IFS自我疗愈法

"IFS又称内在家庭系统疗法，是一种通过和自己身体内的各个子人格（部分）建立联结来解决心理问题、疗愈自我的心理疗法。可以帮助你发现自己内在的中心，找出对你造成困扰的部分（情绪、行为），疗愈它们并加以整合。它使你对自己有全面理解，可以改变你“自我对话”或“内在对话”的方式。

《IFS自我疗愈法》是关于IFS的实操指南。本书提供了详细的流程步骤和疗程谈话的具体案例，还附有练习和插图，读者可自己练习或在搭档的陪伴下实施整个疗程，有很好的疗愈效果，对心理治疗师也很有帮助，因为它非常详细地介绍了IFS模型。

本书作者杰伊·厄雷博士是这种心理疗法应用领域的领军人物，并得到了此疗法创始人理查德·施瓦茨的肯定和推荐。"

"你的心智中所有令人难以接受的强烈情绪和不健康的行为，都来自那些想要尽力帮助你生存的“部分”（子人格）。

与许多形式的心理治疗不同，IFS不认为人们...

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"IFS又称内在家庭系统疗法，是一种通过和自己身体内的各个子人格（部分）建立联结来解决心理问题、疗愈自我的心理疗法。可以帮助你发现自己内在的中心，找出对你造成困扰的部分（情绪、行为），疗愈它们并加以整合。它使你对自己有全面理解，可以改变你“自我对话”或“内在对话”的方式。

《IFS自我疗愈法》是关于IFS的实操指南。本书提供了详细的流程步骤和疗程谈话的具体案例，还附有练习和插图，读者可自己练习或在搭档的陪伴下实施整个疗程，有很好的疗愈效果，对心理治疗师也很有帮助，因为它非常详细地介绍了IFS模型。

本书作者杰伊·厄雷博士是这种心理疗法应用领域的领军人物，并得到了此疗法创始人理查德·施瓦茨的肯定和推荐。"

"你的心智中所有令人难以接受的强烈情绪和不健康的行为，都来自那些想要尽力帮助你生存的“部分”（子人格）。

与许多形式的心理治疗不同，IFS不认为人们心理不正常或不健康，当我们在生活中遇到问题时，IFS并不把我们看作是有疾病或有缺陷的。它认识到我们内心拥有解决问题的内在资源，尽管这些资源可能因为我们对过去事件的无意识反应而受阻。

IFS旨在自我引导，它赋予你掌控自我成长的能力，因为你真正的本我是疗愈和带给你完整性的媒介。这使得 IFS 成为自我疗愈的自然工具。IFS对使用者也很友好。大多数人发现能够很容易和自然地理解自己是由各种活生生的部分组成的，这让他们对自己的心理动态有了惊人的洞察。

本书的价值在于：

让你从“自我厌恶”转变为“自我关爱”。

通过本书详细描述的体验式练习和实际的IFS疗程案例，你将能够进入自己的内心世界，开始疗愈那些极端的“部分”。你不再只是处理它们，而是对它们欣然接纳，并将它们转化为你的珍贵资源。

·以一种安全的方式碰触痛苦。

·知道如何疗愈自己的痛苦并跳脱出受困的惯性模式。

·学会用一种充满爱和尊重的方式与自己联结。

·详细说明如何运用IFS来处理并解决生活中的困扰。

·探索并了解自己的内心世界——无意识动机、心理障碍和内在冲突。

·更深层地了解自己的痛苦的隐身之所，并重新找到内在本身具备的爱与力量。

·如何疗愈自己的创伤、消除内心的恐惧、改变自己的负面想法。

·转化内心那些造成问题的部分，让它们成为你的资源，帮助你变得更有智慧，更具自发性，更能自我支持，更愿意敞开自我。

●内在家庭系统疗法（IFS）实操指南

●部分心理学浅显易懂的实践手册

●IFS疗法创始人理查德·施瓦茨撰写前言

●本书作者杰伊·厄雷博士是这种心理疗法应用领域的领军人物，本书为IFS应用领域的核心出版物

●提供详细的IFS流程步骤和疗程谈话的具体案例，还附有练习和插图，便于实践

●读者可自行练习，也可和搭档一起练习，有很好的的自助疗愈效果

"

"杰伊·厄雷博士（Jay Earley）

杰伊·厄雷博士拥有美国塞布鲁克大学的心理学博士学位，自1973年起在美国加利福尼亚州从事心理治疗工作，现任加州注册心理治疗师，是一位资深的心理治疗师、团体治疗导师、专业培训师以及具有宏观视野的理论研究者。

他在心理治疗与个人成长领域开展了系统而深入的研究，对人类心智运作机制及心理转化过程具有深刻洞见。杰伊以逻辑清晰且富有创见的教学风格和学术写作著称。其代表著作包括《互动团体治疗》《IFS自我疗愈法》《摆脱你的内在批评者》等，均为内在家庭系统疗法（IFS）领域的核心出版物。

杰伊从事互动团体治疗工作已有45年，是互动团体治疗研究所的创始人，长期致力于为互动团体治疗导师提供专业培训。多年来，他持续面向心理治疗师及公众讲授内在家庭系统疗法（IFS）的相关课程，将IFS应用于特定的心理问题，如拖延症、沟通、人际关系和...

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"杰伊·厄雷博士（Jay Earley）

杰伊·厄雷博士拥有美国塞布鲁克大学的心理学博士学位，自1973年起在美国加利福尼亚州从事心理治疗工作，现任加州注册心理治疗师，是一位资深的心理治疗师、团体治疗导师、专业培训师以及具有宏观视野的理论研究者。

他在心理治疗与个人成长领域开展了系统而深入的研究，对人类心智运作机制及心理转化过程具有深刻洞见。杰伊以逻辑清晰且富有创见的教学风格和学术写作著称。其代表著作包括《互动团体治疗》《IFS自我疗愈法》《摆脱你的内在批评者》等，均为内在家庭系统疗法（IFS）领域的核心出版物。

杰伊从事互动团体治疗工作已有45年，是互动团体治疗研究所的创始人，长期致力于为互动团体治疗导师提供专业培训。多年来，他持续面向心理治疗师及公众讲授内在家庭系统疗法（IFS）的相关课程，将IFS应用于特定的心理问题，如拖延症、沟通、人际关系和内在批评等，在该领域积累了深厚的实践经验与教学成果。

译者 颜红兵

加州整合学院应用心理学硕士

中国智慧工程研究会 心理督导专委会认证心理督导师（初级）

ICF PCC专业级教练

校译 李娜

加州整合学院应用心理学硕士

ICF 国际教练联盟认证专业教练PCC

ORSC组织关系系统教练"

"第一部分 IFS概 要 001
第一章 个人的 IFS疗愈与成长模式 003
详细的例子 006
IFS 对心智的看法 009
正向意图 013
IFS 的效果 015
· · · · · · (更多)

"第一部分 IFS概 要 001
第一章 个人的 IFS疗愈与成长模式 003
详细的例子 006
IFS 对心智的看法 009
正向意图 013
IFS 的效果 015
你可以从本书中得到什么 016
如何使用本书 017
哪些人能从本书中受益 018
IFS 的安全性 019
本章小结 020
第二章 IFS模式概要 021
子人格的力量 021
角 色 023
保护者 024
被放逐者 027
真 我 031
真我的能力 033
人的心智架构 034
IFS 流程 035
本书的架构 038
第三章 内在之旅 —— IFS 疗程谈话实例 039
本章小结 055
第二部分 真我与保护者 057
第四章 聚焦于一个部分 060
路径线索 061
确定目标能力 062
辨识被路径线索触发的部分 063
一个路径线索聚焦于一个部分 066
聚焦于一个你知道的部分 066
在你当下的体验中聚焦于一个部分 067
应对被部分淹没的状况 070
本章小结 071
第五章 接触一个部分 072
部分的触发 074
触发与接触 076
通过路径线索接触部分 079
从你当下的体验接触部分 080
实时觉察某个部分 081
本章小结 083
第六章 与保护者脱离混合状态 084
意识宝座 084
混 合 088
认识保护者的必要条件 090
检查是否与部分混合 092
邀请那个部分与你脱离混合状态 094
其他脱离混合状态的方法 095
真我的其他能力 099
脱离混合状态的实例 100
觉察你何时与部分混合了 104
本章小结 106
第七章 与担心的部分脱离混合状态 108
检查自己是否处于真我当家的状态 108
担心的部分 111
与担心的部分脱离混合状态 113
担心的部分不肯退到一旁时怎么办 115
疗程谈话实录 120
另外几种担心的部分 126
说明表1：了解保护者 128
本章小结 131
第八章 了解保护者 132
用 IFS 疗法处理某个部分 132
发现保护者的角色 134
其他途径 136
当某个部分模糊时 139
部分的名字 139
保护者的正向意图 140
意图的种类 141
理解我们的“敌人” 143
丽莎和“浑身沾满烟灰的恶魔” 144
本和“自我怀疑的部分” 146
克莉丝汀和“烟幕弹” 148
结束 IFS 疗程谈话的方式 150
处理逃避练习的方法 151
实时了解保护者 153
本章小结 155
第九章 发展与保护者的信任关系 156
相信真我 157
你的保护者的角色 158
我的故事 160
感谢保护者为你做出的努力 161
感谢保护者的能力 162
保护者如何回应你的感激 163
克莉丝汀和“烟幕弹” 167
丽莎和“浑身沾满烟灰的恶魔” 169
当某个部分不回应你时 171
当某个部分不信任你时 172
疗程谈话记录 175
本章小结 181
第十章 让疗程谈话保持在正轨 182
识别“评判者” 184
识别“逃避者” 186
识别“理智者” 188
识别“不耐烦的部分” 189
识别“自卑的部分” 190
识别“质疑者” 192
识别“被放逐者” 194
解离与成瘾行为 196
聚焦：掌握疗程谈话的主线 197
更换标靶部分 199
如何区分不同的部分 200
认可所有的部分 201
在后续疗程谈话中继续处理 202
本章小结 203
第三部分 卸下被放逐者的负担 205
注意事项 206
疗愈被放逐者的步骤 207
第十一章 请保护者允许你处理被放逐者 208
如何发现那个受保护的被放逐者 208
请求许可 210
处理保护者的恐惧 211
在获得许可之后 220
向克莉丝汀的“烟幕弹”请求许可 221
向弗兰的保护者请求许可 223
本章小结 227
第十二章 了解被放逐者 228
当被放逐者被触发时 228
了解被放逐者 229
接触被放逐者 230
与被放逐者脱离混合状态 230
脱离混合状态的流程 231
克莉丝汀与“小女孩”脱离混合状态 232
有意识地混合 234
与担心的部分脱离混合状态 236
慈悲心的重要性 237
彼得的担心的部分 239
了解被放逐者并与它建立信任关系 241
弗兰如何与她的被放逐者联结 242
本章小结 247
第十三章 见证童年记忆 248
代谢、消化童年经历 250
追溯童年创伤的起源 251
记忆的种类 253
见证童年的创伤起源 255
感受得到理解 256
见证的好处 257
见证保护者的童年创伤起源 258
克莉丝汀倾听她的被放逐者 260
梅兰妮倾听一个感觉羞耻的被放逐者 262
本章小结 268
第十四章 重塑体验和把被放逐者带离痛苦的情境 269
重塑体验 270
改变情境 274
接收重塑体验 276
克莉丝汀为“小宝宝”重塑母亲的体验 277
把被放逐者带离痛苦的情境 278
让被放逐者掌握主控权 281
梅兰妮为感觉羞耻的被放逐者重塑体验并将其带离痛苦情境 281
说明表 2：疗愈被放逐者 285
本章小结 287
第十五章 让被放逐者卸下负担 289
部分与负担的由来 289
卸下负担 291
确认被放逐者是否已经做好准备 292
卸下负担的仪式 293
正向特质的升起 295
成功卸下负担的必要条件 296
梅兰妮帮助她的感觉羞耻的被放逐者卸下负担 297
克莉丝汀帮“小宝宝”和“小女孩”卸下负担 299
后续跟进被放逐者 303
本章小结 304
第十六章 整 合 305
与保护者确认 305
放下保护性角色 306
新的角色 307
保护者的抵触 308
针对外部情境进行检验 309
行为改变的必要条件 310
“浑身沾满烟灰的恶魔”卸下了负担 311
阿特的保护者 313
没有负担的部分与真我 317
本章小结 319
第十七章 如何让疗程顺利进行 320
如何与搭档合作进行疗程谈话 320
责任的归属 321
创建成功的合作关系 322
疗程谈话结束后的反馈 323
给治疗师和搭档的建议 325
处理你自己的部分 328
如何独自进行疗程谈话 331
如何与治疗师合作 332
本章小结 334
第十八章 结论 335
你作为 IFS 践行者的成长 335
创 伤 337
部分之间的对立现象 338
IFS 与“内在批评者” 339
IFS 躯体疗法 339
IFS 在伴侣关系中的应用 340
IFS 治疗小组 341
IFS 与真我的特质 342
结 语 343
致 谢 345
附录一 IFS 流程说明表 347
附录二 真我的能力 353
附录三 专有名词定义 359
附录四 IFS相关著作 365
"
· · · · · · (收起)