第 一章 理解PUA的本质
1．1 单方榨取：PUA不是说服技巧／002
1．2 精神控制：侵蚀权益与漠视感受／007
1．3 深远毒害：心灵侵犯与情感伤害／009
第二章 应对PUA
2．1 人间清醒：反PUA的通用方法／016
2．1．1 设定边界法：明确界限，抵御操控／016
2．1．2 自我意识法：监测情绪，自主决策／021
2．1．3 共同决策法：借助外力，降低风险／025
2．1．4 隔绝远离法：拒绝来往，保持距离／028
2．2 强力反击：反PUA的常见话术／032
2．2．1 反问定义法：找回谈话的主动地位／033
2．2．2 追究原因法：揭露对方的潜在动机／037
2．2．3 照单全收法：以退为进，淡定应对／041
2．2．4 撇清关系法：独立思考，划清界限／044
2．2．5 延伸推演法：借逻辑漏洞转守为攻／048
2．2．6 反向PUA法：用对方的策略打败对方／052
2．3 修复创伤：从PUA的影响中恢复／055
2．3．1 重建自尊心：恢复自我价值感／056
2．3．2 健康边界：用拒绝屏蔽干扰／059
2．3．3 支持系统：重建社交自信心／063
第3章 反职场PUA
3．1 上级对下级／068
3．1．1 捍卫休息权益：反“被以各种形式要求加班”／068
3．1．2 保障公正评价：反“没功劳却为失败‘背锅’”／071
3．1．3 应对职业威胁：反“暗示不努力会被取代”／074
3．1．4 拒绝发展诱饵：反“开空头支票和‘画大饼’”／078
3．1．5 找回职业尊严：反“莫名其妙被贬低责怪”／081
3．1．6 守卫自身专业：反“外行对内行评头论足”／084
3．2 同级之间／087
3．2．1 驳斥冷嘲热讽：反“被同事贬低工作成果”／087
3．2．2 回应逃避担责：反“平级协作推卸责任”／090
3．2．3 应对挑拨离间：反“制造矛盾打破融洽氛围”／093
3．2．4 回击抢功邀功：反“坐享你的劳动成果”／097
3．2．5 回绝心安理得：反“合理拒绝对方却闹情绪”／100
3．3 下级对上级／104
3．3．1 拒绝过度赞美：反“用拍马屁向上推责”／104
3．3．2 批驳只说不做：反“只动嘴皮子不干活”／107
3．3．3 否定推三阻四：反“假借感情逃避工作”／111
第４章 反情感PUA
4．1 建立关系初期／116
4．1．1 做到独立思考：反“过分褒奖和甜言蜜语”／116
4．1．2 打破温柔枷锁：反“过度付出和过度关怀”／119
4．1．3 保持头脑清醒：反“美好图景与梦幻承诺”／121
4．2 情侣时期／124
4．2．1 维护独立人格：反“任何事都与对方绑定”／124
4．2．2 维系健康社交：反“逐渐让你疏远周围人”／127
4．2．3 安置恐惧不安：反“突如其来的负面情绪”／131
4．3 夫妻关系／133
4．3．1 掌控自主权：反“无视个人梦想和需求”／133
4．3．2 重新找回自我：反“自尊被持续贬低否定”／136
4．3．3 抵御自责愧疚：反“所有过失都归咎于你”／138
第5章 反家庭PUA
5．1 婆媳关系／142
5．1．1 回击王婆卖瓜：反“嫁给我儿子有福分”／142
5．1．2 批判封建礼教：反“媳妇就该三从四德”／145
5．1．3 驳倒过分干涉：反“婆婆干涉自己生活”／147
5．2 亲子关系／149
5．2．1 冲破打压否定：反“拿你与别的孩子比”／149
5．2．2 突破专横霸道：反“过度控制你的决策”／152
5．2．3 捅破悲情威胁：反“‘卖惨’示弱与道德绑架”／155
5．3 亲属关系／157
5．3．1 掌控人生规划：反“七大姑八大姨催婚”／157
5．3．2 坚定个人追求：反“对你的职业评头论足”／160
5．3．3 保护价值导向：反“给你生活乱提建议”／163
第6章 反校园PUA
6．1 同学之间／168
6．1．1 立即出言警示：反“语言暴力伤害自尊”／168
6．1．2 实现友善自信：反“拉帮结派共同排挤”／170
6．1．3 鼓起勇气拒绝：反“被欺压逼迫占便宜”／173
6．1．4 活出我的精彩：反“嫉妒导致冷言冷语”／175
6．2 师生之间／178
6．2．1 把握学习节奏：反“被老师苛刻要求”／178
6．2．2 增强自信心：反“被老师全盘否定”／181
6．2．3 保卫劳动所得：反“被导师窃取成果”／183
第7章 反社交PUA
7．1 日常生活／188
7．1．1 “硬刚”指手画脚：反“别人教你如何做好父母”／188
7．1．2 守护财产边界：反“别人声称救急找你借钱”／191
7．1．3 维持耳根清净：反“别人随意打扰私人生活”／193
7．2 社交／196
7．2．1 坚持自身原则：反“别人借感情或面子劝酒”／196
7．2．2 丢掉贪慕虚荣：反“别人在聚会上炫富显摆”／198
7．2．3 保持清醒理智：反“别人过分抬举让你签约”／201
7．3 商业消费／203
7．3．1 遵循发展需要：反“别人用焦虑让你付费”／204
7．3．2 警惕贪婪圈套：反“别人介绍的投资机会”／206
7．3．3 独立决策消费：反“别人推荐的产品服务”／209
结语：最过不去的那道坎，常常是自己／212
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