攀登手册

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

• 许多有经验的攀岩者通过在 “身体平衡” 上下功夫节省体力。将腿伸直站立，可以将重量与压力直接放置于你的脚上。身体过于贴近岩壁会令你的脚跟不稳，让你失去平衡。甚至在仰角地形，一个准确的身体姿势会减少你的用力。 抓握得太紧（一个初学者通常的问题 ）会耗干你的体能，过早地让你 “小臂胀大”。在低处的足量练习，会帮你在更高、更难的路线上的时候放轻松。攀岩墙和岩壁可以提供安全的练习。 特定的地形需要特定的技巧： 裂缝（Cracks ）：使用如塞手指、胀手和胀拳、宽则（把脚塞入或把人裂缝）、或者对更大一些的裂缝用手臂或肘关节扭入等技巧。裂缝攀登充分说明了 “一分付出一分收获” 的正确性。 石板（Slab ）：这种通常需要细微的技巧而非力量，尽管长的石板路线会因小腿酸胀而成为折磨人的路线。平衡技巧是攀爬的先决条件，这让石板路线为女性攀登者所欢迎。通常，保持平衡地站直是最好的攀爬方法。往往 “脖子长” 也会有帮助，当你爬着爬着，保护者远远地消失在你下方，本来缓而容易的石板似乎在蔑视地心引力，（由于紧张心理 ）而显得难了起来。 烟囱式攀登（Chimneying ）：一项在运动攀登时代就要丢失的艺术，但在约塞米蒂或在欧洲的阿尔卑斯山的岩壁上是必不可少的。对不同大小的烟囱，有各式各样的爬法，从 “动作变形（thrutching ）” 到优雅的 “背和脚” 烟囱技巧（分别参见 47 页上方图示和右下图示 ）。 仰角地形（Overhangs ）：有效地使用拧身，抵在合适的岩点上用力将身体 “卡住” 的技巧可以节省许多体力。使用脚跟勾或塞脚技巧，如果做好之后，可以减掉胳膊承担的重量，让接下来的攀爬更容易。 有经验的攀岩者依次或组合运用各种广泛的技巧来节省体力，以及在开始一连串指定动作之前最大限度地利用每一个 “休息” 的机会。 (查看原文)

  跳会er舞吧 2025-07-12 12:14:03

• 技巧的训练包括对印迹（在大脑中印下的动作模式 ）的学习和强化。一个很好的例子是骑自行车的印迹：一旦掌握了，你不再需要有意识地去想单个动作。所需要的仅仅是连接或组合之前储存的动作模式，例如 “向左转” 或者 “停车”。 从最开始就形成正确的动作印迹很重要，因为早期形成的错误技巧在后来会不容易改正。 一些有用的方法： 学习技巧要在安全的环境中，例如攀岩石、在人工岩壁上、或顶绳方式，其对坠落的恐惧与持久性的损伤的可能最小。在真正的路线上不容易发展技巧。 在精神饱满、不疲劳的时候学习新技巧。当你的肌肉中积累起乳酸的时候，协调性会变弱。 当你发现一个 “好” 的动作或者一连串动作，当你可以的时候立即重复做几遍来强化它。在体操中，许多教练会要求练上一千遍才会觉得把一套动作练得很保险了！ 定期攀爬难度低于你的极限的线路，让你爬得更流畅并提高自信心。压力会抑制印迹的发展，因为你会回到你最熟悉的动作模式中。已经处在极限状态下再进行练习，你无法练出新的技术，你只能强化你在那个状态下能做出来的有限的几个动作。 主动与朋友或搭档练习 —— 这会让你看到新的技巧，而且可以让你对自己的攀登风格获得反馈。 一旦印迹被 “建立”，你可以一遍又一遍尝试这个动作来不断推进这个动作模式，最后直到疲劳。通过这种方式，你将能在真正需要这个技巧的时候用上它。 (查看原文)

  跳会er舞吧 2025-07-12 12:23:23

> 全部原文摘录