内容简介 · · · · · ·
如何成功减肥?如何避免拖延症?如何帮助孩子摆脱手机等电子产品的危害?如何平衡工作和生活?……以上任何一个问题的解决,都需要人类最重要的能力之一:自控力。本书是自控力领域的集大成之作,不仅涵盖了作者二十余年的自控力研究精华,而且还包括了过去几十年里全球自控力领域的主要研究成果,详细介绍了自控力背后的科学原理,并提供了科学有效的自控力提升策略及大量生动有趣的自控力提升案例。本书通俗易懂,适合想了解自控力、提升自控力或研究自控力的人士,以及想帮助孩子提升自控力的家长阅读。
正如作者所言,本书将帮助你提升自控力,并适度享乐,从而拥有一个平衡而美好的人生。
解码自控力的创作者
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郑毓煌 作者
作者简介 · · · · · ·
郑毓煌,清华大学博士生导师,哥伦比亚大学博士。著有《读书改变命运》《科学营销》《理性的非理性》等畅销著作,并获得诺贝尔奖得主、沃顿商学院院长、美国工程院院士等全球权威赞誉。他的课程曾获得教育部颁发的“国家精品在线开放课程”和“国家级一流本科课程”双重国家级荣誉。曾为沃尔玛全球 CE0 提供咨询,并为华为、海尔等国内外上百家《财富》全球500强企业提供营销战略咨询和培训。他的研究领域聚焦营销战略和消费者心理,是目前国内自控力研究领域发表论文最多的学者之一。他在哥伦比亚大学攻读博士时就深入研究自控力,回到清华大学任教后也主持了多个国家自然科学基金项目研究自控力,其中一个项目还获得了国家自然科学基金委员会结项评估的最高级荣誉“优”。他在《美国科学院院报》(PNAS)、《实验心理学报》(JEP:G)、《消费者心理学报》(JCP)、《营销研究学报》(JMR)、...
郑毓煌,清华大学博士生导师,哥伦比亚大学博士。著有《读书改变命运》《科学营销》《理性的非理性》等畅销著作,并获得诺贝尔奖得主、沃顿商学院院长、美国工程院院士等全球权威赞誉。他的课程曾获得教育部颁发的“国家精品在线开放课程”和“国家级一流本科课程”双重国家级荣誉。曾为沃尔玛全球 CE0 提供咨询,并为华为、海尔等国内外上百家《财富》全球500强企业提供营销战略咨询和培训。他的研究领域聚焦营销战略和消费者心理,是目前国内自控力研究领域发表论文最多的学者之一。他在哥伦比亚大学攻读博士时就深入研究自控力,回到清华大学任教后也主持了多个国家自然科学基金项目研究自控力,其中一个项目还获得了国家自然科学基金委员会结项评估的最高级荣誉“优”。他在《美国科学院院报》(PNAS)、《实验心理学报》(JEP:G)、《消费者心理学报》(JCP)、《营销研究学报》(JMR)、《心理学报》《营销科学学报》等国内外顶尖学术期刊发表几十篇论文,研究成果曾获得《科学》(Science)和《福布斯》(Forbes)等权威媒体报道。
张明明,北京理工大学博士后,澳门科技大学博士,曾去美国斯坦福大学交流学习。研究方向为企业管理、市场营销、消费者心理和行为等,在资源政策、心理学前沿、计算智能与神经科学、《商业经济研究》等发表多篇文章,主要专注于消费者心理及消费者购买过程中影响因素的相关研究。
目录 · · · · · ·
推荐语
前言 人人都需要自控力
第一章
棉花糖实验:自控力与成功 001
棉花糖实验 003
自控力影响孩子的未来 006
自控力与幸福人生 009
刘大铭:身患绝症考入全球名校的中国人 014
本章小结 019
第二章
自控力的本质:延迟满足 021
为什么要花钱锻炼? 023
什么是自控力? 025
延迟满足和热冷双系统 028
席娜· 艾扬格:双目失明的哥伦比亚大学教授 034
本章小结 042
第三章
萝卜实验:自控力是有限的资源 043
自控力的能量模型 050
血糖实验 051
脑成像实验:自控力的生理机制 054
恢复和提高自控力的策略 055
夏伯渝:无腿登上珠峰的中国英雄 057
本章小结 064
第四章
明确目标,提前承诺 065
如何一个月写10 万字? 067
提前承诺策略 070
生活中的“提前承诺” 072
戒烟的策略 074
肖申克的救赎和逃离奥斯维辛集中营 076
本章小结 082
第五章
避免诱惑,无欲则刚 083
如何40 天减重8 斤? 085
“减少诱惑”的多种策略 088
萝卜实验 045
自控力助力亲密关系 049
孩子如何抵御手机等电子产品的诱惑 092
冰淇淋实验 094
曾国藩:从农村笨小孩到晚清四大名臣之首 097
本章小结 104
第六章
努力和优秀,以获得享乐资格 105
努力实验 107
WHPH 策略:先努力工作,再尽情享受 114
优秀实验 115
奖励策略:用享乐奖励优秀 118
梅西的努力:从侏儒症患者到世界足坛球王 119
本章小结 123
第七章
金钱意识,避免冲动 125
金钱实验 127
享乐品更适合做奖品 131
花钱提高自控力 133
金钱意识实验 134
资源分割策略:不要把所有钱都放在一个袋子里 138
雷殿生:徒步10 年走遍中国的奇迹创造者 142
本章小结 148
第八章
全局思维,心理距离 149
思维实验 151
全局策略:健康、财务和人生最优解 155
心理距离实验 158
未来与自控力 161
《阿甘正传》和人物原型特里· 福克斯 162
本章小结 168
第九章
决策模式,决策对象 169
餐厅实验 171
奖品的选择 175
选择策略:如何影响他人的决策 177
获得VS 放弃实验 179
电影实验与拖延症 181
为他人决策实验 183
基普乔格:他靠什么成为马拉松之王? 185
本章小结 190
第十章
坚持锻炼,静心冥想 191
锻炼实验 193
锻炼可以提高自控力 197
禅修和冥想 198
冥想实验和正念实验 202
冥想策略:帮助孩子集中注意力 208
富兰克林· 罗斯福:身残志坚的美国总统 211
本章小结 218
后 记 适度自控和享乐,平衡美好人生 219
参考文献 224
联合倡导者 227
十大金句 234
· · · · · · (收起)
解码自控力的书评 · · · · · · ( 全部 23 条 )
解决诱惑才是自控真谛
自控力的奇妙之旅:努力改变人生
个人成长:自我控制能力低,不是不努力的理由
论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 我的书库 (老旧未来)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
- 在豆瓣转让 有43人想读,手里有一本闲着?
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1 有用 成长 2024-09-15 22:33:49 江苏
有些结论太平凡,太粗糙了,并且结论之间有着潜在联系,相辅相成,作者没有提出来。倒是里面的研究方法可以学习一下 1.自控力是一种可消耗的资源,本质就是延迟满足,自我控制=自控力—诱惑,大脑有两个系统:冷热双系统。 2.自控力不能力竭,过度消耗。 3.自控力消耗能量(血糖),体现出美食的作用。 4.保持自控,需要避免诱惑,无欲则刚,不要试图对自己进行无谓的考验。 5.养成好习惯,先努力工作,再尽情享受... 有些结论太平凡,太粗糙了,并且结论之间有着潜在联系,相辅相成,作者没有提出来。倒是里面的研究方法可以学习一下 1.自控力是一种可消耗的资源,本质就是延迟满足,自我控制=自控力—诱惑,大脑有两个系统:冷热双系统。 2.自控力不能力竭,过度消耗。 3.自控力消耗能量(血糖),体现出美食的作用。 4.保持自控,需要避免诱惑,无欲则刚,不要试图对自己进行无谓的考验。 5.养成好习惯,先努力工作,再尽情享受,注重劳逸结合。 6.用享乐奖励自己,舍得花钱,花钱提高自控力,因为免费的东西往往最贵。 7.认知影响自控力。 8.锻炼和冥想可以提高自控力 (展开)
0 有用 S. 2025-02-11 15:02:38 北京
在亦庄图书馆读了四分之三
0 有用 甜甜圈 2024-08-19 13:53:39 北京
出版社送的书,文笔和内容都比较一般
0 有用 正是区区不才我 2025-09-15 22:35:16 北京
举了很多实验例子,讲了很多故事。比较水。 令我印象深刻的是他说,如果要培养全局思维,多去问为什么。
1 有用 Little_Suo 2024-08-04 17:07:49 北京
这本书也是一个月写的吧? 引用论文的作者名字和出版期刊的名字占据了大部分字符。 完全没必要阅读的一本书。 不建议购买和阅读