KO！再见，焦虑症！

摆脱焦虑，一书搞定！

不想再过战战兢兢、如履薄冰的焦虑人生了

这是一本摆脱焦虑、教你做有自我的“社会人”指南

21个融入社会小练习，19个让生活更轻松的习惯指南，18幅治愈系手绘，让你在会心一笑中消融焦虑！

无论是i人还是e人，都能在其中找到自己的幸福生活提升路径

身为经历过抑郁症、还是ADHD（注意力缺陷多动障碍）患者的医生，作者拥有大量的患者案例、更强的同理心、更具实操性的解决办法，给你不一样的治愈体验。

★本书适合什么样的人阅读?★

√ 经常紧绷，学不会好好休息

觉得只有做正事才是有价值的焦虑星人

√ 毕业了还觉得自己是小孩子

学不会用大人的姿态面对工作

√ 不会交际，总是处理不好人际关系

希望能够用自己的i人方式和他人友好相处

√ 时而崩溃时而发疯

又渴望拥有轻松快乐的人生

焦虑症已然成为当代人的时代心理通病，忙忙碌碌的生活中总带有焦虑和紧张...

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摆脱焦虑，一书搞定！

不想再过战战兢兢、如履薄冰的焦虑人生了

这是一本摆脱焦虑、教你做有自我的“社会人”指南

21个融入社会小练习，19个让生活更轻松的习惯指南，18幅治愈系手绘，让你在会心一笑中消融焦虑！

无论是i人还是e人，都能在其中找到自己的幸福生活提升路径

身为经历过抑郁症、还是ADHD（注意力缺陷多动障碍）患者的医生，作者拥有大量的患者案例、更强的同理心、更具实操性的解决办法，给你不一样的治愈体验。

★本书适合什么样的人阅读?★

√ 经常紧绷，学不会好好休息

觉得只有做正事才是有价值的焦虑星人

√ 毕业了还觉得自己是小孩子

学不会用大人的姿态面对工作

√ 不会交际，总是处理不好人际关系

希望能够用自己的i人方式和他人友好相处

√ 时而崩溃时而发疯

又渴望拥有轻松快乐的人生

焦虑症已然成为当代人的时代心理通病，忙忙碌碌的生活中总带有焦虑和紧张。本书作者想要告诉我们，生活中的很多焦虑情绪，其实与我们如何看待世界的思维方式有关，当我们改变了应对问题的思维和方法，掌握了现代社会的生存法则，就能够戴上保护自己的“社会人”面具，成为成熟又幸福的“大人”。

书的每节内容后配有治愈系手绘，助力焦虑症患者自我练习，拿着自己独一无二的牌打出属于自己的幸福人生局。

日本精神科医生食梦貘把它写给每天都感到生活艰辛的你，手把手教你寻找焦虑的原因、转变焦虑思维、解决问题、形成让生活轻松化的心理习惯，最终成为一个自洽的、幸福的人。

焦虑症并不可怕，一起来学着做社会中游刃有余的“拟态”变色龙，和生活、职场、爱情、家庭中的困惑与焦虑说再见吧。

卷首语 001
第 1 章 寻找令自己感到“生活艰辛”的原因
是什么让你感到“生活艰辛”？ 003
想象着尚未发生的未来，无法抑制不安与痛苦的小 A 005
让自己迎合他人的价值观，会让生活变得艰难 009
过度在意别人的看法，勉强自己改变喜好 012
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卷首语 001
第 1 章 寻找令自己感到“生活艰辛”的原因
是什么让你感到“生活艰辛”？ 003
想象着尚未发生的未来，无法抑制不安与痛苦的小 A 005
让自己迎合他人的价值观，会让生活变得艰难 009
过度在意别人的看法，勉强自己改变喜好 012
以他人的行动为准绳来决定自己的行动 016
为了鼓起勇气辞掉不适合的工作，你需要了解的思维机制 019
无须刻意与工作中的人搞好关系 023
连 D 自己都不知道“痛苦得想死”的原因竟是疾病 029
试着思考一下吧，当世界只剩你一人，还会有什么烦恼？ 031
第2章
一种思维方式可以将幸福转变为不幸，也能将不幸变为幸福！
停止对别人的忌妒，可以让人活得更轻松 037
忌妒来源于对别人的擅自评价或竞争 042
请意识到再光鲜亮丽的人也会有烦恼 048
为了保护自己，请积极唱诵咒语“别人是别人，自己是自己” 050
不要否定自己，不用总觉得自己做错了什么 053
你知道佯装思考后要放弃做某事时选择的“废温水”吗？ 058
“做不到”“我肯定不行”—— 一张黄牌送给总想找借口的你 062
你的“痛苦”或许来源于对失败的恐惧 066
利用厌倦心理战胜恐惧和不安吧 072
由“如果失败该怎么办”转变为“等失败后再说吧” 076
成功接纳新的思维方式，能够更快地改变你的想法 079
是否越相信“人皆平等”就越痛苦？ 081
寻找方法——利用天赐的条件，让自己变得更好 085
当个懒人吧——高效生活的力量存在于懒惰之中！ 087
不适合你的方法，不用也罢。以适合自己的做法达成目标 090
事情再小也要试试看，以此获得自我满足感 092
第3章
为了融入社会的拟态建议——“无论如何先试试看！”
江山易改，本性难移 097
强迫自己活出自我并不是“轻松快乐的生活方式” 102
练习 01 事先准备好“替换面具”，如“用于 ×× 的自己” 106
练习 02 “但是”“话虽如此”“反正”——停用“3D”就能解决八成问题！ 111
练习 03 试着使用“原来如此”代替“话虽如此……” 122
练习 04 不能用计算得失来停止“改变自己” 124
练习 05 从“好麻烦啊”变为“总之先试着做 5 分钟吧” 128
练习 06 把“今天发生的好事”“令人开心的事”等记录下来 130
练习 07 消极—积极式思考，并写在纸上 132
练习 08 学习能够自然地称赞自己和他人的方式 134
练习 09 培养坦诚地接纳自己的情绪的习惯 136
练习 10 用“无差别问候”给别人留下好印象 138
练习 11 在所有对话中，避免别人说完就立即回复 141
练习 12 反复模拟不愉快的场景，让大脑厌倦 143
练习 13 去睡觉吧，不要胡思乱想 146
练习 14 成为他人自觉关照对象的小手段 148
练习 15 向人提出请求时，应从一开始就示弱 150
练习 16 当别人说出负面的话语时立即召开“脑内会议” 152
练习 17 把自己夸得天花乱坠的人最终会成功 155
练习 18 当思维僵化时，请在大脑中设定其他人格 158
练习 19 假装自己憧憬的人就在面前 163
练习 20 从人生中清除无关的流言 168
练习 21 有时“逃避”和“放弃”也是一种选择 171
第 4 章 让生活更加轻松的心理习惯
缓解生活压力的小习惯推荐 175
习惯 01 用“揉面”来缓解愤怒 176
习惯 02 引入“自我监测” 178
习惯 03 尝试写出度过怎样的假期会让自己感到后悔 183
习惯 04 用“能给内心带来满足的事物”来填满自己 185
习惯 05 当不再被流言蜚语左右时，你会变得更快乐 187
习惯 06 不理会别人的非议与中伤 190
习惯 07 允许适当地花钱让自己开心 197
习惯 08 定期自我关怀 202
习惯 09 自我评价低的人应该具备的一个习惯 206
习惯 10 当被他人感谢时，立刻回应“托你的福！” 211
习惯 11 尝试“扮演好人的游戏” 213
习惯 12 在擅长夸奖别人之前，先学会接受夸奖 216
习惯 13 试着用让自己很开心的夸奖来夸奖别人 219
习惯 14 与最亲近的人互看“面具下的真实面孔” 221
习惯 15 养成戴上微笑的“面具”说一句“早上好”“路上小心”的习惯 225
习惯 16 不要仅凭自己的热心肠和正义感，就踏入对方内心柔软的部分 228
习惯 17 不要以你的常识来看世界 232
习惯 18 不要再说“如果没有那个人就好了” 234
习惯 19 人生中最关键的事——了解你自己 237
终篇 242
· · · · · · (收起)