作者:
（美）格雷戈里·M. 沃尔顿
译者: 毛大庆，纪新宇，佟知霏
出版社: 浙江科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
出版年: 2026-6-1
ISBN: 9787573923615
页数: 368
装帧: 平装
定价: 139.90
原作名: Ordinary Magic
译者: 毛大庆，纪新宇，佟知霏
出版社: 浙江科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
出版年: 2026-6-1
ISBN: 9787573923615
页数: 368
装帧: 平装
定价: 139.90
原作名: Ordinary Magic
内容简介 · · · · · ·
为什么孩子明明很努力，却总是考试成绩不理想？
为什么一段关系，越想修复，越误解重重？
为什么你已经拼尽全力，却仍感无力、退缩、怀疑？
斯坦福大学心理学家格雷戈里·沃尔顿，用20年实证研究告诉我们：真正困住我们的，不是能力或天赋，而是我们对发生之事的解释方式。一旦解释错了，就会启动一个“向下螺旋”——怀疑 → 回避 → 失败 → 更深的怀疑。而让人走出困局的，并不是加倍努力或重塑性格，只是一次被理解的时刻、一次精准回应的对话。哪怕是一封信、一次20分钟的对话、一小时的写作练习，就可能激活“向上螺旋”：信心 → 尝试 → 改变 → 持续提升。这些方法，无需改变环境，无需长期陪伴，也不依赖个人强大意志力——它们的魔力在于：用最小的努力，撬动认知根基的改变，从而引发结构性的正向循环。
作者简介 · · · · · ·
[美]格雷戈里·沃尔顿（Gregory M. Walton, PhD） 著
·当代社会心理学领军人，斯坦福大学心理学教授，德韦克-沃尔顿实验室联合创始人，斯坦福大学Michael Forman本科学院教育研究员。
·因在促进社会平等方面的卓越贡献，荣获美国心理科学协会“杰出新星”称号，并斩获社会心理学界重磅奖项——塞丁尼奖与韦格纳理论创新奖。
·他提出并实践的“智慧干预”理论，以小切口、大效应著称，这一理念从课堂、家庭、亲密关系到公共政策层面均已实现实证转化。其代表作《最小努力法则》正是在这一研究基础上的通俗集大成之作，旨在通过科学而精准的心理干预，帮助大众突破认知陷阱，开启个人与社会的“向上螺旋”。
目录 · · · · · ·
译者序 偷懒有理，快乐无罪
前 言 我们不是不够好，只是误解了自己
第一部分螺旋 从无效努力到良性循环的心理机制
第 1 章 向下螺旋 错误解释如何触发负面循环 003
负面情绪是误解的起点 005
如何打破自我挫败的循环 008
· · · · · · (更多)
前 言 我们不是不够好，只是误解了自己
第一部分螺旋 从无效努力到良性循环的心理机制
第 1 章 向下螺旋 错误解释如何触发负面循环 003
负面情绪是误解的起点 005
如何打破自我挫败的循环 008
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最小努力法则的书评 · · · · · · ( 全部 5 条 )
浩与浩渺
潘楷昕：以最小的努力，撬动人生的向上螺旋（来源：上海证券报）
这篇书评可能有关键情节透露
撰文｜潘楷昕 1981年秋天，一个17岁的非裔女孩离开芝加哥南区，走进普林斯顿大学。父亲在自来水厂上班，母亲操持家务，全家住在一居室公寓里。多年后她回忆，初到校园，选课一头雾水，找教学楼晕头转向，连宿舍的床单都没买对尺寸，因为她没想到大学的床会那么长。就是这条尺寸... (展开)
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0 有用 不裁 2026-09-16 12:23:37 美国
向下螺旋：施主，你着相了 向上螺旋：聆听与正念 为微小改变所能造成的影响惊讶，但更有收获的的可能是去问重要的问题： 自我效能，社会认同和身份标签
0 有用 我爱古诗词 2026-08-02 15:29:40 北京
我的建议是“TICs”，即过渡期(Transitions)、身份认同(Identities)和挑战(Challenges)。 · 原则1：拒绝负面标签（“我并不糟糕/你并不糟糕”）。 · 原则2：你并不孤单，绝非个例（“这很正常”）。 · 原则3：剖析成因，不贬低自己与他人（“你我皆有实际难处”）。 · 原则4：预见改善的可能（“情况会有所改善”）。 · 原则5：寻找转机（“化挑战为机遇”）。
0 有用 牙齿 2026-07-21 11:43:24 北京
得到听书，感觉跟5%改变一个套路，就是从小事开始改变。
0 有用 蛋生 2026-10-02 20:36:21 浙江
维兰德谈到了施瓦伯击出全垒打后自己的感受。他坦言： 一开始确实感觉糟透了。但作为先发投手，这种事我不是第一次经历。真正让人难受的是当时的情境，以及随之而来的种种质疑和压力。这个时候，你必须依靠过去的经验，几百场先发、几千个投球，然后告诉自己：这不是我第一次被打首棒全垒打，也不意味着接下来就会一败涂地。走着瞧吧！
0 有用 零星 2026-07-13 23:18:32 广东
在关键时刻，不，或者平常日子，给自己一点小鼓励，这样改变或许就不一样了。 Whether it’s a critical moment or an ordinary day, give yourself a little encouragement — small shifts like this might make all the difference.