作者:
[英] 安妮·齐默尔曼
译者: 陈敬思
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 未读 / 未读·行动家
出版年: 2025-12
ISBN: 9787559688330
页数: 312
装帧: 平装
定价: 58.00元
原作名: Your Pocket Therapist: Break Free from Old Patterns and Transform Your Life
译者: 陈敬思
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 未读 / 未读·行动家
出版年: 2025-12
ISBN: 9787559688330
页数: 312
装帧: 平装
定价: 58.00元
原作名: Your Pocket Therapist: Break Free from Old Patterns and Transform Your Life
内容简介 · · · · · ·
还在亲密关系里内耗到崩溃？熬到凌晨纠结ta的忽冷忽热，委屈自己迎合却换不来珍惜，反复吵架又冷战？
这本《随时随地，疗愈自己》就是你的“亲密关系救命书！英国心理学博士安妮·齐默尔曼精准戳破内耗真相，用“冰山理论”挖透童年、潜意识背后的相处卡点，再给出“产生好奇→理解根源→感受情绪→落地行动→重复巩固”5步止耗法。17个高频情感痛点+扎心真实案例，把专业心理学变成拿来就用的技巧。
通勤、睡前随手翻，立刻停止自我拉扯，不迎合、不消耗，爱得舒服又安心！
作者简介 · · · · · ·
安妮·齐默尔曼（Annie Zimmerman）
英国心理学博士，心理治疗师，作家和学者。出身疗愈世家：外婆、妈妈、四个姨妈、姐姐全是心理治疗师，从小浸在专业环境，精准捕捉心理问题核心。亲身经历更共情：曾因暴食症求医，靠心理治疗自愈，比谁都懂“被情绪困住”的无力与挣扎
社媒百万影响力：以@your_pocket_therapist账号走红，把弗洛伊德“冰山理论”、依恋模式等复杂概念，拆成普通人能懂的“大白话”，数十万粉丝跟着她找回自我
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随时随地，疗愈自己的书评 · · · · · · ( 全部 22 条 )
kiki204629
『在情绪的迷雾中点亮自我觉察之灯。』
这篇书评可能有关键情节透露
在这个被“内卷”“内耗”填满的时代，焦虑如影随形，抑郁偶尔侵袭，亲密关系中的安全感缺失更是成为许多人的心结。当我们被这些心理困境裹挟时，往往急于寻找摆脱的捷径，却忽略了最关键的一步——正视问题本身。《随时随地，疗愈自己》以案例为镜，以理性为灯，引导读者化身... (展开)
恩恩
痛苦是潜意识的指示牌，带你开启自我疗愈之旅
我们大多数的心理问题，其实是为了应对痛苦而产生的。但我们常常并不知道自己为何痛苦，问题的根源可能与表面现象毫不相干。人们想要解决的问题可能有千百种，但根本上，他们都感到自己深陷困境，渴望改变。然而，如果不找到问题的根源，改变就无法发生。 弗洛伊德曾将心灵比作...
(展开)
自有我在
真正的改变，始于对自己温柔的好奇，以及一次次微小而坚持的行动
在当下的生活中，许多人都会感受到一种难以言说的痛苦。我们常常用“焦虑”“抑郁”这样的词汇描述自己的状态，有些人甚至陷入成瘾行为，依赖酒精或其他方式来麻痹自己。为什么我们会如此痛苦？又为何有时会发现自己活成了曾经最讨厌的模样？ 其实，这些状态背后都有其深层的原...
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Yarvey
重要的不是找原因，而是去感受
8.2/10 《随时随地，疗愈自己》是英国心理治疗师安妮·齐默尔曼的作品，英文名为Your Pocket Therapist，因而这显然是一本面向大众的心理科普书，门槛不高。作者最吸引眼球的标签莫过于出身“心理治疗世家”——外婆、妈妈、四个姨妈、姐姐全是同行，虽然这肯定是为了卖书而特...
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Joyce🌾悠然
我们都经历过创伤，都需要疗愈，也能够自我疗愈
我现在挺吃一本书的颜值，因为一本好看的书能在我翻开阅读之前，就带来好心情。这是一本口袋书，封面颜色搭配就很治愈，开本比较小，平装，很适合随身携带，随手翻几页。这本书我已经从头到尾读过一遍，现在放在手边，利用碎片时间读第二遍。 书中的内容并不高深，但直指本质。...
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momo
【豆瓣鉴书团】《随时随地，疗愈自己》：快节奏生活中的情感疏导指南
第一次在豆瓣鉴书团抽中心理健康有关的书籍，读完后，我意识到，或许生活在当下快节奏生活中的人群，都需要学会一些对自我情绪的正视、疏导和合理宣泄。 相比于西方社会，我们国家的大多数人群似乎对心理治疗不够重视，或许只有经医生确诊的患者，才会对心理健康问题比较上心。...
(展开)
柿非之说
陪伴自己最久的只有自己，无论如何对自己好点吧！
在这个被内卷、内耗裹挟的时代，我们总在追逐他人的认可、渴求关系的安全感，却常常忘了，这世上唯一能从头到尾陪伴我们的，只有自己。 安妮·齐默尔曼的《随时随地，疗愈自己》就像一位温柔的口袋向导，用专业又共情的笔触提醒我们：善待自己，才是终身浪漫的开始。 在我们的...
(展开)
momo
找寻冰山之下的暗涌中心
好久没看实体书了，荣幸在鉴书团被抽中，是很精致的一本小书，拿到手就拍照跟朋友分享喜悦了。 这本书给我的帮助与感触颇多，划了很多，做了很多笔记，写了很多感想，也在日常生活里慢慢地实践作者给出的5个关键步骤：1.产生好奇心，2.理解，3.感受，4.实践，5.重复。总结起来...
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0 有用 鼻涕小孩 2025-12-28 18:26:57 中国香港
读到“抑郁、焦虑和创伤并不是你的敌人，而是需要被看见、被命名的信号”时，我突然有种被理解的暖流——原来情绪本身不是负担，而是指引我们回家的路标。书中还花大量篇幅拆解恋爱、分手、人际边界等日常困境，给出可操作的步骤：先照顾好自己，才有余力经营亲密。这句话让我在回忆一段疲惫的关系时重重地点了头。 最打动我的，是作者童年失去母亲后对“压抑悲伤”代价的亲身体悟——她因此更加坚信，允许情绪存在才是疗愈的起点... 读到“抑郁、焦虑和创伤并不是你的敌人，而是需要被看见、被命名的信号”时，我突然有种被理解的暖流——原来情绪本身不是负担，而是指引我们回家的路标。书中还花大量篇幅拆解恋爱、分手、人际边界等日常困境，给出可操作的步骤：先照顾好自己，才有余力经营亲密。这句话让我在回忆一段疲惫的关系时重重地点了头。 最打动我的，是作者童年失去母亲后对“压抑悲伤”代价的亲身体悟——她因此更加坚信，允许情绪存在才是疗愈的起点。这种带着裂痕却依然温柔的语气，让我愿意相信：自我关怀不是自私，而是一种必经的修行。 (展开)
0 有用 loo 2026-07-12 13:24:15 广东
看的过程中，感觉自身的回避和焦虑都可以从中收获安抚，然后暗暗下定决心，鼓励自己再在生活里付出实践，一次再一次。总的来说，它是一本集专业知识与温柔幽默的笔触汇聚而成的好书～
0 有用 Yarvey 2026-01-11 11:18:07 北京
8.2/10，虽是作者典型的精神分析路数，总是让人回溯童年，且颇耗心力，但最大的触动在于打破了理性分析的惯性——相比于执着地在大脑里拆解成因，作者更强调去“感受”情绪在身体上的反应。
0 有用 左右 2026-04-21 22:36:20 广东
是不是心理医生都会把心理问题与童年生活和原生家庭联系起来，难道就不能是成年以后才发展出来的心理问题？打个三星6分。
0 有用 小蒲 2026-01-07 14:12:51 辽宁
疗愈自己，首先要认识自己，作者通过一些实际案例分析了一些常见的心理问题，如果你能认识自己并且努力表达自己，那么是可以治愈自己的。很多不良关系都是心理问题造成的。