焦虑症和恐惧症的笔记(33)

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  第58页

  如林 (solo)

  在本章中，脆弱性可以被定义为当一个人遭遇内部或外部危险而他对其缺乏控制或控制不足以给他安全感时，个体对他自己的知觉。在临床综合征中，某一功能失调的认知过程夸大了脆弱性的感觉。一个病人低估他的个人资源（最小化）积极的方面，他倾向于关注他最初的软弱（选择性概括）。他看每个缺点是千疮百孔的（夸大）、或每个错误都是一个灾难的预兆、每个差错是一个潜在的毁灭（灾难化）。由于对每个差错的过分概括的倾向，在一...

  2018-11-15 17:48:06   1人喜欢

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  第196页

  如林 (solo)

  治疗时强调，创造未来的关键因素之一就是重复。重复使得一个人集中于目标和产生创造目标的兴趣上。

  2018-11-16 17:22:29

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  第90页

  如林 (solo)

  抑郁患者放弃了所有目标和理想。因此，看不见他的任何尝试。焦虑患者渴望追求梦想，但脆弱感、害怕受伤害和自动地反射性抑制却让他们无能为力。 抑郁患者预期会失败。他还什么都没去做，他也会觉得遗憾——好像已经失败了一样。 焦虑患者极其害怕失败和失败带来的结果。但他仍把事情看成是还未发生的。

  2018-11-15 22:50:48   1人喜欢

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  第83页

  如林 (solo)

  对失败的恐惧，以及对不能应对周围人对其的需求和期望的恐惧作为一个主题，贯穿在很多广泛性焦虑患者的意识中。加剧这一恐惧的因素是在激烈对抗中表现出的无能，也就是对自发行动的抑制，对说话、思维和回忆的干扰。一个人感到恐惧很可能是由于他的有效沟通能力下降导致他感到脆弱和无助。不管他在接受一个重要的工作时，还是设法解决一个难题时，那种缺少技能，不能胜任工作的想法总会萦绕着他。

  2018-11-15 21:46:56   1人喜欢

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  第63页

  如林 (solo)

  另一个主要的认知模式涉及“灾难性预测”。受到威胁的人常常以最糟的潜在方式解释软弱、错误、消极反馈等的任何征兆，因此使问题恶化。此外，甚至当他做得很好时，他也会预期自己可能会出差错，可能会失败。如此的灾难性预测会加剧反射的抑制性，并导致固定、僵硬和笨拙。当然，对熟练行为的干扰会增加脆弱性的感觉，并因此设立起另一个恶性循环。

  2018-11-15 20:47:59   2人喜欢

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  第62页

  如林 (solo)

  我们现在不得不考察对资源不充分的知觉或错觉是如何导致削弱的抑制性。在一个人大概有风险的行为中保持稳定的关键因素似乎是，你能否有信心在不带来无法接受的风险情形中继续下去。一个人要是严重怀疑他的能力，他会开始体验抑制和焦虑。危险信号被触发，出现的压力会阻碍行为，并向“危险地带”移动。焦虑在这种情况下是一个停止前进的不愉快的信号。如果这个人停下或撤退，他的焦虑会减少。如果他前进，焦虑就会增加。如果他...

  2018-11-15 20:24:34   2人喜欢

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  第59页

  如林 (solo)

  如果一个人相信他缺乏应对特定威胁所必需的重复技巧，他会感到脆弱，如果他意识到他没有一定的技巧来解决会产生严重后果的问题，许多困难可能就变成了危险。 另一方面，增加一个人的技巧能抵消他在某一环境中面临的危险。一个人学习游泳、开车、骑自行车、爬树、跨越小溪等，他会在动作的若干方面减少他的脆弱性。而且，随着经验逐渐增多，他能依靠他的技巧来阻止危险事故——例如，坠落或溺水。同样，人际交往技巧（例如，发起...

  2018-11-15 18:26:06   1人喜欢

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  第283页

  如林 (solo)

  应对焦虑，记住A-W-A-R-E 走出焦虑状态的关键就是完全接受它。保持原状。接受焦虑会让它自动消失。为了更好地处理焦虑，你可以使用感知（AWARE）策略五步法。使用这种策略，你就能接受焦虑，直到它消失。 1.接受焦虑（Accept the Anxiety）Webster将接受定义为“同意接收”。同意接收你的焦虑，欢迎它。在焦虑出现时，大声地对自己说出“你好”，说“我会慢慢接受的”。 依靠经验来决定怎么办，不要与之斗争。用接受来替换你的...

  2018-11-16 21:32:26   1人喜欢

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  第225页

  如林 (solo)

  教师的谬论 几乎所有的患者学习新事物都有困难。如果他们不是这样，那他们可能就不是患者了。治疗师能意识到这个问题就能避免落入教师的谬论，即治疗师给患者提供正确的信息或学习经验的信念会自动地纠正患者的错误观点。这样的因果关系是例外，而不是规则。患者通常都具有保护自己信念系统的情绪策略、行为策略和认知策略。

  2018-11-16 19:47:38   1人喜欢

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  第173页

  如林 (solo)

  三种基本方法 最简单地来说，焦虑症患者认为：“将有不好的事发生，而且我将无法处理”。认知治疗师用三个基本的策略或者问题来帮助患者调整这种想法。几乎所有认知治疗师的问题都可以被归纳为：“证据是什么？”“看待这种情形的另一种方式是什么？”“即便发生了会怎么样？”有些患者只对其中一种方式有较好反应。尽管如此，每名患者都应使用全部的这三种方法。

  2018-11-16 05:26:02   1人喜欢