真实的幸福

the pleasant life（快乐）：有快乐，有快乐的技巧（50%是遗传的，habituate-像吃东西，第一口最好喝）the good life（参与）： Lan：工作、爱好、爱情 （积极情绪，幸福之流，第三条路是意义）the meaning life（意义）：三个测试：1、按照你的喜好设计快乐的一天；2、感恩，对你正向影响对大，还健在的人；300字感谢信，打电话，不说干什么；读感谢信给她；3、优势约会；做快乐的事VS帮助他人， 前者的快乐感，迅速消退我想知道：对积极情绪，快乐生活的追求，对参与的追求，对时间停止的追求，对人生意义的追求，在何种程度上影响如果有了参与和意义，那么快乐就是锦上添花。减少痛苦VS创造幸福

目录 第一部分 什么是幸福 　　第1章 为什么要幸福 　　大学毕业照上，有的人笑得很灿烂，眼角挤出了鱼尾纹；有的人只是礼貌性地提了提嘴角，笑容的不同能预测未来的幸福吗？ 　　第2章 幸福的心理学 　　有的人在遇到连续的困难和打击后，退缩了，认为自己无能为力；而有些人却越挫越勇，好像很不识时务。这两种人，谁会更幸福？ 　　第3章 幸福的误区 　　给有幸福感和没有幸福感的两组人看一篇有关日晒与皮肤癌关系的文章，一个星期后，让他们回忆文章的内容，谁的记忆更清晰？ 　　第4章 怎样才能永远幸福 　　社交广泛，有很多朋友；和相爱的人结婚；赚很多钱；养成健康的饮食习惯，经常锻炼身体。这些通常意义的幸福法则真的能帮我们获得幸福吗？ 　　第5章 塞式幸福法则1：过去的就让它过去 　　父母离异；妈妈不幸辞世；妈妈生了弟弟，没有人再关心我的存在，等等，这些童 年的大灾难与成年后的抑郁、焦虑、攻击性、婚姻不美满等有怎样千丝万缕的联系？ 　　第6章 塞式幸福法则2：未来不全像你想象 　　放假期间，你大吃大喝，结果长胖了很多，虽然已开始节食，但并没有瘦下来的迹象。这时跳入你脑海的想法是“其实长远来看，节食根本没用”，还是“这种减肥法没有效”？ 　　第7章 塞式幸福法则3：抓住现在的幸福 　　你会选择在下雪的夜晚，坐在柔软温暖的沙发里，看影碟、吃冰激凌；还是在烈日炎炎的夏日，背着帐篷去野营？ 第二部分：幸福在哪里 　　第8章 拉近幸福的六种美德 　　如果上天给你一个机会，你可以选择拥有某些优势，你会怎么选？你是希望拥有姣好的容貌、富贵的出身、聪明的头脑还是选择拥有好奇心、正义感和勤勤恳恳的态度？ 　　第9章 获得幸福的24个优势 　　在一家大型连锁超市，收银员在结账时算错了，少收了你50块钱。你担心这笔钱会由收银员来赔偿，所以你把钱退还给了超市。这样做时，你有幸福感吗？ 第三部分：用幸福斟满人生 　　第10章 在职场中寻找幸福 　　在美国，律师是最高薪的行业，能成为律师的人通常从小就很优秀，一路顺风顺水。但为什么律师患抑郁症的比例比其他行业高，离婚率也很高，健康状况欠佳？ 　　第11章 结了婚的人最幸福 　　按照市场经济的理论，人们总在追求利益最大化，人是功利的、自私的。这是不是意味着，当我们变老了，失去了美貌和金钱，我们就只能孤独悲哀地等死？ 　　第12章 别让孩子输在幸福感上 　　孩子是上天赐予我们的最好的礼物，我们要无条件地爱他们，所以我们应该随时对他们说“你真棒”，“你是最了不起的孩子”吗？ 　　后记 终极幸福的真谛

马丁 塞利格曼是积极心理学之父，证明了心理“习得性无助”的存在，心流之父希斯赞特米哈伊的亲密挚友，哈佛幸福导师本 沙哈尔的导师。 丹尼尔 戈尔曼是情商之父。 史蒂芬 平克 《语言本能》的作者。 史蒂芬 柯维 《高效能人士的七个习惯》的作者。 《真实的幸福》： 真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。 《活出最乐观的自己》： 乐观是一种可以掌握的技巧，学习乐观的ABCDE技术。 《认识自己，接纳自己》： 从改变的可能性和生物局限性出发，帮你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。 《教出乐观的孩子》： 为家长们提供了一条培养孩子积极品质的捷径。批评和改变有自己的规律和特点，不当的批评很可能会影响孩子成年后的人格特征-悲观或者乐观。 心流：（flow福乐）定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。 心理学家米哈里齐克森·米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里齐克森认为，使心流发生的活动有以下特征： 　　1.我们倾向去从事的活动。2.我们会专注一致的活动。3.有清楚目标的活动。4.有立即回馈的活动。5.我们对这项活动有主控感。6.在从事活动时我们的忧虑感消失。7.主观的时间感改变--例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝。 　　以上项目不必同时全部存在才能使心流产生。但米哈里齐克森也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每个个体都能达到心流的状态。这种工作群体的特征包括了： 　　1.创意的空间排列。2.游戏场的设计。3.平行而有组织的聚焦。4.目标群组聚焦。5.现存某项工作的改善(原型化)。6.以视觉化增进效能。7.参与者的差别是随机的。 弗洛伊德把这个教条带进丁20世纪．把所有的文明(包括道德、科学、宗教及科技进步)都定义成对抗童年性欲及攻击本能的防卫机制。我们压抑这些冲突，因为它会引起我们太多的焦虑，尽管这种焦虑会转化成启动文明的动力。 弗洛伊德的理论虽然看起来是如此荒谬，但它却成功地进入了日常的心理治疗和精神治疗过程中，病人努力寻找过去的消极冲动和创伤性事件来解释自己今天的人格。 积极心理学有三大基石：第一是研究积极情绪；第二是研究积极特质，其中最主要的是优势和美德。 当然，能力也很重要，如智慧和运动技能等；第三是研究积极组织系统，例如民主的社会、团结的家庭以及言论自由等，这些是美德的保障条件，美德进而义能增强积极的情绪体验。 自信、希望和信任等积极情绪不只在顺境中帮助我们，在经济低迷、命运坎坷时对我们同样有益。在战争或动乱时，对积极组织或机构的了解和信心非常重要．而能够体会并发挥优势与美德，例如，勇气、希望．正直、公平、忠诚，甚至比和平时更为急迫。 一个什么都失去了的、抑郁的或想要自杀的人，在意的不仅仅是解除痛苦而已，他们更需要美德、牛命目的、正直及生命意义。引发积极的情绪体验会使消极情绪快速消失。好的心理治疗不仅能疗伤。还要能帮助人们发现并培育自己的优势和美德。

感激和宽恕 其实在看这一章之前我就发现了一个现象：当我对一些人或者是一些事心存感激时，我会感觉心情很好；而当我看到了一些不合理或者根本就是错误的事情后，想谴责教训他们时，我总是情绪很糟糕。看完这一章过后，我才明白了这就是感激与宽恕的力量。 感恩的力量真的很强大。有时候，哪怕是别人的一点善意的小事情，当你发现并且从内心感激别人时，你其实也是快乐的。我感觉，感恩就是发现生活中的美好，并且告诫自己不要习以为常，要珍惜这一切的美好，并且号召自己也去奉献（很多时候，奉献也是快乐的）。在生活中，要随时提醒自己要记得感恩。在每天睡前，可以写一下今天可以感恩的事。 如果说感恩可以增加你的快乐，那么宽恕就是减少你的痛苦。在我们的生命中，总会遇到一些人，他们在我们面前犯错了，甚至是对我们犯错。如果我们很在乎，不愿意放下，我们愤怒着，不原谅着，痛恨着，那么我们就会痛苦着，因为别人的错误而惩罚自己。“你不原谅犯错者并不能伤害他，但是宽恕却可以使你自由”。以后碰到这种犯错者，不要纠结于他的错误，而是想象下自己站在高处，低头看着下面的他，嘴里轻轻吐出几个字：“我宽恕你！”。如果是原则问题，自己不可能退步，那也不要生气愤怒，依然想象下自己站在高处，低头看着下面的他，嘴里轻轻吐出几个字：“我宽恕你的，但是你依旧必须要为自己的错误负责”。记住，息怒。

我们为什么会悲观？什么样的情况才是悲观？对事实估计错误，过分的往消极方面想，导致影响平时状态，最终影响决策与执行。那么为什么人们有时候会悲观呢？第一点呢，因为人们总是容易错误的认为发生在自己身上的坏事都是永久的——这些不幸的事情会永久的持续下去。下次自己遇到什么坏的事情的时候，如果感到比较消极，最好找个安静的地方，把事情写在纸上，慢慢的仔细思考，这些事情会不会永远的发生？是不是不可以改变的？第二点，悲观的人们容易因为自己在一个方面遇到的困难或挫折之类的问题，从而怀疑自己在其他方面的情况，甚至会怀疑自己所有的方面。有这种想法的人，可能会因为一点事情上面的失利，从而怀疑其他方面，甚至放弃了其他方面的事情。综合以上两点，之所以会悲观就是因为目光短浅，因为一件事情就给自己贴标签，从而有认为自己永远做什么都做不了的思想的倾向。记住，一个人做错了一件事情，只能说这件事情做错了，不可以因为一件事情就否定了一个人的全部。你如果做错了一件事情，这仅仅意味着你这件事情做错了，不能说明其他什么意义，也许我们可以总结些许经验来，但是绝不可能否定了你这个人。（有空的话，把《伯恩斯新情绪疗法》再看下，然后把这篇阅读再补充下）“现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己悲观想法，并且反驳它。”就像《伯恩斯新情绪疗法》中倡导的一样，每天碰到影响自己情绪的事情后，把事情，自己的想法，真实的理智分析的事实写出来，通过这种方法正确认识事情。“有一点很重要，你的想法只是你的一个想法，它可能是也可能不是事实。”这个世界是客观存在的，但是我们总是需要通过我们的感观去认知世界，但是由于种种原因我们总会无法全面的了解世界或者根本就是错误地认知世界。所以我们的想法并不一定可以正确的反应事实，因此我们应当在感觉情绪不对的时候去检查我们的下意识反应是否证正确。如果分析后发现自己的不对，要纠正过来。我们如何纠正自己的消极想法？怎么样纠正自己的想法呢？首先，我借鉴《伯恩斯新情绪疗法》中的方法，我们用一张纸，用一条线把它左右分成2份，然后在左边分别写上让自己消极的事情与自己的消极思想，在右边呢，写上自己理智分析的情况。有时候人在大脑中不能把一件事情理智的分析明白，我们借助纸张，把战场拉到纸上，用事实消灭消极思想。下面是纠正自己消极想法的一点规则或者技巧： * 最重要的一条：尊重事实，不要骗自己！事实该是怎么样，就是怎么样。你只有接受了事实，才可能看到事情真正的本质从而找到可以改变的点。如果你不告诉自己真正的事实，无法了解到真相，怎么可能做出正确的决策呢？只是自欺欺人而已。而且，欺骗自己久了，自己会连自己也不相信的，那问题就大了。记住，接受最真的事实，不要欺骗自己。 * 事实（证据）！其实，这个就是尊重事实的好处。反驳一个消极、悲观想法最有力的方法就是提出证据，用事实证明这个想法是不对的。大多数情况都没有你想象的那么糟糕，事实会纠正你的错误想法。如果万一事实确实就如自己判断的那样，那你也得接受事实，才能做出正确的判断决策。总之，无论如何都要理智分析事实，接受事实。 * 想象一下最坏的情况又能怎么样？有时候情况不是那么糟糕，但是我们总是在心中感觉到很怕很怕。下次可以假想一下，最坏又能怎么样？ * 告诉自己，不能因为一件事情就给自己贴标签。我们只能根据一件事情去评论这件事情，我们不可以仅仅因为某件事情去否定这个