东
易操作,可日常行动起来。
1 有用 恩恩 2024-06-25 11:15:16 吉林
有助健康饮食:“豆麻藻蔬鱼菇薯”。
0 有用 xingfuyxh 2024-06-22 19:28:00 江苏
图解健康系列,图文并茂,易于理解,非常实用的一套书。