游泳专项体能训练的笔记(4)

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  第三章 第四章

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  使用浮板原来会加重肩部伤病。。。 在我们的训练计划中，我们观察打腿次数，并且动态地监视运动员完成的效果，给出他们的一些基本参数的期望值，其中之一便是自在1:05内打腿100米，这是我们打腿的“理想效果”。我们还用了许多非常规的方法训练腿部和打腿力量一如借助脚蹼打腿、手握重物垂直打腿我们确实看到这样做对提高游泳速度有很大帮助。您应该制定自己的打腿训练计划，有步骤地提高下肢力量: *努力将打腿占到您所训练游程...

  2025-01-10 15:55:14

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  第二章

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  跑动和游泳对身体的要求不同，但是准备的概念都是一致的。游泳运动员应该有至少10分钟的整体热身的阶段，另外根据训练的长短和强度，进行15至20分钟的放松练习。游泳运动员往往会忽略这些因素，但是还是让我们来看一下为什么这些方面对于提高成绩如此重要。 比赛前水中热身与陆地热身并不相同。 1.400米游泳，中等速度，强调节奏保持不变，心率不断提高，同时熟悉赛场(具 体包括标志旗的位置，15 米的标记和灯光情况)。 2.4x100...

  2025-01-08 15:12:51

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  第一章节 体能评估

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  不同于足球或棒球，游泳这项运动项目允许您通过计时器直接评估自己的表现——而且时间永远都是客观正确的。 游泳速度的提高主要依靠效率和效能。效率指的是迅速地游泳，而极少无谓的发力和消耗过多的能量。效能是指起作用的发力，这种情况下指有效地使用自身的推力完成全程。两个概念都基于产生推力，在水中有效地推动身体同时最大程度地降低在水中穿行时所受阻力的一种能力。 垂直纵跳测试主要测试下肢爆发力，包括力量和速度...

  2024-12-09 17:15:44

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  前言非第一章体能评估

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  虽然游泳是一项非负重的运动项目，不会像其他运动项目一样训练时在腿上负重。 但是，游泳动作需要多次重复，所以也很容易导致关节劳损性损伤，比如游泳运动员肩部 和蛙泳运动员的膝部很容易受伤。力量训练能够解决力量和协调性的问题，可以降低受伤 的风险。

  2024-12-09 17:08:30