作者:
［加］里萨· 威廉斯
出版社: 贵州人民出版社
出品方: 后浪
原作名: The Ultimate Anxiety Toolkit：25 Tools to Worry Less, Relax More, and Boost Your Self-Esteem
译者: 赵昱辉
出版年: 2025-5
页数: 216
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787221184702
出版社: 贵州人民出版社
出品方: 后浪
原作名: The Ultimate Anxiety Toolkit：25 Tools to Worry Less, Relax More, and Boost Your Self-Esteem
译者: 赵昱辉
出版年: 2025-5
页数: 216
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787221184702
内容简介 · · · · · ·
开心一天是一天，至少今天不焦虑；
每个人都需要一个焦虑急救箱，从认知绷带到正念创可贴，随时缝合情绪裂痕。
⚪编辑推荐
★ 25个创意工具：覆盖压力、社交焦虑、消极思维、自卑、未来担忧五大焦虑类型，针对性强。
★ 科学理论与实用技巧结合：融合认知行为疗法（CBT）、正念冥想、叙事疗法、积极心理学等，且每个工具提供实用、易操作的步骤，读者可即学即用。
★ 轻阅读设计：短章节+双色印刷+趣味插图，语言轻松易懂，视觉设计活泼，插图风格可爱，提升阅读愉悦感，平衡严肃话题与轻松表达。
★ 互动性和参与感强：每章末尾包含日记型、涂画型、评估型练习，增强读者行动力。
⚪内容简介
在这个快节奏的时代，焦虑似乎成了生活的常态，我们也许无法将焦虑彻底从生活中驱逐出去，但你是否想过，其实我们可以选择至少今天不焦虑？
本书共包含25个颇具创意的工具，用来帮助人们减少5种类型的...
作者简介 · · · · · ·
作者兼具心理学与艺术背景。
里萨•威廉斯是一名临床心理治疗师，热衷于研究和创造帮助人们缓解焦虑和压力的工具。她拥有安提阿学院的临床心理学硕士学位和纽约大学蒂势力艺术学院的美术硕士学位。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · ·
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找到不同想法之间的空隙可以让你控制自己的情绪走向！ " 每一个想法都会把你带到一个完全不同的目的地。 '我总是迟到'的火车可能会把你带到一个名为'沮丧'的目的地。然而，'一切都会解决'的火车可能会把你带到一个名为'还有希望'的地方。你的想法与你在片刻后即将到达的情绪位置直接相关。 以下内容会告诉你怎样选择要搭乘的火车： ▫️留出几分钟待在原地，以放松的状态发挥你的想象力。 想象一下，你手里拿着一张火车票，这张票上写明了你最终想要达到的情绪目的地：放松、快乐、平静…或任何你想要的情绪。 ▫️当你在繁忙的火车站看着想法的火车驶近时，请确定哪一列火车能带你去往你想去的地方。 ▫️让那些你不想搭乘的火车就此驶过。当它们经过时，你要告诉自己：这只是我现在的一个想法。 ▫️你可以通过想出一个新的想法来创造一列更好的火车——是的，正是你让想法的火车在轨道上行驶。然后告诉自己『事情会自行解决的』或『我可以通过深呼吸来保持冷静和放松』。 · 相信我，这类想法会把你带到更愉快的情绪目的地。 想象一下，你正登上一列新火车，前往一个让你感觉更好的地方。" (查看原文) —— 引自章节：工具17：火车票
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至少今天不焦虑的书评 · · · · · · ( 全部 10 条 )
后浪生活教室
妈妈啊，我真的要焦虑死了
“焦虑发生于想要自己没有的东西却又不努力获得的时候；而忧郁发生于想要什么东西，努力争取却失败的时候。” —— 安德鲁·所罗门 我有一个朋友，ta总是这样： 挤地铁时刷到同龄人的“成功”，心跳突然加快。 深夜失眠刷手机，明明疲惫却停不下的循环。 总在担忧未来，却忘了...
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书海时光
那枚名为焦虑的硬币该翻面啦
在快节奏的当下，焦虑似乎成了生活的常态，我们也许无法将焦虑全部从生活中驱逐出去，但你是否想过，其实我们可以选择至少今天不焦虑？ 作者里萨・威廉斯身为心理护理师，深知焦虑的多样面貌：有的人曾凌晨两点在客厅徘徊，纠结白天的话；有的人曾起身准备在陌生人前讲话，却...
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悦悦读书
至少今天不焦虑，做快乐的自己吧！
你知道自己的焦虑状态是什么样吗？ 你在焦虑的时候会做些什么？ 你知道如何摆脱焦虑吗？ 当看到由后浪出品|贵州人民出版社出版，临床心理治疗师里萨·威廉斯编著，赵昱辉译的《至少今天不焦虑》一书时，我变的从容自信，不再焦虑。因为书中有25个抗焦虑的减压工具，我可以任意...
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小冬
深夜焦虑党必备!我的脑内焦虑粉碎机
作为睡前必刷3小时手机、凌晨3点还在焦虑明天的打工人，《至少今天不焦虑》简直是我的“脑内焦虑粉碎机”。 书里的“焦虑急救包”，没有“你要坚强”的鸡汤，也没有“立刻治愈”的魔法，它更像个懂你的朋友，递来25个超接地气的心理学工具，说：别怕，焦虑不是敌人，我们可以一...
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小冬
深夜焦虑党必备!我的脑内焦虑粉碎机
作为睡前必刷3小时手机、凌晨3点还在焦虑明天的打工人，《至少今天不焦虑》简直是我的“脑内焦虑粉碎机”。 书里的“焦虑急救包”，没有“你要坚强”的鸡汤，也没有“立刻治愈”的魔法，它更像个懂你的朋友，递来25个超接地气的心理学工具，说：别怕，焦虑不是敌人，我们可以一...
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venus
每天一张工具卡，让今天的焦虑滚出去
《至少今天不焦虑》不仅书籍有趣，也让我向往封面上的滑板女孩。几次爬山的经历告诉我，运动是能够分解焦虑的好办法，而长时间静止在电脑前，焦虑就会加具。感谢运动产生的多巴胺。封面上的箴言是真的爱了，“开心一天是一天，只是今天不焦虑。”如果能有开心一天是一天的豁达...
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近书楼主
给焦虑者的「自救工具箱」
《至少今天不焦虑》最珍贵的，是把“对抗焦虑”从抽象的心灵鸡汤，变成 可操作、可复用的「心理工具包」 。 作者用25个工具，拆解5类核心焦虑（压力/社交/负面思维/自卑/未来焦虑），每个工具都带着 “神经科学+生活智慧” 的双buff： - 科学底色：用“前额皮质像档案管理员”...
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艾佳陪你读书
读完这本书，焦虑突然“离家出走”了！
谁懂啊！ 刚翻开这本书就被狠狠拿捏住了！作为资深焦虑星人，我读过太多“教你做人”的心理学干货，但这本书完全不一样——它不灌鸡汤，不讲大道理，而是用25个“急救包”把焦虑拆解成可操作的碎片，读着读着，焦虑竟被一点点揉碎了！ 里萨·威廉斯的《至少今天不焦虑》如同一...
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星婷读书
读完这本书，我找到了缓解90%焦虑的方法，简单好用
这篇书评可能有关键情节透露
你是否有这样的经历？ 生活节奏快，在职场做不完的事、感觉压力山大； 害怕聚会出丑，总是不自信，感觉社交活动让自己精疲力竭； 家里许多事需要去完成，感觉脑子一团乱，焦虑到整晚失眠...... 别担心！这本《至少今天不焦虑》可以帮到你。 作者是加拿大的临床心理治疗师里萨.... (展开)> 更多书评 10篇
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feed: rss 2.0
0 有用 Lady & Bird 2025-06-13 11:27:42 北京
这本书中的减轻焦虑的工具很适合我们在日常的生活和工作中去使用，结合我们自己的状态，挑选最有工具，让“焦虑”远离我们。焦虑其实也不是什么坏事，焦虑的人具有洞察力，往往非常有幽默感。这本工具书不错。
0 有用 九兰书香 2025-07-08 12:47:53 辽宁
这本书对于我们爱焦虑的人来说真是福音，它没有一句废话，全是实打实的停止焦虑的方法（工具）。焦虑是不可避免的，但是可以用书中25种工具，减缓、停止焦虑，并且保持积极的情绪。我近来遇到尴尬的事，就是用了书中三个工具，反复操作，已经可以心安理得地正视这件事，而且增添了对自己的认同感，这次的尴尬焦虑已经消散。
0 有用 第一个夏天 2025-06-17 16:38:22 北京
封面上的箴言是真的爱了，“开心一天是一天，至少今天不焦虑。”如果能有开心一天是一天的豁达，一样可以摆脱部分焦虑。
0 有用 山形瑞秋 2025-07-04 14:23:05 陕西
实用工具书，焦虑不会消失只会转移。
0 有用 Daisy. 2025-06-13 11:36:57 福建
在当下找到平静之力 在这个快节奏、高压力的时代，焦虑如同影子般紧紧相随。一束温暖的光，照亮我们内心的焦虑角落，为我们提供了在当下找到平静的实用智慧。 翻开这本书，仿佛开启了一场与自己内心焦虑的深度 书中提供的应对焦虑的方法，简单却富有力量。从调整呼吸的技巧，到改变思维的角度，再到专注于当下的实践，每一步都如同坚实的台阶，引领我们逐步走出焦虑的泥沼。它提醒我们，在焦虑涌来时，不必急于摆脱，而是尝试... 在当下找到平静之力 在这个快节奏、高压力的时代，焦虑如同影子般紧紧相随。一束温暖的光，照亮我们内心的焦虑角落，为我们提供了在当下找到平静的实用智慧。 翻开这本书，仿佛开启了一场与自己内心焦虑的深度 书中提供的应对焦虑的方法，简单却富有力量。从调整呼吸的技巧，到改变思维的角度，再到专注于当下的实践，每一步都如同坚实的台阶，引领我们逐步走出焦虑的泥沼。它提醒我们，在焦虑涌来时，不必急于摆脱，而是尝试接纳，并一点点去化解。 不仅是一本实用性极强的书籍，更是一份心灵的慰藉。 它让我们明白，焦虑并不可怕，可怕的是被它掌控。只要我们愿意遵循书中的指引，至少在今天，我们可以与焦虑和平共处，重新找回内心的宁静与自信。这本书就像一位贴心的朋友，在焦虑的阴霾中陪伴着我们，给予我们前行的勇气和力量。 (展开)