作者:
［加］里萨· 威廉斯
译者: 赵昱辉
出版社: 贵州人民出版社
出品方: 后浪
出版年: 2025-5
ISBN: 9787221184702
页数: 216
装帧: 平装
定价: 39.80元
原作名: The Ultimate Anxiety Toolkit：25 Tools to Worry Less, Relax More, and Boost Your Self-Esteem
译者: 赵昱辉
出版社: 贵州人民出版社
出品方: 后浪
出版年: 2025-5
ISBN: 9787221184702
页数: 216
装帧: 平装
定价: 39.80元
原作名: The Ultimate Anxiety Toolkit：25 Tools to Worry Less, Relax More, and Boost Your Self-Esteem
内容简介 · · · · · ·
开心一天是一天，至少今天不焦虑；
每个人都需要一个焦虑急救箱，从认知绷带到正念创可贴，随时缝合情绪裂痕。
⚪编辑推荐
★ 25个创意工具：覆盖压力、社交焦虑、消极思维、自卑、未来担忧五大焦虑类型，针对性强。
★ 科学理论与实用技巧结合：融合认知行为疗法（CBT）、正念冥想、叙事疗法、积极心理学等，且每个工具提供实用、易操作的步骤，读者可即学即用。
★ 轻阅读设计：短章节+双色印刷+趣味插图，语言轻松易懂，视觉设计活泼，插图风格可爱，提升阅读愉悦感，平衡严肃话题与轻松表达。
★ 互动性和参与感强：每章末尾包含日记型、涂画型、评估型练习，增强读者行动力。
⚪内容简介
在这个快节奏的时代，焦虑似乎成了生活的常态，我们也许无法将焦虑彻底从生活中驱逐出去，但你是否想过，其实我们可以选择至少今天不焦虑？
本书共包含25个颇具创意的工具，用来帮助人们减少5种类型的...
作者简介 · · · · · ·
作者兼具心理学与艺术背景。
里萨•威廉斯是一名临床心理治疗师，热衷于研究和创造帮助人们缓解焦虑和压力的工具。她拥有安提阿学院的临床心理学硕士学位和纽约大学蒂势力艺术学院的美术硕士学位。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · ·
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找到不同想法之间的空隙可以让你控制自己的情绪走向！ " 每一个想法都会把你带到一个完全不同的目的地。 '我总是迟到'的火车可能会把你带到一个名为'沮丧'的目的地。然而，'一切都会解决'的火车可能会把你带到一个名为'还有希望'的地方。你的想法与你在片刻后即将到达的情绪位置直接相关。 以下内容会告诉你怎样选择要搭乘的火车： ▫️留出几分钟待在原地，以放松的状态发挥你的想象力。 想象一下，你手里拿着一张火车票，这张票上写明了你最终想要达到的情绪目的地：放松、快乐、平静…或任何你想要的情绪。 ▫️当你在繁忙的火车站看着想法的火车驶近时，请确定哪一列火车能带你去往你想去的地方。 ▫️让那些你不想搭乘的火车就此驶过。当它们经过时，你要告诉自己：这只是我现在的一个想法。 ▫️你可以通过想出一个新的想法来创造一列更好的火车——是的，正是你让想法的火车在轨道上行驶。然后告诉自己『事情会自行解决的』或『我可以通过深呼吸来保持冷静和放松』。 · 相信我，这类想法会把你带到更愉快的情绪目的地。 想象一下，你正登上一列新火车，前往一个让你感觉更好的地方。" (查看原文) —— 引自章节：工具17：火车票
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至少今天不焦虑的书评 · · · · · · ( 全部 12 条 )
后浪生活教室
妈妈啊，我真的要焦虑死了
“焦虑发生于想要自己没有的东西却又不努力获得的时候；而忧郁发生于想要什么东西，努力争取却失败的时候。” —— 安德鲁·所罗门 我有一个朋友，ta总是这样： 挤地铁时刷到同龄人的“成功”，心跳突然加快。 深夜失眠刷手机，明明疲惫却停不下的循环。 总在担忧未来，却忘了...
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摇滚牛排
非水军，我还挺喜欢这本书
一本小书，给出了一些工具，或说是暗示辞令，背后的原理也没啥毛病，但没解释太深，甚至就没解释。 但就像一些冥想或禅思一样，就是几个字能让人无限遐想，画公仔确实不用画出肠，至于内容是不是老生常谈，我觉得这迭代的水平是很不错的。 一些权威自助教材，都能找到本书工具...
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小冬
深夜焦虑党必备!我的脑内焦虑粉碎机
作为睡前必刷3小时手机、凌晨3点还在焦虑明天的打工人，《至少今天不焦虑》简直是我的“脑内焦虑粉碎机”。 书里的“焦虑急救包”，没有“你要坚强”的鸡汤，也没有“立刻治愈”的魔法，它更像个懂你的朋友，递来25个超接地气的心理学工具，说：别怕，焦虑不是敌人，我们可以一...
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悦悦读书
至少今天不焦虑，做快乐的自己吧！
你知道自己的焦虑状态是什么样吗？ 你在焦虑的时候会做些什么？ 你知道如何摆脱焦虑吗？ 当看到由后浪出品|贵州人民出版社出版，临床心理治疗师里萨·威廉斯编著，赵昱辉译的《至少今天不焦虑》一书时，我变的从容自信，不再焦虑。因为书中有25个抗焦虑的减压工具，我可以任意...
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云啊姐啊
把焦虑拆解成“今天的小事”
打开这本书的那个晚上，我正对着电脑屏幕发呆——明天要交的课题选题没思路，当指尖触碰到书封上那句《至少今天不焦虑》，像被按下了暂停键，突然就松了口气。 里萨·威廉斯没有讲空泛的大道理，而是把我们每天都在经历的焦虑，清清楚楚地分成了五类：压力堆出来的烦躁、社交前...
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小冬
深夜焦虑党必备!我的脑内焦虑粉碎机
作为睡前必刷3小时手机、凌晨3点还在焦虑明天的打工人，《至少今天不焦虑》简直是我的“脑内焦虑粉碎机”。 书里的“焦虑急救包”，没有“你要坚强”的鸡汤，也没有“立刻治愈”的魔法，它更像个懂你的朋友，递来25个超接地气的心理学工具，说：别怕，焦虑不是敌人，我们可以一...
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书海时光
那枚名为焦虑的硬币该翻面啦
在快节奏的当下，焦虑似乎成了生活的常态，我们也许无法将焦虑全部从生活中驱逐出去，但你是否想过，其实我们可以选择至少今天不焦虑？ 作者里萨・威廉斯身为心理护理师，深知焦虑的多样面貌：有的人曾凌晨两点在客厅徘徊，纠结白天的话；有的人曾起身准备在陌生人前讲话，却...
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venus
每天一张工具卡，让今天的焦虑滚出去
《至少今天不焦虑》不仅书籍有趣，也让我向往封面上的滑板女孩。几次爬山的经历告诉我，运动是能够分解焦虑的好办法，而长时间静止在电脑前，焦虑就会加具。感谢运动产生的多巴胺。封面上的箴言是真的爱了，“开心一天是一天，只是今天不焦虑。”如果能有开心一天是一天的豁达...
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近书楼主
给焦虑者的「自救工具箱」
《至少今天不焦虑》最珍贵的，是把“对抗焦虑”从抽象的心灵鸡汤，变成 可操作、可复用的「心理工具包」 。 作者用25个工具，拆解5类核心焦虑（压力/社交/负面思维/自卑/未来焦虑），每个工具都带着 “神经科学+生活智慧” 的双buff： - 科学底色：用“前额皮质像档案管理员”...
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订阅关于至少今天不焦虑的评论:
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1 有用 后浪生活教室 2025-05-20 10:34:09 北京
在这个连emo都要精准计时的时代，我们或许永远无法彻底摆脱焦虑。 但翻开这本书时，想送给大家一句话：『至少今天，我们可以选择让情绪暂停键比崩溃键早一秒启动。』
0 有用 Lady & Bird 2025-06-13 11:27:42 北京
这本书中的减轻焦虑的工具很适合我们在日常的生活和工作中去使用，结合我们自己的状态，挑选最有工具，让“焦虑”远离我们。焦虑其实也不是什么坏事，焦虑的人具有洞察力，往往非常有幽默感。这本工具书不错。
2 有用 东京铁T 2025-07-24 17:11:14 广东
信息密度极低，作用也不大，读起来像儿童读物，人机一样的短评区严重怀疑是水军
0 有用 Asijimo 2025-06-13 10:59:26 北京
勇敢一点，放松一点，世界的容错率很高。而且也要注重方法，就像书里说的，把所有的事情放在一起，最后什么也没有做好，但我们可以把事情分成每天的小目标，也许事情就会提前完成。
0 有用 本.人蒲英.特利 2026-04-02 15:11:13 广东
学习按照自己的节奏一步一步地解决问题，强化积极情绪，对自己更宽容更温柔。至少今天不焦虑。