《1 分钟冥想》是一本颠覆传统冥想方法的实用指南，它揭示了一个简单却深刻的道理：真正的通达与轻盈不需要漫长的静坐，它就存在于日常生活的每个刹那。
本书从最基础的1 分钟冥想练习开始， 逐步深入至单次呼吸间的觉醒，教会人们如何在堵车、排队、会议间隙等碎片时间里， 通过呼吸与当下的深度连接，实现从焦虑到平静、从混乱到专注的转变。书中不仅提供了可立即上手的冥想技巧， 更重新诠释了时间的本质， 让读者在快节奏生活中找到属于自己的宁静平和的生活方式。
无论你是被生活压得喘不过气的上班族， 还是屡次尝试冥想却半途而废的修习者， 抑或渴望在快节奏中保持清醒的思考者， 这本书都将为你打开一扇通往刹那当下的大门。许多问题的答案并不在外界的喧嚣里，而在内心刹那的宁静中。
所获推荐：
如果你总因“没时间”“没场地”错过冥想，那么《1分钟冥想》就很适合你！作者从1分钟基础练习入手，进阶到便携、紧急等场景化修习，帮你发现“刹那”的变革力，提升觉知，缓解压力，让你在忙碌生活中找回平和。特此推荐！
——刘兴华 北京大学研究员
心理健康并不局限在大脑之内，而是以包含大脑在内的整个身体为生理基础。现代人身体活动不足与大脑运转过载之间的失调，是损害心理健康的常见因素之一。《1分钟冥想》提供了简单易行的方法，帮助身心失调的现代人随时随地让大脑暂停并开始充电，在冥想中对觉察力——也可以被称为注意力和感知力的训练，激活了身体在大脑对现实建模中的作用，重建身心境联接，有助于恢复心身健康。
——黄薛冰 博士，主任医师，北京大学第六医院临床心理中心暨临床心理科主任
这是一本适合当代都市人的冥想书，它教你在快节奏的生活中，用最简单的动作觉知自己，调谐自己，并学会与当下的自己相处。它不需要你特意调整日程，只需要你利用碎片化的时间；不要求你对抗分心，而是觉察分心时的感受变化；不强迫你保持专注，而是让你练习注意力的温和回归。有这样的练习，自我认识和自我关照就不再是让人望而却步的理论，而成为日常生活中随时随地可以进行的实操。
——李松蔚 心理学博士，心理咨询师
0 有用 豆子 2026-05-17 11:19:42 黑龙江
有点水 随手翻翻
0 有用 悠悠我心 2025-12-22 17:41:19 江苏
其实书中的干货一篇文章就能说清楚
0 有用 散养小恐龙 2026-01-08 11:30:19 上海
可以先试试修习“基础1分钟”：1、找个可以独处的地方。2、坐下来。3、将双腿摆成放松、平衡、稳定的姿势。4、坐直。5、将计时器设成1分钟。6、将双手摆成放松、平衡、稳定的姿势。7、闭上眼睛。8、让意念安放在呼吸上。9、当计时器响起，停下来。
0 有用 榴莲不留肉 2025-12-05 15:45:56 广东
前几年读过《10分钟冥想》，现在又有《1分钟冥想》，当代人紧握时间的焦虑感越来越强了。本以为是新瓶装旧酒的东西，没想到也会有惊喜：用电影帧数来表达“连续创生”的概念，虽然不算新，但是阐述很高级。你的每一念都在不停地创造现实，哪怕眼前的现实毫无变化。放轻松一些吧，每一念你都是自由的。
0 有用 已婚奥特曼 2025-12-22 12:04:11 上海
本书中，作者传授了若干冥想的方法，以及讨论了时间的本质。其实核心就一句话，我们是万物的一部分，接受万物的发生。关于缓解压力，实际上这本书远远不够，里面还涉及到很多观念和方法论的东西。