内容简介 · · · · · ·
掌控情绪是我们一生中能习得的强大能力。但并不是所有人都了解如何顺利摆脱阴郁、低沉、无聊，获得幸福感、自信心、掌控力。想象一种可能，如果你能像调酒师调制鸡尾酒一样，随心所欲地制造不同感受，你的生活将会彻底改变。
这是一本强大的情绪自控指南。瑞典知名沟通专家戴维·J.P.菲利普斯，在本书中将指导你如何利用身体自然产生的六种关键激素，即多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮，创造出独特的人生配方。书中针对不同激素的调节，提供了50余种强大的工具，帮你在任何场合下都能达成良好状态。
【重磅推荐】
情绪稳定，是当下人类的核心竞争力。通透达观，这不仅仅是精神层面的机制，而是有实实在在的物质基础来辅助的。这本书正是从这个角度切入，以作者亲身经历，尤其是抑郁症自救经历为案例，给读者言简意赅地讲述了六种关键的物质与人体的关系，以及如何通过自主调节来掌控它们，帮助...
情绪鸡尾酒的创作者
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戴维·J.P.菲利普斯 作者
作者简介 · · · · · ·
戴维·J.P.菲利普斯
瑞典知名沟通专家。他为谷歌、微软、戴尔、甲骨文、惠普等全球最具影响力的公司及世界500强企业工作，在业内极具知名度。他有多个TEDx演讲观看量累计突破1000万次，在社交媒体平台上有超过300万粉丝，视频播放量超过1亿次。
目录 · · · · · ·
V 引言
第一部分如果改变情绪是件轻而易举的事
第一章多巴胺——驱动力和愉悦的源泉
如果你缺乏动力，那么保持多巴胺平衡会让你动力满满。
第二章催产素——人际关系与人性的调节剂
提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结。
· · · · · · (更多)
第一部分如果改变情绪是件轻而易举的事
第一章多巴胺——驱动力和愉悦的源泉
如果你缺乏动力，那么保持多巴胺平衡会让你动力满满。
第二章催产素——人际关系与人性的调节剂
提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结。
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · ·
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我們將多巴胺來源堆積在一起，這會導致三個不同的問題：多巴胺堆積沒有自然而然地結束，你會發現自己需要越來越多的多巴胺來源才能達到同樣令人滿意的效果；我們的大腦沉迷於這種多巴胺堆積的感覺，這意味著，當我們處於需要保持敏銳的情況下，比如當我們開車時，大腦仍然會要求我們這麽做；他讓我們更難欣賞和享受我們最初參與的那項活動了。 (查看原文) —— 引自章节：第一章多巴胺——驱动力和愉悦的源泉 -
你必须更加谨慎地塑造自己的人生。你是想让别人把加工好的信息灌输给你、过上消极怠惰的生活，还是更愿意由自己决定现在该怎么做、将来要成为什么样的人？你想成为更好的人吗？你想更快乐吗？如果你想，这本书就是我向你发起的挑战——我想让你做出积极的选择，成为掌控自己人生的主人；我想教你如何规划自己、如何思考、如何选择与哪些人交往、读哪些书、回避哪些新闻、吃哪些食物。当我从抑郁中解脱出来时，我意识到，抑郁在很大程度上是由于我们不加思考、于社会制定好的框架中简单放任自流。我坚持运动，我也吃得营养均衡，但我仍然在压力中挣扎，这是因为我接受了社会的规训。这个社会不断地告诉我：成功意味着努力工作、努力奋斗、发财致富、功成名就。这简直是胡说八道。事实上，真正的成功就是成为最好的自己，这意味着，夺回对自己思维和行动的控制权，并走上那条能让你感到幸福的路。当你达到这种境界，你会发现没有什么是你无法实现的。最后，用一句话来总结： 幸福没有捷径。幸福蕴藏在生活的每一个细节之中。 (查看原文) —— 引自章节：幸福不是一件容易的事，你的选择决定你的未来。
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情绪鸡尾酒的书评 · · · · · · ( 全部 7 条 )
清风漫读
做情绪的主人，绝不沦为情绪的奴隶
做不了情绪的主人，就无法掌控自己的命运，无法掌控自己的命运，就成不了人生的赢家。如果你不想成为一个彻底的失败者，那你就要驾驭自己的情绪。可是在现实生活中，很多人非但无法有效驾驭自己的情绪，反而沦为了情绪的奴隶。 有鉴于此，你需要来一杯可以调节情绪的“天使”鸡...
(展开)
Oade
高开低走，但大有启发
我在播客里听到关于[[情绪鸡尾酒]]的讲解时，过程中思绪万千。回到家就加入了书架，期待这是一本言之有物的书。 第一章的主题是多巴胺，作者用各种生动有趣的例子，让我对这种激素有了深刻的了解，快多巴胺、慢多巴胺，多巴胺堆积，多巴胺与原始本能的对抗...... 随后是催产素...
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雪里一只小土豆
最顶尖的自律，是“情绪自由”
01 顶级的自律不是死磕， 而是懂得“情绪自由”。 你以为的自律，是早睡早起、日程精细到分钟。但真正的自律，是掌控自己的情绪，而不是被情绪操控。 想象一下，你刚刚决定开始自律，充满激情地列了一份完美的计划表：📌 早上6点起床，跑步5公里 📌 冷水浴，激活大脑 📌 ...
(展开)
阿明
运用脑科学知识让自己更快乐
简评：上周全球首富马斯克又上了热搜，只是因为他说了一句话，大概意思是“快乐的穷人有钱后仍然会快乐，痛苦的穷人有钱后仍然会痛苦，金钱无法将痛苦转化成快乐”，很多网民不以为然，说马斯克站着说话不腰疼，但是我想举个例子你就会明白这点，如果你现在没有手机，没有网络...
(展开)
Pick a star
原来我自己喝了不少恶魔鸡尾酒
经常陷入情绪病的自己，再看前面的分析和方法时都非常有认同感。 是一本很不错的工具书，也算是知道了情绪上头的时候，究竟是什么东西在作祟。 没想到看到后面关于恶魔鸡尾酒的段落，才发现原来我自己就是这样身陷囹圄的。 其中就是说到：迷失型情绪 总是把自己置身于受害者的...
(展开)
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二手市场
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1 有用 呛呛咳 2026-02-09 07:40:31 浙江
不能解决我心情不好的问题，只能在我心情好的时候用这个逻辑来审视一下自己。。。 其实这些理论都藏在每个人生活的细节之中，但有一个人发现总结实践，把它们写出来了，还不错。。。
2 有用 田月 2025-01-16 19:09:53 北京
真的实用，而且很好读！都是生活中能实实在在操作的事情，25年希望重新找回自己的掌控力
1 有用 不要回答 2025-07-04 17:39:10 湖北
看了跟没看一样的书。
0 有用 not-self 2025-09-15 19:59:17 广东
Life changing
1 有用 大疏雨 2025-04-10 11:28:56 四川
产生一点点的疑虑，我们拥有自由意志吗？还是其实身体只是个化学加工厂