真实的幸福

智慧Wisdom and knowledge

勇气Courage

仁爱Love and humanity

正义Justice

节制Temperance

超越Spirituality and transcendence

一、智慧的美德 好奇心[兴趣、寻求新奇、对体验开放]：能够对所有正在发生的事情感兴趣；乐于探索和发现。 创造力[独创性、原创力]：能够思考出新奇和有效的方式去做事情；包括艺术成就，但不仅限与此。 好学：热爱学习，掌握新的技术、主题和知识。 洞察力[智慧]：能够为别人提供明智的参考意见；能够以多种方式看世界、认识自己和他人。 思维开放性[判断力、批判性思考]：能全面透彻地从各个方面思考问题、检查问题；不急于得出结论；能够根据事实调整自己的思想；全面公平的衡量各种证据。

二、勇气的美德 正直[真实，诚实]：以更加诚恳的方式说出事实；不加以掩饰和伪装；对自己的感觉和行为负责； 坚韧[毅力，勤奋]：善始善终；即使存在艰难险阻，也要坚持完成自己的行动；享受任务完成时的愉悦感。 勇敢[英勇]：在威胁、挑战、困难或痛苦前不畏缩；包括胜利上的勇敢，但不仅限于此。 活力[热情，富有激情，充满活力，有能量]：充满激情和力量地去追求生活；把生活当作历险一样，充满生机和活力。

三、节制的美德 自我规范[自我控制]：调节自己的感受和行为；遵守纪律，控制自己的欲望和情绪。 审慎：慎重地做出选择；不做不适当的冒险。 谦卑和谦逊：让成绩自己说话，不过分地表现自己；不认为自己比别人都强。 宽恕和慈悲：原谅那些曾经做错事的人，重新给他们一次机会；也原谅自己过去的错误。

四、正义的美德 公平：公正公平地对待每一个人；不让个人的情感影响到针对别人所做出的决定；给每一个人公平的机会。 领导力：鼓励团体中的每一个人把工作做好，同时促进良好的集体关系；组织集体活动并且观察活动的效果。 公民精神[社会责任，忠诚，团队合作]：作为团队或小组中的成员，做好自己的工作；忠实于团队。

五、人道的美德 爱：重视与他人的亲密关系，尤其是彼此之间能够分享和关照；能够亲近他人。 善良[慷慨，培育，关照，同情，利他，友善]：助人为乐、与人为善；关心照顾别人。

社会智能[情商，人际智能]：能够感知别人和自己的意图和感受；知道在不同的社会场合应该怎样做；知道什么会使他人不悦。

六、超越的美德 希望[乐观，前瞻，未来取向]：期待未来最美好事情的发生，并努力去达成这一愿望；相信未来的美好是能够实现的。 欣赏美和卓越[敬畏，惊喜，崇敬]：发现和欣赏美丽、卓越和富有技巧的表现，从自然界到艺术领域和科学，再到日常生活的每一天。 灵性[虔敬，信仰，目标]：对高级的目标和宇宙的意义有内在的信念；拥有对人生价值的信念，并一次来规划自己的行为，感受生命意义的愉悦。 幽默[游戏感、玩心]：畅快大笑，给别人带来欢乐；心中充满阳光，积极地去看待事情； 感恩：敏锐的观察和感激生活中发生的每一件好的事情；花时间去表达自己的感恩之情。

这一段是我看到的最好的关于抑郁症的来源和治疗方法。

他追踪了250名高心流和250名低心流的青少年，那些低心流的青少年大多是在卖场闲逛的孩子，他们每天看很多电视，而高心流的孩子都有自己的爱好，他们打球，花很多时间做功课。在幸福测验的每一个子测验上（如自我评价、敬业投入状况等），高心流的青少年的得分都比较好，除了一项：高心流的人认为低心流的人生活比较有趣，他们也希望每天下了课就去逛大卖场会看电视，而不是做功课。不过他们虽然认为眼前所做的并不是享受，但他们相信将来会享受到现在辛苦的回报。高心流少年日后上大学的比率高，有良好的社会人际关系，未来的生活也比较成功。心流能够构建未来的心理资本。

如果满意有这么多的好处，那为什么人们却愿意选择愉悦呢？晚上在面临看一本好书，还是看无聊的电视剧时，我们通常选择后者，虽然研究结果一再显示，看电视带来的平均体验是轻微抑郁，但我们还是选择容易的愉悦而不是满意。

从20世纪60年代至今，每一个富有国家的资料都显示抑郁正急速蔓延。我们有更强的购买力、更高的教育程度、更好的营养和医疗设备、更普及的文艺娱乐等，但是人们主管的幸福感却一路走低，这究竟是怎么回事呢？

我认为不适当的自尊、受害者心里的蔓延，加上过度的个人主义，可能是造成抑郁流行的原因。也许还有一个原因就是过度以来暂时快乐，每个富有的国家都不遗余力地创造者通往幸福感的捷径：电视、毒品、购物、滥交、商业化的体育活动、巧克力等。如果我的人生充满了这种容易获得的愉悦，不需要我面对挑战，不需要我发挥优势，我会怎么样？我永远不知道自己有什么优势、潜能，永远不知道该如何面面对挑战，而这种生活注定会导致抑郁。在一切都有捷径的生活里，优势和美德会枯萎，因为我们没有机会去使用它们。

抑郁症的一个显著症状是自我沉溺，完全不理会其他的人和事，只想着自己的感觉。心情不好其实并不是生活的全部，但对一个抑郁症病人而言，他只看到这一点。当他感到悲伤时，他会在心中反复咀嚼这种情绪，并将它泛华到未来以及他所有的行为上，这样做更增加了悲伤的感觉。社会中一些过分鼓吹自我的所谓专家说，人应该深入了解、接触自己的感觉。于是我们的年轻人全盘接受了这个信息，形成了自恋的人格特点，他们每天最关心的就是自己感觉如何。

满意的定义正好与“沉溺于自我感觉”相反，因为它不包含感觉、情绪，不包含自我意识，而是全身心地投入。满意驱散了自我沉溺，而且满意所产生的心流越多，一个人就越不会抑郁。所以治疗青少年抑郁症的强有力方法是：想办法增加他们的满意，同时减少他们对愉悦的追求。愉悦很容易就能获得，而满意则需要发挥个人优势，它来之不易，这会成为对抗抑郁症的一个有效方法。

放弃容易得到的愉悦而去追求比较费力的满意，刚开始时很难。满意会带来心流，但是它需要技能和努力，同时因为它要面对挑战，所以它也可能带来失败和挫折。打网球、参加充满智慧的交谈、阅读罗素的书都可能带来满意。看电视、自慰、闻香水的味道不会带给你挑战，吃百吉饼或看足球赛并不需要技能或努力，也不会带给你失败。愉悦是个有效的动机来源，但是它不会给你带来改变。我们天生就会满足自己的本能欲望和需求，获得舒适和放松，享受满意却不一定是令人愉悦的，它很可能是非常紧张的、有压力的。登山者常面临冻死或掉落山谷的危险，常会精疲力竭，但他们乐在其中。在蔚蓝的海边，躺在棕榈树下喝鸡尾酒当然很好，但这与在冰天雪地的山脊上的狂喜是不能相提并论的。

H=S+C+V H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。

消极情绪——恐惧、悲伤和愤怒，它们是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗准备：恐惧是危险靠近的第一个信号，悲伤是即将失落的信号，而愤怒则是被侵犯的反应。

所以，冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式：集中注意去挑毛病，然后宣判出局。