内容简介 · · · · · ·
快要被困住时，试着伸出手，拉一把自己。
习惯性讨好、过度负责、害怕拒绝、反复自责、总把关系里的问题揽到自己身上……这些并不一定说明你太脆弱、太敏感、太不够好。很多时候，它们只是你长期忽视自己感受后，内心发出的求救信号。
《拉自己一把》是一本写给低谷期大人的心理自救指南。全书由六位资深心理专家共同支持，他们结合自身数十年咨询经验，为你拆解糟糕关系、自尊受创、完美主义、情绪压抑、灾难化想象等12个高频心理困境，帮助你看清自己为什么会反复陷入同一种痛苦。
这本书陪你理解自己、修复自己，把下沉中的自己慢慢拉回来。
作者简介 · · · · · ·
口述
谢际春
北京师范大学发展与教育心理专业硕士，国内最早开发和讲授压力管理系列课程的专家之一。从业二十多年，长期致力于儿童青少年、家庭、婚恋、企事业单位心理咨询、督导、培训及心理产品研发工作。译有心理学著作《脑锁：如何摆脱强迫症》。
张丽
2001年就读于中国科学院心理研究所医学心理学硕士项目，2005年取得国家二级职业心理咨询师资格。多年来从事个体、家庭心理咨询及企业EAP工作，兼任北京市教委“一帮一”助教心理老师、北大智慧教育工程特聘专家、缓和医疗安宁心理师。擅长心理分析技术、认知行为技术、灾难后心理急救及心理危机干预，并善于运用系统方法解决问题。
主编 刘萍
中国妇女杂志社副总编辑，中国婚姻家庭研究会副秘书长，中国家庭文化研究会常务理事。
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拉自己一把的书评 · · · · · · ( 全部 1 条 )
时寸光
我独自一人，也能拯救自己千千万万次
我独自一人，也能拯救自己千千万万次 年初，给自己立了个flag：今年好好养自己。 结果，还是很内耗。似乎忘记了自己的决定了。所以，来到年中了，赶快来学习《拉自己一把》，快点把耳朵叫醒。 我是做新媒体内容的，经常会出现错字这类的低级错误，每次被提醒错字后，立即开始撤...
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0 有用 烟花堪剪 2026-09-10 17:12:54 北京
每个人都有一段时刻，觉得自己的人生都是灰暗的，有些是因为关系，有些时候是因为情绪，有些时候是因为毫无成就感，甚至每早都想死的班， 这种灰暗让大脑里面有一团迷雾，看现实世界的所有东西都是雾蒙蒙的，好像活在另外一个次元。感受不到世界，也感受不到他人。开始对这个世界所有的一切产生怀疑，他们存在吗，我存在吗，他们是对的吗，我是谁，我应该在哪。若是你也有这种情况，我觉得这本书很适合你来读一读。 这本书有六位... 每个人都有一段时刻，觉得自己的人生都是灰暗的，有些是因为关系，有些时候是因为情绪，有些时候是因为毫无成就感，甚至每早都想死的班， 这种灰暗让大脑里面有一团迷雾，看现实世界的所有东西都是雾蒙蒙的，好像活在另外一个次元。感受不到世界，也感受不到他人。开始对这个世界所有的一切产生怀疑，他们存在吗，我存在吗，他们是对的吗，我是谁，我应该在哪。若是你也有这种情况，我觉得这本书很适合你来读一读。 这本书有六位心理专家，这六位专家来自医院的心理科，来自专业的心理咨询机构……他们有很多很多的经验，能够在你真的要被自己的内心拉入深渊时，给你梳理这个真实的世界，梳理并且帮助你脱离这种痛苦。 值得读一读的。 (展开)
0 有用 我有很多好运气 2026-08-21 16:31:18 北京
经历过几次低谷，那个时候，其实是处于封闭状态，看不到别人的，所以其实理论上从自己来看，周围空无一人，只有自己，快溺毙的时候，除了自己能够拉起来自己，没有人能够帮到自己。这本书里面有很多，让我看了很触动的话，比如三次告别，比如过度负责，仿佛看到了自己，心理专家给的意见也很有用，我决定要试一试。
0 有用 时寸光 2026-08-20 15:22:09 河南
年初，给自己立了个flag：今年好好养自己。 结果，还是很内耗。似乎忘记了自己的决定了。所以，来到年中了，赶快来学习《拉自己一把》，快点把耳朵叫醒。 我是做新媒体内容的，经常会出现错字这类的低级错误，每次被提醒错字后，立即开始撤回发布，然后修改后再补发，每次都很烦恼，觉得又出丑了，又开始内耗。书中说，要允许自己犯错，有些事错了就错了，不必揪着自己不放。 而善待自己，就是要好好地觉察当下... 年初，给自己立了个flag：今年好好养自己。 结果，还是很内耗。似乎忘记了自己的决定了。所以，来到年中了，赶快来学习《拉自己一把》，快点把耳朵叫醒。 我是做新媒体内容的，经常会出现错字这类的低级错误，每次被提醒错字后，立即开始撤回发布，然后修改后再补发，每次都很烦恼，觉得又出丑了，又开始内耗。书中说，要允许自己犯错，有些事错了就错了，不必揪着自己不放。 而善待自己，就是要好好地觉察当下。书中是不管是无法善待自己，还是无法接纳自己的不完美，往往都是我们在情急之下的选择。遭遇不顺心的事情时，我们第一反应是抑制情绪，忽略感受，直面问题 (展开)