培养复原力的七种方法

如果你身处困境，如果你在工作和生活中面临着压力和挑战，如果你遭遇了挫折，百般挣扎也找不到走出低谷的方法，那么本书会帮助你增强应对挑战、从挫折中恢复的能力，即复原力，为你提供清晰实用的策略和富有启发的洞见。本书作者克里斯·约翰斯通是复原力领域全球知名的顶尖培训师，他从医生涯中的抑郁经历，驱使他用40年时间，打磨出一套科学、系统且人人可行的复原力培养方案。书中没有空泛的道理，只有七种可直接上手的工具：用“故事板”重构人生叙事，用“情绪急救”应对情绪崩溃，用“灵活思考”打破认知僵局，用“超负荷管理”为自己减压，用“解决问题”拆解困难，用“增强支持”寻求资源，用“持续性”培养积极意图。无论你是职场人、管理者，还是正在经历人生低谷的普通人，这本书都将帮你把挫折视为培养复原力的练习，把压力转化为成长的契机，冷静应对挑战，走出逆境。

如果你正身处困境，或在压力与挫折中挣扎，本书将为你提供一套清晰可循的行动指南。全球顶尖复原力培训师克里斯·约翰斯通，结合自身走出抑郁的亲身经历与40年复原力领域培训经验，提炼出七种实用工具：用故事板重构逆境叙事，用情绪急救稳定内在，用灵活思考打开新视角，用超负荷管理守住边界，用解决问题推动改变，用增强支持建立联结，用持续性将练习融入日常。反复实践，你将拥有在逆境中冷静应对、快速反弹的强大复原力。

作为本书的编辑，在编辑这本书的过程中，我可能是第一个受益者。——不是因为书里讲了什么高深的理论，而是因为它太“懂”现代人的处境了，也是太好用的“万能钥匙”。

你是否也有过这样的时刻？

·工作与生活的双重压力，让你疲惫不堪、快要撑不住？

·遭遇挫折后深陷自我怀疑，感觉世界末日就要来临？

·被生活中的意外或巨大的悲伤击中，毫无招架之力？

·明明累到极限却不敢停下来，遇到一点意外就焦虑到失眠？

·遇到超出自己想象的挑战，对如何应对一筹莫展？

·感觉自己走到绝境，毫无选择的余地？

·学了太多道理，可到紧急关头却发现毫无用武之地？

……

在遇到这本书之前，在困境一步到达面前之时，我们可能惯用的手法就是让自己“扛过去”，除了内心慌乱，手足无措，也许只能陷入消极、被动的局面，别无他法。

但有了这本书，我们不仅会有一种根深蒂固的意识：即便身处谷底，事情仍可向不同的方向发展。我们还相信自己能够培养一种应对挑战、从挫折中恢复的能力，并且它可以通过日常的练习像锻炼身体肌肉一样日渐强大，这种能力，就是复原力。

有了这本书，我们面对困境时不再是赤手空拳，而是拥有了装着各种工具的“百宝箱”，可以见招拆招，勇敢前行。

本书作者克里斯·约翰斯通是复原力领域全球知名培训师，是率先将复原力培训系统引入心理健康推广、临床治疗、教练实践以及职场领域的复原力领域的先驱。如今他主要在线上教授复原力的相关课程，在线课程学员遍及88个国家。

他在本书中讲述了他作为初级医生时陷入人生至暗时刻、因疲劳过度遭遇交通意外、还有一段时间患上了严重的抑郁的经历。正是这段经历，成为他开始探索复原力的契机。他用40年的时间，把自己的亲身经验与数万名学员的真实案例融合在一起，反复打磨、验证、更新迭代，最终形成了这套复原力培养体系。书里讲述的每一个方法，他都亲自用过、验证过。在本书中，他始终关注一个核心问题：如何通过洞察和工具，有意识地培养复原力？

市面上复原力相关书籍的常见问题大多是空泛、理论化、让人难以实践难以坚持，而本书的独特价值就在于可操作、可落地、有法可循。

克里斯·约翰斯通提出了培养复原力的七种具体工具，也就是七种方法，每一种都对应具体的场景，都能有技巧地切实解决实在的问题：

1.故事板——重构逆境叙事，聚焦于在逆境中如何找到出路。

2.情绪急救——帮助自我稳定情绪，先平静再面对。

3.灵活思考——打破思维僵局，看见更多可能性。

4.超负荷管理——审视自己的压力边界，对不必要的消耗和请求坚定地说“不”。

5.解决问题——把困境拆解成可操作的一小步，提高行动力。

6.增强支持——主动建立联结和支持系统，充分利用外部资源。

7.持续性——把练习融入日常，让改变真正生根。

这七种方法，每一种都像工具箱里的一把扳手，遇到什么“故障”就抽用得上的一把。本书最大的价值不是让你变“完美”，而是让你“有准备”。

这本书适合推荐给每一个在压力中努力前行的人。

无论你是被工作压得喘不过气的职场打工人，还是遭遇挫折后深陷自我怀疑的迷茫者，抑或只是希望自己变得更从容、更坚韧的普通人，这本书都值得你去认真阅览。它不会一夜之间改变你的人生，但如果你愿意跟着书里的方法反复实践，你会发现一个微妙而确定的变化：下一次风暴来临时，你站得更稳了，更有自信里，更从容了，因为你相信自己总有办法可以应对。

本书最值得赞赏的就是它的“可落地性”。它不是让你读完后只热血三分钟，而是让你合上书后知道，即使是在最绝望的时候，你也有事可做。