放不下的手机

神经科学专家卡尔·马尔奇在本书中认为，过度使用智能手机和社交媒体正在让我们的大脑经历“重装”。

为什么我们生活在一个随时连线的世界，但越来越觉得脱节、孤独和无意义？答案在于大脑。

大脑中独特的结构使人类形成牢固的社会纽带，然而日益强大的科技和无处不在的社交媒体抢走了我们的注意力。点赞和上滑带来的快感，使神经奖励中枢受到过度刺激，与数字时代生活方式相伴而来的习惯，给我们大脑中与注意力、情绪和记忆有关的关键部位带来了巨大压力，改变了我们处理信息的方式，也改变了我们沟通、交流的方式，甚至改变了我们的生理。久而久之，我们会忽略能被长久支持的现实关系，转而关注那些更微弱短促的关联。

放不下手机，并非因为不自律。无论是对电子产品成瘾的孩子和他们忧心如焚的父母，还是回不完信息、干不完工作、全天候待命的打工人，或许都能在这本书里找到科学解答。

之所以放不下手机，不是...

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神经科学专家卡尔·马尔奇在本书中认为，过度使用智能手机和社交媒体正在让我们的大脑经历“重装”。

为什么我们生活在一个随时连线的世界，但越来越觉得脱节、孤独和无意义？答案在于大脑。

大脑中独特的结构使人类形成牢固的社会纽带，然而日益强大的科技和无处不在的社交媒体抢走了我们的注意力。点赞和上滑带来的快感，使神经奖励中枢受到过度刺激，与数字时代生活方式相伴而来的习惯，给我们大脑中与注意力、情绪和记忆有关的关键部位带来了巨大压力，改变了我们处理信息的方式，也改变了我们沟通、交流的方式，甚至改变了我们的生理。久而久之，我们会忽略能被长久支持的现实关系，转而关注那些更微弱短促的关联。

放不下手机，并非因为不自律。无论是对电子产品成瘾的孩子和他们忧心如焚的父母，还是回不完信息、干不完工作、全天候待命的打工人，或许都能在这本书里找到科学解答。

之所以放不下手机，不是你的自控力不足，而是你的大脑被劫持了。

凡人三部曲，网瘾、分心、群体性孤独。手机改变了我们的习惯，也改变了我们的大脑，我们都被装配成了便于连接的样子。

我们都有在有点无聊的时候伸手去拿手机的经历: 在商店里排队结账的时候, 在电梯里, 在公交车上,或是坐在自己车里的时候。我们越是频繁地切换到一项新的、更刺激的任务, 大脑就越频繁地得到奖励。但是也有不好的一面。实际上, 我们就像小狗一样, 在追自己的尾巴。我们用数字设备来暂时避开无聊的局面, 结果就是我们变得越来越无法忍受枯燥乏味的工作, 因此也会更容易感到无聊。

作者简介：

[美]卡尔·D.马尔奇，社会与消费者神经科学领域权威专家，Cava资本首席医学官，此前还曾担任尼尔森公司首席神经科学家。他同时也在哈佛医学院任教，并在马萨诸塞州总医院担任精神科医生。

引言
新冠疫情带来的考量
第一部分 装配：已连线的大脑
第一章 媒体很重要
不断变化的世界
新的第一屏幕
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引言
新冠疫情带来的考量
第一部分 装配：已连线的大脑
第一章 媒体很重要
不断变化的世界
新的第一屏幕
媒体：情绪调节器
好消息和坏消息
第二章 前额皮质的威力
早期经历，持久影响
早期依恋的重要性
育儿的性质在改变
第三章 便于连接的装配
社会关联的性质在改变
社会脑的极限
第二部分 重装：受冲击的大脑
第四章 被扰乱的幼年
婴幼儿的高科技多媒体玩具（0岁到3岁）
注意缺陷多动障碍与媒体接触
背景媒体的影响
新神奇年份（3岁到5岁）
在数字时代学习阅读
媒体多任务处理兴起（5岁到12岁）
第五章 浸淫在科技中的青少年
新科技，青少年的新大脑和新行为
错失恐惧症与社交媒体拉锯战
媒体多任务处理甚至更多了
忙于媒体多任务处理的大脑
心理健康的巨大恶果
第六章 尝苦果的成年
超级刺激的时代
我们全都上瘾了吗？
定义网瘾
成瘾与前额皮质
习惯与成瘾
环境很重要
其他认知后果
对媒体和科技多任务处理的再认识
第七章 对心理健康的影响
群体性孤独
社会脑流失
新焦虑时代
社交媒体悖论
社交媒体与幸福感
社交媒体会让抑郁加重
人比人气死人
越来越自恋
孤独蔓延
第三部分 重装之后：更好的大脑
第八章 首先要看到问题
健康吗？
树立目标
第九章 科技生活健康平衡十规则
停止多任务处理
选择“为错失开心”而非“为错失伤神”
好好管理自己的社会认同
三思而后贴
牢固的社会纽带优先
别掉进强制循环和点击诱饵的陷阱
选择纸张而非像素
别把电子设备带上床
开车时放下手机
正儿八经地休息一下
第十章 有希望吗？
我们越来越聪明
年轻人是希望之源
数字鸿沟正在填平
技术也可以用来解决问题
人类的大脑有能力改变
致谢
注释、索引
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