把时间当作朋友

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2.

# 我最感兴趣之一的话题便是，看到心智方面的纯理论有brain science方面的support，即所谓交叉学科的biopsychology了。 重新整理下作者提到的简单事实或疑问： 0）什么是灰质？wiki之，google之，学习之。 1）“信息储存于大脑的灰质中。”此信息是否是广义的，即还包括 情感、经验？ 2）“有序信息占12%。”何为有序，何为无序，如何界定？有序无序都储存在灰质中？还是仅仅有序的存在‘有序灰质’中，无序的在‘无序灰质’中？ 3）“无序部分很难调出。”那么是否调出那部分，就是我们所谓的“直觉”，gut feeling？ 4）“信息输入多，就需要多的灰质细胞。”问题是，需要多，你就有多一点么？ 5）“多种语言运用会有更多的灰质细胞。”其他计算或实验动手类的运用，灰质细胞就不会增多么？还是说，究其根本，是一个‘用进废退’的原则，用的多灰质细胞就多？ 6）“体积有限，细胞增多，灰质密度增加。”这密度，是否就是某种plastic change of brain structure? 7）“密度高，就有可能产生融汇贯通。”因为‘有序灰质’多，所以可以调用的有序信息量也大了，所以融会贯通？ ===sum 总的来说，还是那句，多观察，多输入信息；多思考，多处理信息；你的brain structure就永久性改变了，且更加灵活了，融会贯通了，智慧了。

类别：读书笔记： be friend to time -------------------------------------------------------------- 0.困境 0.1 问题: 案例:考试前把一本书看完，经历了“正式开始，喝错水，因错水而吵架，喜爱的电视节目，与朋友海聊，最后没时间了。 Deadline:解决任务需要…? .按时开始执行任务 .正确估算任务所需时间 .在执行任务的过程中不要出差错 0.2 慌乱 两种人： 第一种：因压力大，觉得没时间了，所以“勤奋而又懒惰” 第二种：从容，优雅，善于化解压力，安静地做他们应该做的事情并且有所成就 0.3 解决 想开锁但是盯着锁头而不去找钥匙====追求无法实现的时间管理 重要紧急法并不像听上去那样有效 明治时代的南隐禅师，倒空杯子力的看法和主张 --------------------------------------- 1 醒悟 1.1 孰主孰仆 问题：

生活中的第四个区域，这种自觉习惯，潜移默化的牵引着你的生活向着某个方向

案例：美丽心灵中的纳什，被自己的大脑控制 心理学家维克托.frank 在纳粹集中营中：即使是在极端恶劣的环境中，人们也会用友一种最后的自由，那就是选择自己的态度的自由。 1.2 何谓心智 定义：过往知识经验的总和衍生的习惯，思考模式和方法 表现为对朴素而正确道理的坚守和笃信 1.3 作者的案例 a。10元钱的收益-----84年参加电脑班引起的对计算机的兴趣以及对日后编写toefl 书籍的方便 b。打字快的好处与对记笔记的喜爱 conclusion：学（…)有什么用呢？不曾掌握该技能的人是永远不会知道的；“现在来不及了”真的吗？ ------------------------------------------------------------------------- 2 现实 2.1 速成绝不可能 a，期望速成===希望欲望立即得到满足的天性+不劳而获的天性 eg：游戏，电影，赌博，这些都是再短时间内可以得到结果的 达特茅斯学院经济学教授 david.g.blanchflower :人的一生的满意度

告诉自己：我有不足，我需要时间，我没有办法一蹴而就 2.2 交换才是硬道理 不成熟的人的特征：整日“我要…."却忽视起点且毫无积累，经验方法，所以“求而不得” 生活的死循环：你要什么他不给你什么 应对：你给我什么我就用好什么 拿出一张纸：左边我有的，右边我要的，用左换右 可能来自于：“还有时间”“还有精力”“还有正常的智商” 2.3 完美永不存在 越是能力差的人越有：“既非常不现实又及其脆弱的完美主义倾向” 他们不现实是因为： （1）他们不懂，没有经验常识，对所谓的“做好”全凭想象。 （2）所以一味的高要求，没有任何依据的好高骛远 （3）因为要求太高，所以他们总也做不到 （4）结果是，把自己标榜为“完美主义者”借以抬高自己，装到最后，就是所谓的“一事无成” 真正的完美主义者：有能力接近完美的人- eg：詹姆斯卡梅隆 拍avatar 1 在泰坦尼克号后他准备了14年 2 耗资1400万美元与sony开发满足3d效果的拍摄设备 3 泰坦尼克的超支===泛起片酬，只拿版税===泰坦尼克的成功 2.4 未知永远存在-9:29 eg：上学的时候盘根问底的人，从未全然知晓。（来自于对未知的恐惧） conclusion：忍受未知，忍受约定成俗的东西，比如一段著名公式的证明。 未知有两种：1 永远不能解决的（100年内） 2 可预见的未来可以解决的（比如第一章的知识需要第10章的内容） solution：有问题解决不了，先记下来，继续前行 2.5 现状无法马上摆脱 （1）对环境巨大能量的低估：1，与外界的凭空比较，赛跑，似的自己凭空多出来许多不属于自己的目标而被理想绑,2，“骑驴找马”对手头的职业事业不满，总怀揣着“无论如何早晚都要从事的梦想职业” eg：蒋雯丽《立春》那个人在梦想职业中的积累始终为0 （2）被梦想绑架：“梦想的时间越长，沉没成本越高”无意中被梦想绑架甚至毁掉人生。 （3）逆境是失败者的意淫：逆境并不必要，顺境和不断的小成功才能最终达到预期的成就 （4）接受现在才是最优策略：有什么做什么，有什么用什么，做什么都做好，用什么都用好，不要觉得苦，而要想办法找到情趣---快乐是种强大的技能。最少不满是优秀人才的特征 2.6 与时间做朋友 （1) 正确的时间做正确的事情---条件：a 要符合现实 ，符合当下的自己 极端的例子：（作者观点） 1）迪奥根尼斯：只享受零成本的“消费” 2）卡尔马克思：逃避资源分配与人性并无关系 而追求共产主义 conclusion：资源是稀缺的

solution：记住以上观点，时刻检验自己，甄别不现实的念头。 -------------------------------------------------------------------- 3 任务管理 3.1 估算时间： 第一原则：完成一项任务，往往需要三倍于计划的时间 eg：学习英语的历程：词汇量---语法---逻辑--文化背景，只有最终坚持下来的人找到了答案，熬过了一个一个意外 第二原则：分辨任务属性：熟悉还是陌生 常识：任何领域的卓越成就都必须用一生的努力才能取得；稍微低一点的代价都是换不到的。 3.2 及时行动 有任务，那么就“现在就开始”（把旧水倒掉，现在就接新的） 拖拉的原因分析 1 ：“ 错误估计任务所需时间”：时间还多的是嘛 2：根本原因：恐惧：内部的:做错，做不好的风险，并且错以为把事情做好且从容的人都没有遇到任何困难（事情并不像这些人说的那样） 便造成了”不求有功，但求无过）（solution：勤能补拙） 外部的:过分在意外界的评价（无论自己是否做好，都可以就某事振振有词的嘲笑）(事实是，一旦开始做事，嘲笑的人总多余鼓励的人） conclusion： 自己不怎么样的人，经常嘲弄他人，而真正做的好的人，是少有的建设性负面评价。 3.3 直面困难 勤奋而效率低下的原因：回避困难 事件可被分解为简单部分和困难部分 效率低下的人把大部分事件花在前者，而对后者“掩耳盗铃” solution：快速解决前者，把时间都花在后者上 eg：toefl：天天只练阅读听力，不看口语和写作 项目计划：天天what，却回避how 恋爱：天天我爱你，却不想家人的真正需求 3.4 关注步骤 三四而后行：what，why，how（拆解） eg：扩充词汇量--托福词汇--托福核心词汇--21个单元--每单元100词--1个单元两次 （每一步都要问下why）21*2=42 How? • 先尝试做一两个阶段，横量下一个阶段的时间 • 制作时间表，标记其余时间（需要调整的） • 背单词要重复，每3个单元后就复习（共56） • 每完成一个总任务的1/3，就再复习 • 最后多次重复复习（大约又多了10个，共69个阶段） 每个阶段需要的具体步骤？ • 早晨腾出一点时间， • 把昨天背过的单词朗读至少两遍； • 听录音跟读今天要背的单词 3～5 遍，主要关注发 音、拼写，顺带看看释义，能记多少就记多少，不 求速成； • 上午的时候用闲暇时间通读词汇列表，并反复阅读 例句 • 下午有专门的时间，集中背 2 ～3遍（边读、边抄、 边背— 不能只是坐在那里呆呆地盯着词汇看……） • 白天有空的时候就带着MP3 ，把今天背的单词全程 听一遍（最好很多遍） • 晚上睡觉前，起码要复习一下…… 有了这样的清楚思考，随后的一切行动会因此变得相当容 易。当然，每个人的方法是不同的。比如，有些人采取的 方法是： • 先快速背一遍，力求最短时间内完成（比如三天五 天，肯定记不住多少，但是没关系—先全部完成一 边最重要，暂时不求完美） • 而后重复许多遍。但，无论什么样的方法，都需要 像上面所说的那样落实成具体的步骤之后，才可能 有真正实施的可能。 solution：对待每个任务，都像项目主管样思考 3.5 并行串行-12:53 1，管理任务中：思考任务与任务的关系：串行还是并行，把自己打造为“多任务操作系统”solution：尽量并行两个任务 eg：跑步+听英语 写作+音乐 公车+看书 任务并行的前提,：主动并行（你了解） 例子一 并行的好处见 华罗庚的 “烧水泡茶” • 先做好准备工作，洗开水壶、茶壶、茶杯，拿茶叶。 一切就绪后，灌水，烧水，等水开了泡茶喝。 • 洗净开水壶后，灌水，烧水。等水开了之后，洗茶 壶、茶杯，拿茶叶，泡茶喝。 • 洗净开水壶后，灌水，烧水。利用等待水开的时候， 洗茶壶、茶杯，拿茶叶，等水开了泡茶喝。 哪一种方案更好呢？ ‘ 列子二：健身教练和CPU的到时间挂起（电子版p74页）这样不会因为某项独立事件而影响真个进程。 2，学到新知识后：“融会贯通，举一反三” 3.6 感知时间 逃避责任是生命不能承受之轻 Event time log 记录自己最近几年都做了什么 【以下是摘自《奇特的一生》中柳比歇夫的日志样本： 乌里扬诺夫斯克。1964年4月7日。分类昆虫学（画两 张无名袋蛾的图）—3小时15分钟。鉴定袋蛾—20分 钟。附加工作：给斯拉瓦写信—2小时45分钟。社会 工作：植物保护小组开会—2小时25分钟。休息：给 伊戈尔写信—10分钟。读《乌里扬诺夫斯克真理报》 —10分钟。读列夫•托尔斯泰的《塞瓦斯托波尔纪 事》—1小时25分钟。 乌里扬诺夫斯克。1964年4月8日。分类昆虫学：鉴定 袋蛾，结束—2小时20分钟。开始写关于袋蛾的报告 —1小时5分钟。附加工作：给达维陀娃和布里亚赫尔 写信，6页—3小时20分钟。路途往返—30分钟。休息 —剃胡子。读《乌里扬诺夫斯克真理报》—15分钟。 读《消息报》—10分钟。读《文学报》—20分钟。读 阿•托尔斯泰的《吸血鬼》，66页—1小时30分钟。】 这样做的好处：1 记录事件 2出错时候容易找出原因 3 对时间的感觉越来越精确 3.7 记录开销 随身携带纸笔 步骤如下： 第一组练习 这组练习只需要你用一个下午就够了。 一、认真回忆一下并记录昨天你都做了什么。逐条记 录下来，前面写上标号，后面标注出做那件事情所花 费的时间。比如： 1. 上午去健身房。8点30分从家出发，10点15分离开。 花费时间：105分钟。 2. 回家休息，打几个电话，接几个电话，想收拾一下 房间，但是决定下午再说，等于什么都没做。 3. 中午与朋友吃饭。12点到餐馆，13点45分离开。花 费105分钟。 4. 下午写了一篇文章。15点左右的时候开始写，到18 点左右的时候写完。差不多花费了180分钟。 5. …… （哈，我在写上面几行文字的时候，就发现自己期间 还做了很多没办法或者不好意思写给别人看的、但是 却确实没用的事儿……不过，你反正是写给自己的， 不会让别人看到的，所以，一定要如实记录。） 二、认真回忆一下并记录前天你都做了什么。同样逐 条记录下来。 三、认真回忆一下并记录大前天你都做了什么。同样 逐条记录下来。 第二组练习 这组练习只需要你用一个下午就够了。 一、认真回忆一下并记录上一周你都做了什么。 二、认真回忆一下并记录上一个月你都做了什么。 三、认真回忆一下并记录上一个季度你都做了什么。 四、认真回忆一下并记录过去的一年里你都做了什么。 第三组练习 一、用一个星期时间，每天晚上回忆一下并记录当天 你都做了什么。 二、用一个星期时间，每天随时记录你刚刚做完的事 情花费了多少时间。 3.8 制作预算 按序排列 3.9 计划 1，目标现实可行：失败只有一种，就是半途而废 2，已经有人做到了 3，我与那人没有太大差距 长期计划是需要通过时间才能习得的能力 很多事情更需要”边走边看“ 3.10 列表（task list & check list） 随手可及，最重要的任务永远只有一个，最后一项任务是制定下一阶段任务列表， 原则只有一个，一旦执行，就要贯彻到底 3.11 流程 对重复性任务总结整理，提高效率，减少失误 Eg 打电话 1 不同人，不同的接电话时间 2 准备好要说什么，准备好纸张和笔 3 通报你是谁 3.12 预演 18:54 战前的多次模考 Eg 演讲：每个观点，事例引起什么反应，如何应对？ 年科同志的逃跑计划 3.13 验收 1 制定验收标准 2 与过往记录对照 ----------------------- 4 学习 4.1 效率本质 一项新的技能，就是一个新的世界 磨刀不误砍柴工：30分钟学下批处理，好处多多 4.2 基本途径 用知识开启心智 遇到利亚神甫的基督山伯爵 4.3 经验局限 1，个体经验有限 对同性恋的态度，色盲 2，群体经验有限 3 不仅存在无法通过个体或者群体经验获得的知识，还存在与现有经验相悖的知识。 quote：39任总统妻子罗萨琳卡特：“所谓优秀的领导，能把人们带到他们想去的地方；而卓越的领导，能够把人们带到他们应该去的地方。 solution：阅读至少三本有关科学史和科学方法的书 4.4 自学能力 1，本科教育的目的在于培养学生的自学能力 2，自学能力的基础是阅读理解（逻辑关系） 3，检索能力简历在相当纯熟的阅读能力之上（不断章取义） 4，写作能力在自学能力中占据重要地位（简洁有效说明性说理性的文字用以记录知识和分享经验） 5，实践能力是自学能力最终转化为价值的根本 7，永远保持开放心态（选择性输入的缺陷） 学习曲线

-------------------------------------------------------- 5 思考 5.1 勤于思考 1，面对一个结论，要自己推演是否存在陷阱 比如区分权威和真理，好似好莱坞影帝去搞莎士比亚同样烂到不行, 2，把思考工作交给别人，才是真正的浪费时间 5.2 思维陷阱 A 概念不清（混淆概念，偷换概念，无关类比） solution：死记硬背下来，再去理解，只有视角宽广了，才知道所掌握的知识在哪个层次上 B 拒绝接受不确定性 表现为：害怕复杂，奢望简单 C 因果关系 1）基础：因为A，所以B,从3个层次去审视： • A 不一定是 B 的理由 • A 不一定是 B 唯一的理由 • A 不一定是 B 最重要的理由 如他因削弱，互为因果，英国倒置 如看电视破坏人们之间的沟通 1，非B：酗酒，吸毒，小三 2，非唯一：事业， 3，非最重要:缺乏沟通技巧 conclusion：要做一个用心的人，用心做事，因为这个世界其实也是有心的 2）双盲测试： 新药的AB组，对病人和发药医生的双盲，而研究院在局外观察 事实上是，心情会影响免疫系统的状态 也就是说，很多时候，你很难甄别什么是真正对你有效的东西 3）自证预言 罗波特莫顿：当人们相信某件事情会发生，那么此事就最终会发生 如谣言与银行的挤兑导致银行真的会倒闭 喜悦会使人停下享受喜悦，而恐惧则会使人行动避免灾祸，结果灾祸真的来了 4）小节 缺乏细节的原因： 1）习惯性拒绝思考 2）不懂得如何思考 Solution ：用6个月时间，甄别自己观念中的因果关系，成为习惯 5.3 逆命题 原命题为真，其逆命题不一定为真：即反过来不一定成立（逆否命题为真） 原命题：吸烟的人都很酷。 逆命题：很酷的人都吸烟。 我也想酷，所以，我要吸烟。 ----malcolm gladwell 《引爆点》 5.4 举证责任 谁主张谁举证:(很有趣哦） 乙：……扯蛋，我还真没见过活过两百岁的！ 甲：你没见过就没有啊？你必须找遍全世界才能证明 确实没有！ 在第二个例子中，乙所反驳的是甲所声称的 “有人能活两 百岁以上”。而 “乙不能证明地球上绝对没有活过两百岁以上的人”本身（哪怕真的如此）并不能反过来证明 “有人能活两百岁以上”。 “去找出一个确实两百多岁的人”， 是甲的责任，而非乙的责任，也不是乙的义务。 症结：当然，各种原因基本上都能归结于知识的困乏。不懂统计学，所以不知道统计样本有效性的核定；不懂概率，所以常常害怕不确定性；不懂科学方法论，所以从未听说过双盲测试…… 现实是，举证的难度受举证人能力的影响而且由于举证难度的不同，所以，争论双方的境况常常处于这 种状态： • 其中一方肩负沉重的举证责任（burden of proof） • 而另外一方则享有来自假设的恩惠（benefit of assumption）（要求反证） conclusion：无法证明我是错的，不代表我是对的（对错不是非此即彼得关系）如无法证明“你没欠我10w”那么就认定“你欠我10w” 5.5 案例局限（21:34）（以偏概全） 创与哈佛的案例教学法是有缺陷且容易陷入谬误的 模仿案例并不一定会带来相同的结果 5.6 对立论证 相同的理由可能会做出截然相反的决定 积极的并非总是好的，哪个更合理，更现实就接受哪种观念 5.7 张冠李戴（偷换概念） 比如牧师的儿子拼地图得出积极的心态换来生活的快乐，而不是“也许可以换一个角度解决复杂的问题”但这种相似性很容易混淆，虽然很混账。 Bullshit 算出103 5.8 感悟与道理 22:28 Ideas are cheap that's why we should no advise, judge, criticize or lecture others. 感悟更多的是“个人体验”缺乏普适的性质，你总不能人家说什么就信什么吧，要不然要你何用？ 常见的：成功者经验的分享: 1, 他们没有必要，也没有义务，也没有足够的时间分享所有细节 2 他们应该享有沉默权 3 几乎所有成功者都夸大自己经历的苦难，彰显伟大 4 他们也许都不知道他们是不是这些经验带大的 5 你也不一定有符合这些经验的条件 5.9 克服恐惧 22:35 道理都明白就是做不到 事情的本质不是善与恶而是坚强与懦弱 而摆脱自以为是，转而人贵自知的前提是正视自己的恐惧 5.10 辅助工具 人生中自以为是又浪费生命的禁句 1）本来就是嘛 turn to “narugodo” 2）“我认为” turn to “事实上” 3）难道就没有一点可取之处吗？ 4）我要是...就好了 现实是：过去的事情无法改变，现实的烦恼也无济于事！ 训练思维的金桔： • ……是一回事儿，而……是另外一回事儿。 • ……和……其实根本不是一回事儿。 • ……不一定…… • ……。可是，这并不意味着说…… • ……可能还有另外一种可能性（解释）。 • ……看起来像……，可是…… • ……。而事实却可能远比看起来的更为复杂（简单）。 • ……。然而，（这个论断）反过来（陈述）却不一 定成立…… • ……其实很可能与……根本就没有任何关系。 • ……之间不一定是单纯的因果关系，它们也可能互为因果。 • ……之间的比较也许没有任何意义。 • ……其实不过是表面现象，其背后的本质是…… • ……有个通常被忽略的前提。 • ……尽管听起来很有道理，然而却完全不现实。 • ……也许有人会说……，但是这种质疑却…… 要分清“自己的观点被批评”与”自己被批评“是两回事 --------------------------- 6 交流 6.1 学会倾听 A 不要过早质疑，先入为主，刻板印象 solution：1 回顾：讲者刚才说了什么 2 预期：相信自己的记忆力比自己预估的要差 3 区分：事实（真实性如何？）和看法（根源在何处？） 4 鼓励：鼓励说者进入倾诉状态（分为不顾一切的说，和讲给喜欢的人听） 5 不要过早反驳，你要准备好的。 6.2 说与不说，学会说不 1 明确自己的角色：确定什么能说，什么不能说 。 2 说别人能听的话：他不听你说他干嘛？ 3 时不时要做出令人敬佩的事：可以吸引到朋友 4 永远不要奢望：别人不会像你一样关注你的芝麻绿豆 6.3 共生状态 第一原则：有意义只讨论的前提是双方不仅要“相互竞争”更重要的是还要“相互合作” 说明：：1) 在没有确凿证据之前不能随意判断；2) 有 了确凿的证据，结论就算令人难以接受也必须接受；3) 错 了就要承认并进行改正；4) 对了也好，错了也罢也不许向 对方进行人身攻击，应该对事不对人；5) 谁有道理的就听 谁的；6) 双方都有一定的道理，那就要看谁的理由更站得 住脚，谁的结论更实际；7) 双方的提案都不好，那么只好 “两害相权取其轻” 在自己丧失理性讨论原则的时候，果断停止 第二原则：事实，真相，真理，道理（truth）是独立存在的，不依附于任何人活着任何个体存在。 说明：不要自以为是的以为自己手握truth 第三原则：truth 不变，也不会因任何人而变，不停变的只是人们对于truth的理解和解释 6.4 正确复述

金桔：“你的意思是….你看我理解的对吗？” 6.5 勤于反思 下面两个竖线哪个长？

答案是一样长 每个人都可能只看到部分事实，所以，在别人因为误会而骂你的时候，为什么要生气呢? Solution: 1 深刻了解经验的局限性 Solution 2 时时刻刻保持警惕 Solution 3 使用记录使自己能够记住更多经验 Solution 4 观察与阅读汲取他人经验 Solution5 经常尝试用类比跨越未知与障碍 Solution 6 运用时间累积，耐心等待不能跨越时间的经验 -------------------------- 7 应用 7.1 兴趣 不是没兴趣，而是没有能力把当前的事情做好 7.2 方法 学习上需要两件事情：策略和坚持（重复再重复就对了） 7.3 痛苦 solution 1： 面临尴尬的时候，用你的纸笔记下来，同一个本子中，检查自己克服了多少错误 solution 2 控制大脑，不要让他唠唠叨叨的告诉你你正在做的事情有多么痛苦( 一个单词20rmb） 7.4 比较 你的成功是否是建立在比较的基础上来评价的？优先执行哪些许比较久可以获得欢乐和幸福的行动方案 7.5 运气 爱莫森：弱者相信运气，强者只究因果 如果你相信你运气好，你的生活不会因此更糟或更好 但是如果你相信自己是个倒霉蛋，那你真的就会是个倒霉蛋 7.6 人脉 真正的朋友从来都是彼此“交换”玩具 eg：沈南鹏和梁建章 Solution ：独善其身吧 7.7 自卑 把你的优点和缺点换成特点，尽量漠视。不会自卑也不会自负 7.8 灵感 灵感是累积和沉淀的副产品 7.9 鼓励 永远鼓励身边的人，哪怕多少有些盲目。 7.10 效率

如果不能专注，那么天天拿出2-3小时，不要多，每20分钟休息5分钟 坚持半个月，你就会习惯专注了 7.11 节奏 把做事的节奏调节的慢一些，你会走的更远 7.12 物极必反 1 不要盲目的try to 减少睡眠时间 2 尽量不要减少与家庭成员和亲属的交流时间 3 最好不要放弃你的社交时间 7.13 自我证明 证明自己给别人看，是浪费生命

这个世界上最多的是第二种人。最悲催的。 ------------------------ 8 积累 1，一个人的现状越差，摆脱现状的欲望就越 强烈，进而做出不现实的决策的可能性就越大，最终，如 果不能够控制这种焦虑的话，就很可能跌入所谓“万劫不复的境地。 2，像信仰复利一样去信仰积累，特别是一些好的习惯，越早养成，收获越大（时间价值哦~） warning：远离怕麻烦的人，他们会把麻烦甩给你； 3， 不怕麻烦，才会拥有耐心 4， 健康是真正重要的筹码：男人的性能力与心肺功能息息相关，所以开始每周至少三四次的有氧运动吧。

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