内容简介 · · · · · ·
这是一本你的冥想练习枕边书，汇集75个全面实用的三部分练习：基础的冥想练习；每日练习；化解负面情绪的练习。练习时长从5分钟、10分钟到20分钟不等，方便你随时随地根据自己的需要进行练习，练习习难度循序渐进，旨在能帮助你更好地养成冥想练习的习惯，规律持续的练习能给你带去清晰、友善、智慧、平和的心理能量——
全然地活在当下：安住身心
清晰地看见：培育一种觉察的智慧
放下评判：接纳此刻头脑中任何的想法，不内耗
保持平静：平和也是一种力量，帮助你建立内在的复原力，学会应对困难情绪
允许一切发生：允许即是爱，为情绪留出更多的空间
培养初学者的心：保持好奇心，对新的可能性保持开放
保持耐心：成长需要时间
温柔善待、认可、赞美和关爱自己
作者简介 · · · · · ·
马修·索科尔洛夫（Matthew Sockolov ），受训于美国灵磐冥想中心，是一 位正念冥想教师。马修是一心冥想中心的创始教师，他在美国北加利福尼 亚州的一心冥想中心、加利福尼亚州各地的成瘾治疗中心以及在线团体中 带领冥想课程。多年来，他在日常工作中接触到的群体包括康复期的成瘾患 者、青少年以及加入社区参加练习的人们，他也提供一对一的个性化教学。
马修和他的妻子伊丽莎白居住在北加利福尼亚州，进行冥想教学，参加户 外运动，业余时间也会和他们的小狗、小猫和小鸡共度悠闲时光。
目录 · · · · · ·
心情不好 做会儿冥想：养成松弛感 让情绪自由的75个练习的书评 · · · · · · ( 全部 2 条 )
新晴
心情不好，做会儿冥想！
在繁忙的现代生活中，我们常常被压力和负面情绪所困扰。今天和大家分享一本书，它将为我们带来心灵的宁静与松弛。 《心情不好，做会儿冥想》是一本实操性极强的冥想练习指南。作者以其深厚的冥想实践和教学经验，创造了一种可以直接了解、练习正念的方法，这种方法可以满足不同...
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0 有用 鹤衣峰雪 2025-11-25 20:57:33 天津
喜欢这个装帧，里面还有三张打卡卡片，纸张质量很好，内容清晰了然，简洁易行
0 有用 Ann 2025-03-02 22:23:16 云南
赶紧安排练习，如获至宝🥳🥳🥳
0 有用 王茫茫 2025-04-15 19:05:25 北京
250214:250411于得到。