安居12周正念练习

作者简介

凯瑟琳·卡登（Catherine Cadden）国际非暴力沟通中心认证培训师、联合国教科文组织亚太教育会议主旨发言人、探博学校（TEMBA）创始人、“野孩子！”（Play In the Wild!）项目联合创始人、《通过教育实现和平的革命》（Peaceable Revolution Through Education）作者。

凯瑟琳是一位母亲、教育工作者、故事讲述者和舞蹈家。在30多年的时间里，她一直致力于把非暴力、正念和冲突转化带到世界各地。1997年，她创立了探博学校（TEMBA），这是一所高瞻远瞩的学校，将非暴力沟通、正念、艺术与和平研究结合在一起，学生的年龄跨度从幼儿园至8年级。2006年，她又与他人共同创立了“野孩子！”（Play In the Wild!）项目。她的工作得到了国际认可，2012年联合国教科文组织邀请她在亚太教育会...

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作者简介

凯瑟琳·卡登（Catherine Cadden）国际非暴力沟通中心认证培训师、联合国教科文组织亚太教育会议主旨发言人、探博学校（TEMBA）创始人、“野孩子！”（Play In the Wild!）项目联合创始人、《通过教育实现和平的革命》（Peaceable Revolution Through Education）作者。

凯瑟琳是一位母亲、教育工作者、故事讲述者和舞蹈家。在30多年的时间里，她一直致力于把非暴力、正念和冲突转化带到世界各地。1997年，她创立了探博学校（TEMBA），这是一所高瞻远瞩的学校，将非暴力沟通、正念、艺术与和平研究结合在一起，学生的年龄跨度从幼儿园至8年级。2006年，她又与他人共同创立了“野孩子！”（Play In the Wild!）项目。她的工作得到了国际认可，2012年联合国教科文组织邀请她在亚太教育会议上担任主旨发言人，分享她与大自然相互依存的生活方式。

居杰（Jesse Wiens Chu）

国际非暴力沟通中心认证培训师。

居杰是一位父亲、艺术家。他着迷于所有生命独特的表达方式，并乐于帮助人们茁壮成长。他热衷于融合东方和西方的智慧，用来解决当今的问题，支持个人、亲密伴侣和整个社群恢复良好关系。他创立了一种非暴力沟通的实践方法，整合了冥想、正念和内在改变的理念。

居杰和凯瑟琳是两个女儿的父母，他们每天生活在充满爱的伙伴关系中。

译者简介

李夏

国际非暴力沟通中心认证培训师。

NVC学习中心创始人、无错区游戏中国大陆地区首席教练、非暴力沟通中国认证导引师项目总监和首席培训师、青少年情绪学习力教练、TEDx演讲嘉宾。

多年专注于非暴力沟通、人际关系、心理疏导、情绪管理、情感创伤等相关培训和咨询工作。

本书获得的赞誉
译者序/ 李夏
英文版序一/ 吕靖安
英文版序二/ 约翰·凯恩
请柬：欢迎来到安居 2
如何使用本书：快速开始指南 5
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本书获得的赞誉
译者序/ 李夏
英文版序一/ 吕靖安
英文版序二/ 约翰·凯恩
请柬：欢迎来到安居 2
如何使用本书：快速开始指南 5
个人练习：总目标 6
为伙伴练习做准备：伙伴练习指南 9
建立支持圈：如何启动新的安居小组 12
带领小组练习：小组带领人指南 14
第1 周
小组练习：安居圈 20
伙伴练习：安全、信任和尊重 30
个人练习：起始地、正念呼吸、身体正念 35
第2 周
小组练习：同理倾听圈 50
伙伴练习：同理倾听 58
个人练习：需要的正念、与需要相遇、活出需要 62
第3 周
小组练习：自我同理 76
伙伴练习：与比较心结盟 84
个人练习：“计划活出的需要”清单、自我同理日志、
自我同理冥想 91
第4 周
小组练习：靠近苦难和比我们更伟大的力量 108
伙伴练习：面对苦难、寻找安宁 116
个人练习：生命盒子、每日奇迹、祭拜先辈 121
第5 周
小组练习：核心信念 134
伙伴练习：同理倾听 145
个人练习：解密核心信念、习惯和选择、请求 149
第6 周
小组练习：清理未竟事宜 164
伙伴练习：理解、接纳和归属感 172
个人练习：看见礼物、宽恕与和解、宽恕冥想 176
第7 周
小组练习：宽恕 190
伙伴练习：感恩 199
个人练习：感恩清单、分享感恩、庆祝与哀悼 204
第8 周
小组练习：庆祝与哀悼 216
伙伴练习：慈悲的界限 224
个人练习：对执着的正念、靠近执着、请求帮助 229
第9 周
小组练习：执着 242
伙伴练习：同理倾听 251
个人练习：正念行走、为了所有生命而练习、同理反馈 255
第10 周
小组练习：说出真实性 268
伙伴练习：用“心”说话 276
个人练习：勇敢表达、联结性请求、诚实表达 281
第11 周
小组练习：心灵之语 296
伙伴练习：钩子 305
个人练习：收获、安居结束后的支持、只是坐着 310
第12 周
小组练习：安居之旅的收获 324
伙伴练习：只是相聚 328
个人练习：生命还剩5 天、生命还剩4 天、生命还剩3 天、
生命还剩2 天、生命还剩1 天 330
后记：带着一致性继续安居之旅
附录
需要轮 347
感受 349
身体感觉 351
自我同理 353
沟通流程图 355
需要卡 357
感恩
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