真实的幸福

六种美德，二十四种优势

一、智慧与知识

1. 好奇心、对世界的兴趣，8

2. 喜爱学习，10

3. 判断力、判断性思维、思想开放，9

4. 创造性、实用智慧、街头智慧，8

5. 社会智慧、个人智慧、情商，5～6

6. 洞察力，4～5

二、勇气

7. 勇敢与勇气，5

8. 毅力、勤劳、勤勉，8

9. 正直、真诚、诚实，7

10. 仁慈与慷慨，5

11. 爱与被爱，7

三、正义

12. 公民精神、责任、团队精神、忠诚，10

13. 公平与公正，8

14. 领导力，8

四、节制

15. 自我控制，8

16. 谨慎、小心，8

17. 谦虚，9～10

五、精神卓越

18. 对美和卓越的欣赏，10

19. 感恩，6～7

20. 希望、乐观、展望未来，8～9

21. 灵性、目标感、信仰、宗教，8

22. 宽恕与慈悲，3～4

23. 幽默，8

24. 热忱、热情、热衷，6

永久性和普遍性两个维度。

永久的vs非永久的；普遍的vs特定的

有些人可以把他的问题束之高阁，然后过正常的日子，即使这问题是他生活中很重要的事；也有人让一件事破坏了自己所有的事，将事情灾难化，当他们生活中有一根线断掉时，整块布都跟着解体了。

所以当一个人把自己的失败归因于普遍性的问题时，他会放弃每一件事，虽然失败的仅是生活中的一小部分而已。把失败当成特定事件来解释的人，虽然生活中的某一部分也会变得无助，但他相信其他部分还将继续前进。

找到好事的永久性和普遍性原因，和对不幸事情作出暂时性和特定性的解释，是希望的两个支柱。

增加乐观和希望

这个方法就是指认出自己的悲观想法，并反驳它。

但是当我们对自己说同样指责的话时，我们通常不会反驳自己，虽然这些话常常不对。所以反驳自己悲观想法的第一件事，便是认识到这个想法不对，然后把它当做时外人对你的指责来反驳，外人的目的就是要让你的生活不幸福，你可不能让他得逞。

有一点很重要，你的想法只是个想法，它可能是也可能不是事实。

我们可以轻易反驳别人对我们不实的指责，但我们却很难反驳自己对自己的指责。

当我们碰到挫折时，我们对自己说的话常常时没有根据的，这跟嫉妒你的那个人说的话一样。我们下意识地解释往往是扭曲的，是一种坏的习惯思维。这种习惯思维可能来自童年时的冲突、过于严格的父母、严苛的教练，或是姐妹对你的嫉妒等。不过因为这种想法是从我们内心生出来的，所以我们就相信它，把它当做圣旨。

它们只是些想法而已，一个人担心他会找不到工作，没有人爱他，或难以胜任工作等，并不代表他真的就是这样，你需要拉开你和悲观想法间的距离，至少要远到你可以去验证一下你的解释风格是不是太悲观了。

这并不是所谓的积极思维。积极思维常常要自己相信那些不符实际的、空泛的套话，例如“每一天，在每一方面，我都越来越好”，即使你其实越来越糟，我们也要这么说。这种形式的吹牛还是别去相信了吧。

相反，习得性乐观教你恰当地引用证据，反驳你自己的扭曲解释，大部分时候，事实会站在你这边。

其他的可能性

面对失败时，即便有许多引发失败的因素，悲观会使你找到最糟的理由，并以最永久的、最普遍的理由去责怪自己。这时。真理通常会站出来反驳：既然有很多理由，为什么要找最坏的理由来跟自己过不去呢？问问你自己，还有没有其他更好的方式来解释这个失败。

笔记：有什么更好的方式来解释我面试失败？①经验不足，因此抗压能力不够强；②hc太少；etc.

但一定要抛弃那些不真实的原因。记住，悲观的人正好相反，他们坚信那些最阴暗可悲的想法，并不是因为这些想法是真实的，而是因为这些想法最可悲。

ABCDE：

不好的事 - 想法 - 后果 - 反驳 - 激发

Recap

乐观的人会将好事归因为自己的人格特质或能力，所以好事是永久的，而且乐观的人会因此认为自己各方面都很棒；悲观的人则认为好事是暂时的，而且这方面好不代表其他方面也好。

乐观者遇到挫折后会很快重新振作起来，而成功时，他会继续努力，最终获得全面的胜利。悲观者碰到挫折就会垮掉，很难东山再起，获得成功时也不能乘胜追击，最终成功得不彻底。

沉溺在过去

你相信你的过去会主导你的未来吗？这不是无聊的哲学问题，只要你认为过去会主导未来，你就会变成一艘被动的船，不会主动去改变航程。这种想法是很多人惰性强的原因。弗洛伊德说，童年不只是一个形式，它决定了我们成年后的人格。我们被钉死在童年阶段，在童年时许多问题未能解决，所以我们花一生的时间想去解决这些性与攻击的冲突，但都徒劳无功。

所以如果你认为自己的过去迫使你走向一个不快乐的未来，那么现在你有足够的理由丢弃这种说法了。

笔记：

我过去的不快乐造成了过去的不快乐，然而现在是我可以控制的。我看待事物的视角和方法是我自己可以控制的。自由意志论。

常常查看伤口不利于愈合

以友善的方式处理侵犯行为时，血压会下降。

当积极和消极事件发生时，我们会暂时出现情绪溢出，但很快情绪便会回到原来的设定范围。这样，我们就知道了，如果不去管情绪，情绪会自己消散，能量从膜中渗出，经过一阵子的情绪渗透作用后，这个人便又回到了原来的情绪状态。所以不论是把情绪发泄出来，或是一直在情绪中挣扎，都会使情绪发酵好几倍，把你禁锢在一个恶性循环中，徒劳无功地处理已经发生的错事。

笔记：

也就是说要通过改变认知来处理情绪，而不是通过发泄情绪或在情绪中挣扎。

读过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为使我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以逃离这种误区：感恩和宽恕。

感恩

写下感恩事件的那些学生，快乐程度和对生活的满意度都急剧上升。

你对过去的感觉，无论是满意、骄傲，或是痛苦、羞愧，完全取决于你的记忆。感恩能增加生活的满意度，这是因为它将过去好的记忆放大了。

宽恕

“你不原谅加害者也并不能伤害他，但宽恕却可以使你自由。”

REACH - Recall, Empathize, altruistic, commit, hold.

宽恕并不是把记忆洗掉，而是把记忆所挂的标签换掉。

笔记：为了获得幸福和自由，要宽恕他。从客观的立场去重写那些悲伤的故事。是什么导致了这个结局。这个结局是我的能力和经验难以改变的。

真诚面对你的生活

要评估每一分钟的生活是件很不容易的事，但是正确掌握你的生活状况，会对你未来的决策很重要。一时的不幸福感和幸福感对你整个生活的品质影响不大，但它却会影响你的判断。最近的失恋会使你的生活满意度急剧下降，而最近的加薪却会提高你的生活满意度。

笔记：幸福是种感觉。很主观，甚至有些唯心。

评估自己幸福的方法：通过以下维度，时隔一段时间来评估。这能让你面对现实，不自欺欺人。

- 爱情

- 事业

- 财务

- 休闲

- 朋友

- 健康

- 成长性

- 总体

有人说2020年，我们懂得了生命的可贵，让我们更珍惜现在的每一刻。

比起曾经的欢闹的朋友聚会，现在的我更喜欢和家人一起的静谧安好。

比起曾经浪迹天涯的旅游时光，现在的我更喜欢安然坐在家里的温馨时刻。

本文作者在书中提到的幸福法则：

1.过去的就让他过去。

2.未来不全像你想象。

3.抓住现在的幸福。

是的，我们相信所有苦难都会过去。而幸福就在此时此刻，它就在我们身边。