跳出猴子思维

这本书旨在鼓励读者接受不完美的自己，勇敢冒险从而过上更充实、更有意义的生活。

这是一本专为那些深受完美主义倾向困扰的人群创作的心理自助书籍。在本书中，心理学家珍妮弗·香依揭示了追求完美主义背后的“猴子思维”。“猴子思维”主要依赖于他人对自己的认可,以及融入“群体”并被“群体”接受的需要，因此它会妨碍我们充分发挥潜力。作者基于专业的心理学知识指导读者进行 30 天的认识训练，旨在摆脱这种思维模式,设定现实目标。通过训练，读者将学会释放创造力、快乐情绪和潜力，培养同理心，并允许自己犯错。

科学解读完美主义背后的心理机制：基于认知行为疗法和神经科学研究，本书深入剖析了完美主义思维和行为模式的形成机制，揭示了“猴子思维”如何通过大脑边缘系统的“非战即逃”反应引发焦虑和恐惧。读者将掌握完美主义背后的科学原理，更好地理解其对生活、职业和人际关系的深远影响。

30天认知训练打破完美主义：本书提供了一套经过心理学验证的30天认知训练计划，旨在帮助读者逐步摆脱完美主义的思维和行为模式。通过每日练习，读者将学会设定现实目标、释放创造力、培养同理心，并允许自己犯错，从而重塑心理韧性。

真实案例与实用练习结合，贴近生活：书中不仅包含丰富的心理学理论，还通过真实案例和实用练习，帮助读者在现实生活中找到共鸣并付诸实践。无论是职场压力、人际关系还是个人成长，读者都能从中汲取应对策略，找到适合自己的成长路径。

国内外心理学界专家力荐：北师大心理学部教授和国际知名心理治疗专家倾情推荐，无论你是希望摆脱完美主义束缚的普通读者，还是心理学从业者，都能从本书中获得宝贵的见解和实践指导，助力个人成长和心理健康。

从思维到行为的全面改变：本书不仅关注完美主义的思维模式，还强调通过行为改变来实现真正的突破。作者结合多年临床经验，指导读者将新的思维方式与实际行动相结合，逐步培养自信和韧性，真正相信“我已足够好”，从而拥抱更自由、更有意义的人生。

专业评论：

在竞争激烈、压力如影随形的当今社会，我们常常被外界的声音左右，不知不觉陷入了完美主义的泥沼，而这本书深刻揭示了追求完美背后的“猴子思维”。它不仅阻碍了我们的个人成长，也让我们失去了许多展现真实自我的机会。作者基于专业的心理学知识，为深受完美主义困扰的你量身定制了为期30天的认知训练。跟随作者的引导，你将学会培养同理心，允许自己犯错，打破焦虑循环，挖掘自身无限潜能。你还会逐渐明白，接受不完美的自己并不意味着放弃追求更好，而是学会了以更加平和的心态面对生活中的每一个挑战。翻开这本书，开启这场自我救赎之旅，让我们一起在不完美中，寻得生活最充实、最有意义的模样。——蔺秀云，北京师范大学心理学部教授、博士生导师、教育部青年长江学者

不要再设定注定要失败的高标准了……珍妮弗·香农的这本书将把你从完美主义的控制中解放出来。——里德·威尔逊(Reid Wilson)，国际知名心理治疗专家、美国焦虑症学会主席

别再设定注定要失败的高标准了，从完美主义的控制中解放出来吧！

30天认知训练直击完美主义，为你提供所需的精神力量，让你摆脱驱动完美主义的“猴子思维”。

作者简介：

[美]珍妮弗·香农

美国知名心理治疗师、青少年焦虑问题专家、畅销书作家，专门从事焦虑的认知行为治疗，是美国加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》《不要喂养猴子的大脑》《青少年焦虑生存指南》《青少年害羞和社交焦虑练习册》，作品入选英国“优秀读物”书目。