出版社: 推守文化創意股份有限公司
副标题: 能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法
出版年: 2011-7
页数: 224
定价: NT$350
装帧: 平装
ISBN: 9789866570537
内容简介 · · · · · ·
姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!
它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石!
Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法瘦身的!」
Jolin首度公開瘦身祕招
讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中
擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生
我們不只要瘦,
還要瘦˙得˙很˙漂˙亮!
【Jolin親身指導的真人實例】
◎姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
◎蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!
其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
她,是如何做到的?
現在,她就要首...
姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!
它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石!
Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法瘦身的!」
Jolin首度公開瘦身祕招
讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中
擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生
我們不只要瘦,
還要瘦˙得˙很˙漂˙亮!
【Jolin親身指導的真人實例】
◎姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
◎蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,都能健康的甩肉瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!
其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
她,是如何做到的?
現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
【打破你所有對減肥的錯誤印象】
1. 難以持之以恆?→完全不改原有生活型態
2. 餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始
3. 賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
4. 復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率
5. 吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜
6. 花大錢才能瘦?→絕對不多花你的一毛錢
【Jolin的20大不敗瘦身秘訣】
1. Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
2. 保證消水腫,必殺祕方公開
3. 原來吃東西才是減肥的開始
4. 不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
5. 油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
6. 不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
7. 「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
8. 「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
9. 三餐認真吃,早餐一定要
10. 晚餐七點前吃,瘦身快一半
11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
12. 算份量比算卡路里簡單得多
13. 外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
14. 單吃一項東西,營養不均氣色差
15. 控制胃的大小,不用裝水袋
16. 睡得好,甩肉、去火好處一大堆
17. 就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
18. 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
19. 火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西
20. 聽身體的話,別聽腦子說的話
作者简介 · · · · · ·
在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮‧休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。
出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
目录 · · · · · ·
推薦序:Jolin的玩美主義 - 舒淇
◎PART 1 那令人抓狂的減肥歲月
養瘦!這才是瘦身真工夫
愛美無罪!想瘦有理!
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路
· · · · · · (更多)
推薦序:Jolin的玩美主義 - 舒淇
◎PART 1 那令人抓狂的減肥歲月
養瘦!這才是瘦身真工夫
愛美無罪!想瘦有理!
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計
瘦身,應該是一段美麗旅程
◎PART 2 網路瘦身流言終結者!
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!
1-膠帶纏手指
2-每天只吃一餐或不吃
3-只吃蘋果等單一食物減肥法
4-吃代餐包和零食代替正餐
5-埋耳針、針灸減肥
6-各種塑身道具
7-喝減肥茶、山楂茶
8-喝果醋
9-吃減肥藥
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉
11-無油、過水減肥法
五大正確瘦身原則 缺一不可!
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物
二、請唾棄不符合健康準則的方式
三、不能持之以恆等於白搭
四、造成生活不便就別為難自己
五、聽取專業不要耳朵硬
「Jolin流」養瘦內功心法!
一、愛自己,不要和自己的身體為敵
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足
四、拋開卡路里、丟掉體重計
五、不要因為「吃」而影響情緒
六、尋求專業諮詢
◎PART 3 吃,是減肥的開始
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則
聽身體說的話,別聽腦子說的話
正確減肥知識才能達到瘦身效果
算份量比算卡路里簡單得多
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手
我實行多年的「養瘦私筆記」
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
四、養瘦生活的每日飲食份量
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣
表1:消耗熱量的三大方式與效能表
表2:簡易「份量」查詢表
表3:「日常活動」對照表
表4:五日速瘦菜單
Case Study 二十公斤換來的幸福婚姻
◎PART 4 養瘦心法大公開!
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善
不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
避免上火,以免毀了你的健康與美麗
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺
睡得好,甩肉、去火好處一大堆
三餐認真吃,早餐一定要
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!
女生最怕的水腫,我有法寶來治它
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇
噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯
「心想事成減肥法」可不是唬你的!
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
正面思考是健康瘦身的第一功臣
表5:上火食物VS症狀
Case Study 孕婦健康瘦身超Easy
◎PART 5 鄉民們的瘦身美容大哉問
臉蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
頭髮
飲食習慣
運動塑身
膚質保養
其他問題
◎PART 6 Jolin常做的瘦身進階操
做運動前需知筆記
A式 美人纖背式
B式 誘人美背式
C式 肩頸骨感式
D式 心機俏臀式
E式 緊實大腿式
· · · · · · (收起)
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上海文艺出版社 (2011)6.6分 557人读过
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订阅关于養瘦的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 大头做好一件事 2011-12-01 22:51:32
还行吧! 多运动 ,少吃多餐,什么都要吃 ,要吃的健康
0 有用 天上掉下金豆豆 2012-01-19 10:50:43
你终于又出书了~这是不是预示着我通过努力可以离你更近,再更近一点
0 有用 约瑟夫C 2019-09-04 14:51:23
一点干货也没有,就是邱锦玲的一点东西
0 有用 SATURaiN 2011-11-25 13:56:53
jolin的开篇道出了我很多心声,看下来受益匪浅,这本书会放在我的床头,每天看每天读,让自己变美丽。
0 有用 晓漠 2013-05-04 05:20:47
我特意跑到台北信义诚品买的书,可惜没有我想的那么实用。旁白太多了,我喜欢的是直接介绍瘦身养生TIPs,没有想象中的有条理
0 有用 潇潇xxxxx 2020-03-03 16:37:12
【补标】专门买的台版签名版,收藏
0 有用 约瑟夫C 2019-09-04 14:51:23
一点干货也没有,就是邱锦玲的一点东西
0 有用 落萱 2018-09-18 17:31:27
我不是一个合格的粉丝,完全不知道她还写过这个。在学姐摆的地摊里偶然看到买了下来,看完了就两个感想①拍的图都好好看。②瘦身塑型道理我都懂,但是自制力太差无解呀
0 有用 Charly 2015-03-14 02:51:27
真的蛮拼的!
0 有用 来世做春风 2015-01-10 19:55:43
确实没什么内容