正念之道－每天解脱一点点（万千心理）

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• 慈心禅修 开始时请默默重复系列话语：“愿我快乐，愿我平安。愿我能免于苦恼。”你只要不断重复这些话的同时将这些祝愿送给自己便可。但如果你发现自己的内心被某个问题不断纠缠的话，你可以通过祝愿的方式直接将其表达出来。比如，你可以将祝愿语变为：“愿我快乐，愿我平静……”，“愿我学会放下。”“愿我能接收一切事物。”“愿我能具有面对恐惧的勇气。”“愿我能原谅他人。” 正如其他练习方法一样，你可能会在一段时间后发现自己分心了。这个时候你只要将自己的专注力不断重新引向这些激发性话语（显然，就算在我们没有专注于这个过程的时候，我们的内心仍然能机械地默默重复这些话）。同样，关键是要能原谅自己，要将其视作训练小狗的过程来看待。 一旦你有机会沉浸其中，并培养了针对自己的同情心后，你可以尝试将针对的对象转向他人（当然，你也可以以相反的顺序来做，开始时先关注他人，然后再转向自己）。开始使用一个·善良的人作为目标将会使你觉得要更容易一些，他（她）可以是一个你觉得慈祥并充满爱心的人——朋友、家人、所爱的同学、老师、在世或离世的某个精神领袖如耶稣、释迦牟尼、嘉瓦仁波切等。请闭上双眼，想象一下这个人和你在一起，你感受到了他（她）的存在。接下来，你可以不断重复这些话：“愿你快乐，愿你平安，愿你能免于苦恼。”当然，你也可以用一些类似的祝愿语。同样，你仍然可能会分心，这个时候，请非常自然地将自己的专注力不断引回到你所选择的这个人身上。 在你专注于这个能激发你慈爱心的人一段时间后，你可以将专注力转向另外一个对你很重要的人身上。就这样，将那些重要的人一个个换回到你的内心。最后，你可以将这个范围扩展到小规模的群体性形象，如你最亲近的... (查看原文)

  南舟 3赞 2014-11-28 18:10:25

• 在面对生活时，我们通常是在思考而不是在体验。 (查看原文)

  凝子 1 回复 1赞 2012-05-07 22:18:13

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