Name: 重塑杏仁核
ISBN: 9787523605929

作者: [美]凯瑟琳·M.皮特曼(Catherine M.Pittman)
译者: 王羽青 / 黄金德
出版社: 中国科学技术出版社
出品方: 中科书院
出版年: 2024-7
ISBN: 9787523605929
页数: 236
装帧: 平装
定价: 79.00元
原作名: Taming Your Amygdala: Brain-Based Strategiesto Quiet the Anxious Mind

豆瓣评分

7.9

994人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。

通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。

揭示焦虑根源，轻松掌控生活不焦虑。本书是一本深入解析焦虑本质的科普佳作。作者以科学的视角，详细介绍了杏仁核在情绪生成、处理和记忆中的作用，帮助读者认识到杏仁核在情绪调节中的重要性。本书不仅能让你了解焦虑的根源，更提供了一系列实用的方法，帮助你重塑情绪，找回生活的宁静与和谐。

从大脑出发，掌握情绪管理的艺术。基于脑科学的研究成果，作者提出了一系列实用的情绪修复策略，如深呼吸、想象放松...

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本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。

从大脑出发，掌握情绪管理的艺术。基于脑科学的研究成果，作者提出了一系列实用的情绪修复策略，如深呼吸、想象放松、渐进式肌肉放松、理解触发点、使用暴露法等，书中还讨论了睡眠、运动和饮食对杏仁核活动的影响，提供了一系列方法，帮助读者减轻焦虑。

回归内心平静，重获生活掌控权。阅读本书，你将学会如何与内心的焦虑对话，如何通过科学方法平复不安的心灵。本书提供了一套系统的情绪修复方案，跟随本书的脚步，你将逐步找回内心的平静，重获生活的掌控权，迈向更加美好的未来。

探索情绪与大脑间的神秘联系，科学解读焦虑之源，轻松掌控情绪。

美国畅销书作家、拥有30多年治疗焦虑的临床实践专家解析杏仁核如何影响情绪，从设定目标到暴露疗法，手把手教你如何实际操作，助你克服焦虑障碍、提升情绪稳定性。

作者简介：

凯瑟琳·M.皮特曼

作者在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过30年的经验，拥有认知行为疗法、神经心理学和恐惧条件反射研究的背景，是一位在焦虑和恐慌等领域备受推崇的全国演讲者和培训师，著有畅销书《理解焦虑的大脑》(RewireYour Anxious Brain)。皮特曼博士是美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的成员，同时也是印第安纳州圣母大学的心理学教授。

重塑杏仁核的创作者 · · · · · ·

凯瑟琳·M.皮特曼作者

作者简介 · · · · · ·

凯瑟琳·M.皮特曼

目录 · · · · · ·

第一章理解焦虑
测定焦虑
第二章认识杏仁核
每个杏仁核都一样吗？
怎样才能对杏仁核产生更大的影响？
第三章设定目标：回归生活的第一招
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

例如，在图4-1中，你可以看到来自眼晴的感觉信息被从丘脑发送到后脑的枕叶。你正在触摸的东西的信息从丘脑被发送到头顶的顶叶。来自耳朵的信息被发送到头部两侧的题叶。你正在品尝的东西的信息被发送到大脑中心附近的味觉皮层。（丘脑唯一不参与的感觉是嗅觉，嗅觉会在嗅觉皮层中被处理。嗅觉皮层是大脑的一部分，位于鼻子后面，与杏仁核直接相连。这就是气味能唤起强烈的情绪的原因一它们直接到达杏仁核。）丘脑也能把它从感官得到的信息直接发送到杏仁核，杏仁核位于相对靠近丘脑的地方。杏仁核获取信息的速度比大脑皮层快，这意味着你的杏仁核可以在你有意识地感知这些事物之前处理你所看到的、听到的、感觉到的和尝到的东西，因为你依靠大脑皮层来获取感官信息。回想一下前面的例子，当汽车或动物进人入你前面的车道时，杏仁核可以在大脑皮层的枕叶接收到信息之前处理来自丘脑的议觉信息。也就是说。你的杏仁核比你先“看到”你面前的东西。 (查看原文)

北京一宵 2026-02-25 22:37:57

—— 引自章节：第四章大脑焦虑的两种途径
正如你杏仁核不是通过语言或思想进行交流的，而是通过各种各样的身体反应。 (查看原文)

北京一宵 2026-02-25 22:37:57

—— 引自章节：第五章杏仁核的语言