《晨间日记的奇迹》的原文摘录
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冷静之后再写的大不同 “夜晚日记”里面，不管好事或坏事，在写日记的当下，情绪都会受到当天情绪或事件的影响。因此一不小心，很容易就会变成极端的“后悔日记”或“反省日记”。这样子的内容，无法让自己了解到自己为什么成功，或者为什么失败。 “晨间日记”可以等到自己睡了一个晚上的好觉、高亢的情绪冷静下来之后，再慢慢地书写。而且，就算经过了一夜的沉淀，所有的情绪也不可能会在一夜之间便消失，即使在早上才写日记，还是可以忠于自己，记录自己的情绪。 发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一半，缺一不可，所以尽量将自己的情绪书写出来。假如两者缺一的话，便无法看到内心深处的自己，因此我们会很难从过去的经验或智慧中获得宝贵的启示。 假如只单纯写下自己的情绪的话，回头看日记时，无法知道自己为什么会产生那样子的情绪，也无法得知最重要的原因。 人类只要一变得情绪化，原本能够解决的问题，也变得无法解决了。 只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在对方的立场来思考事情。而这样子的改变，只要稍微改变一下自己的态度或行为就可以了。 只要想法改变，行为一定也可以改变 坚持梦想、不错失良机 书写“晨间日记”可以让我们看清楚什么是最重要的问题，不会让我们像一个没有梦想的人一样，常常将自己欲执行事情的先后顺序颠倒了。 成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。 不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走了。 梦想绝对不会被判我们，只有我们会舍弃梦想而已。 “早上很忙”只不过是借口 一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。 实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的“期待”，必须是长期的“期待... (查看原文) —— 引自章节：第1章 为什么要早上写日记呢？ -
第1章 为什么要早上写日记 改变命运的日子突然来临了 第一步：职场氛围变好了 想法有了180度的大转变 冷静之后再写日记的好处 早晨作记录会更准确 “未来日记”让你更坚定 隔天早晨再确认能提高执行力 坚持梦想，不错失良机 晨间日记的四大功能 “早上很忙”只不过是借口 早上不赖床的方法 改掉早上起不来的毛病 日出时就起床 早晨沐浴让你精神百倍 早上是和自己相处的最好时光 第2章 写日记实现梦想 为何会兴起写日记的热潮 写日记改变人生 写日记的五大好处 什么样的日记可以让你实现梦想 不造假的真实日记 写日记时不要逞强 “一般的习惯”和“成功的习惯” 晨间日记的镇静作用 晨间日记的健康作用 晨间日记的记录作用 第3章 开始写晨间日记吧 一年一本的日记本不好用 使用连用日记本 活页笔记本更方便 12个月12本档案夹 365天纪念日计划 利用人类心理的“空格” 工作、金钱、健康、人际关系 为什么要先写天气情况 开始写的第一周要充满热情 第4章 电子晨间日记 用电脑写晨间日记 用Excel软件来写日记 每天增加魔法关键字 一生的晨间日记 写的和看的是同一个人 电子晨间日记一定要备份 使用Excel让数据表格化 使用查找功能找出遗忘的“那一天” 将电子邮件内容或照片直接贴上去 让电脑念晨间日记给自己听 用声音写晨间日记 什么是hmd日记 第5章 晨间日记七大作战法则 享受变化就能改变习惯 通过三大考验，养成成功习惯 原则一 早上写日记不要超过3分钟 原则二 先决定写日记的地点 原则三 只写一个字也没关系 作战法则一 开心日记作战法 作战法则二 ONE、TWO作战法 作战法则三 “巴甫洛夫的狗”作战法 作战法则四 自我奖励作战法 作战法则五 昭告天下作战法 作战法则六 千日作战法 作战法则七 为别人努力作战法 第6章 梦想渐渐实现的DQ Power ... (查看原文) —— 引自第1页 -
一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。 (查看原文) —— 引自第999页 -
曼陀罗淋浴：具体来说，就是走到浴室里，然后依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会(头顶)等顺序，为自己冲一个愉快的澡。 配合刚才的淋浴顺序，然后一边心情愉悦地、大声地说出:"非—常—谢—谢—你……"，然后一边淋浴。 在这个时候，请在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是茶色→红色→橙色→黄色→绿色→白色→蓝色→紫色→光。 您可能会觉得，第十号的光，对应的不是身体部位。没有错!主要是想请各位想象头顶发出的极光，所有的颜色最后都是混而成为"光"。 这些淋浴时所产生的"压力"、"声音"和"颜色"会融合成为一体，能够强而有力且温柔地，引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。 (查看原文) —— 引自第999页 -
梦想的实现元素即＂自己＂。。。假如没有办法让写日记变成一种习惯的话，梦想和目标都无法顺利达成，所以一星期至少要写上三分钟的日记。 (查看原文) —— 引自第999页 -
“人一过了三十岁之后，留下的只有习惯” (查看原文) —— 引自第999页 -
现在社会上的每一个人，几乎都受过高等教育，可是我们却对自己的身体懂得不多。例如，有很多人猜不出来自己平常的心跳数和脂肪的数据。像这种跟身体有关的数据，都应该要记录在自己的“晨间日记"里，这样日记会变得更有意义。 (查看原文) —— 引自第999页 -
1、对于实现梦想来说，必要的不是外在因素，而是自己的内心。看清自己内心的世界，才能开拓未来。 2、为了能够冷静的剖析自己的内心，在日记中一定要写真心话。也就是说，要写一本“灵魂日记”。 3、为了写出真实的自己，必须要掌握事实与情绪之间的平衡。早上是最适合写日记的时间。 (查看原文) —— 引自第49页 -
"今天对你来说是一个什么样的日子呢?"假如有人提出这样的问题,一个回答"恩......好像不是什么特别的日子耶!"的人,和回答"今天对我来说,是我开始做某某事的日子哦!","今天对我来说,是我第一次什么的纪念日"的人,你们觉得哪一种人比较幸福呢? (查看原文) —— 引自第49页 -
"夜晚日记"里面，不管好事或坏事，在写日记的当下，情绪都会受到当天情绪或事件 的影响。因此一不小心，很容易就会变成极端的"后悔日记"或"反省日记"。变成只是一种在 表现自己"今天好快乐"、"今天好好玩"的日记而已。这样子的内容，无法让自己了解到自己 为什么成功，或者为什么失败。 不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走了。 梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。 “晨间日记”里面，不需要任何的场面话和虚荣心，哪怕是一点点的自尊心，除了“真心话”之外 ，其他都是多余的。 (查看原文) —— 引自章节：第 1 章 为什么要早上写日记呢? -
上写日记的好处”: 1.可以做好一天的准备。(计划性) 2.可以正确地写出昨天所发生的事情。(效率性&忠实性) 3.冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。(中立性) 4.对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。(持续性) 5.可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。(灵活运用性) "晨间日记"可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的"过去日记"，和书写今日应做之事、及未来想执行事项的"未来日记"， “习惯”可以说已经变成当事人的一部分了。事实上，对我们人类来说，已经跟当事人合而为一的习惯，总共有二个。 一个是孩提时代，从父母或祖父母身上所习得的生活习惯。例如睡觉前一定要刷牙、吃完饭后一定要把餐具放到厨房等习惯。 过了二十岁之后，为了实现自己的梦想，我们必须靠自己创造出新的生活模式。例如：寄明信片给当天认识的新朋友、或者一个星期在健身房做三次肌肉训练等等。这便是成功习惯。 也就是说，当我们在做任何事情时，不应该是在父母或上司的命令之下而勉强地执行。做任何事情，应该要抱持着主动、积极的态度，为了自己、也为了实现梦想，应该将"主动"、"积极"变成是一种习惯，这便是“成功习惯”。 生活习惯是从别人身上所习得的习惯；但成功习惯，就必须靠自己培养。这两个习惯好比车子的双轮一般，均衡地发展便能让梦想渐渐成形。 (查看原文) —— 引自章节：提要 -
因此希望大家能够记住以下三大原则和七大作战守则。请大家务必要以此做参考。 原则一：早上不要花三分钟以上的时间 原则二：先决定书写的地点 原则三：写一个字也没关系 作战守则一：开心日记作战法 在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了 作战守则二：ONE TWO作战法 让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是一个很自然的动作。 比方说，从书架上将日记薄取下，再将日记薄放在桌子上的动作，跟日记薄一开始便放在桌上相比，哪一种模式比较容易让自己开始写日记呢？或者，日记里面夹书签比较好吗？还是不加书签比较好呢？ 建议用电脑写数位晨间日记的朋友，可以将晨间日记的档案放在桌面，只要轻轻一点，就可以马上看到今天要写的日记页面。 作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法 。所以在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。 比方说，播放悦耳音乐之类。假如每天早上，在写晨间日记之前，都先播放一段自己喜欢的音乐。那么，日子久了以后，可能光只听到该曲子，我们的心里也准备好要写日记了。 人类其实是从森林里面慢慢进化的，所以鸟叫或虫鸣，可以很深入地传达到我们的脑部。营造能唤起人类本能的“环境音乐”以及播放可以刺激脑部智能的“创作音乐”，便可以治疗人类在声音方面的营养不足毛病。 作战守则四：奖励自己作战法 作战守则五：宣告众天下作战法（个人感觉很多成功学里面提到的想要做成一件事就要昭告天下一点也不准！反而在做成一件事之前一定要保密才能有成功的比较的大的可能） 作战守则六：一千日作战法 不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年，在密宗里面的一千日也是代表一个重要的区隔时期。 建议大家可以在自己的记事薄上，记录当天为开始写晨间日记之后的第几天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。 即使只是连续地写数字，也绝对... (查看原文) —— 引自章节：提要 -
最近我终于懂了，世上成功的人常常在说的"运气"，其实是成功的必要元素。 成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真 好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不 让良机逃走。 不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走 一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来 没有一点期待的人，就会想要赖床 一般的习惯和“成功的习惯”： “人一过了三十岁之后，留下的只有习惯”——这是一句西方所流传下来的至理名言。 “习惯”可以说已经变成当事人的一部分了。事实上，对我们人类来说，已经跟当事人 合而为一的习惯，总共有二个。 一个是孩提时代，从父母或祖父母身上所习得的生活习惯。例如睡觉前一定要刷牙、 吃完饭后一定要把餐具放到厨房等习惯。 过了二十岁之后，为了实现自己的梦想，我们必须靠自己创造出新的生活模式。例如： 寄明信片给当天认识的新朋友、或者一个星期在健身房做三次肌肉训练等等。这便是成功 习惯。 也就是说，当我们在做任何事情时，不应该是在父母或上司的命令之下而勉强地执行。 做任何事情，应该要抱持着主动、积极的态度，为了自己、也为了实现梦想，应该将"主动 "、"积极"变成是一种习惯，这便是“成功习惯” 越是头脑特别聪明的人，很容易看出自己的缺点及不足的地方，因此，往往会在日 记里面写一大堆比较负面的内容。这样子的行为，完全都是因为我们在学生时期，老师常 常叫我们把“还要努力”、“再加油、再加油”、“这样不行喔！”的字句挂在嘴边，把我们训练 成一个很会反省的人，所以我们才会这么容易就陷在反省的泥沼中。 假如我们只把焦点放在自己必须改善的地方，我们的心中永远都会缺乏成就感、同时 心中也会充斥着“不满足”的感觉。像这样的不满足及失落感，在人类的潜意识里，会像雪 一样，静静地堆积成... (查看原文) —— 引自章节：全书 -
写日记的好处 1 提升写作能力 2 谈话题材源源不断 3 提高贵人运 4 发现自我肉体与精神的状况及模式 5 在自己身上挖宝，彻底改变人生 (查看原文) —— 引自章节：第二章 -
在这里先跟各位谈谈，我开始写日记的历程吧！ 到目前为止，我已经写了二十五年的日记了，刚开始写日记的前十三年，我跟大家一样，都是熬夜写日记的。我当时嘴边整天都在说自己工作好忙、好忙，每天一回到家就是吃饭、看电视、洗澡，然后在睡前写一篇日记，便草草结束了一天的生活。 那么，我的日记里面都写些什么呢？写的内容几乎都是一些令我讨厌的事情。比方说，当自己在工作上遇到挫折或困难的时候，便会将自己所遇到的挫折与困难，以及所有的不满，都发泄在日记里。也因此，我对当事人的不愉快感觉也与日俱增，心中所感觉到的，都是不悦的情绪。当自己做错了事，造成别人困扰时，便将自己的反省做为原谅自己的借 口，一五一十地记录在日记里。 当时的我以为日记里面所记录下来的事情，一定有不快乐的事与快乐的事。可是，当我自己拿起日记来阅读时，却发现我完全无法感受到日记里面的所有“不快乐”于“快乐”的情绪。 突然，命运之日降临了。 十三年来，连一天都没有间断过、甚至已经成为生活中一部分的日记，在某一天里，我竟然完全不想碰触到“日记”这个东西。看着日记放在我的桌前，我却完全没有想提笔写日记的欲望，因为当时的我觉得“像这样的日记，再写下去也没有意义啊！”、“这样的日记根本没有办法帮助我啊！”。 隔天早上我醒来的时候，整个人感到非常地舒适、神清气爽、因为当天早上精神非常好，因此我便兴起了补写昨日日记的念头。或许是我潜意识当中，舍不得放弃这是三年以来，自己从不间断写日记的良好习惯吧！ 当我再次提笔写日记，竟然发现我写出来的日记内容跟以前不同了，内容非常正面、积极。在这之前的自己，写的好像都是反省自己的“前夜日记”，而且我觉得在早上写日记，光写“反省”部分是不够的，于是，书写的内容变成了针对某事件的日后改善方法。 早上写日记之后，觉得整个人神清气爽，于是一整天下来，工作的情绪也承接了早上的愉悦情绪。因此，一直以来，都是晚上才写日记的... (查看原文) —— 引自章节：第1章 为什么要早上写日记呢？- 命运之日突然降临了！ -
早睡是为了身体，早起是为了我们的内心 (查看原文) —— 引自章节：懒人3分钟 -
跟我自己比较好的朋友几乎都会知道，我有写日记的习惯，所以我常常会笑着说，你最好不要得罪我喔!我有写日记的习惯，你做了什么事情，只要我一翻日记你就逃不掉啰!而且我还可以告诉你，你是几年几月几日做了得罪我的事呢! (查看原文) —— 引自章节：懒人3分钟 -
成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。 不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走了。 梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。 (查看原文) —— 引自章节：懒人3分钟 -
一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。 实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的"期待"，必须是长期的"期待"，而且是可以平稳、长期持续下去的"期待"。 (查看原文) —— 引自章节：懒人3分钟 -
利用早上的闲暇时间，跟自己对话，可以重新检视自己真正想走的道路、也可以重新再检视大局。虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要，但是和自己沟通的能力也是很重要的。 (查看原文) —— 引自章节：懒人3分钟
作者: [日] 佐藤傳
isbn: 7544244687
书名: 晨间日记的奇迹
页数: 143
出品方: 读书人文化
译者: 赵明敏
定价: 25.00元
出版社: 南海出版公司
出版年: 2009-5
装帧: 平装