内容简介 · · · · · ·

希腊的伊卡利亚岛，意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼科亚半岛，美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”，铃木祐潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献，参考了3000多条数据，在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。与此同时，征求了UCLA（加利福尼亚大学洛杉矶分校）和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇，共有9章，分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。本书的目的是，希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点，大限度地发挥你的心理和身体的潜能，像世界上著名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

【技法1 循序渐进地锻炼】渐渐地提高痛苦程度，目的是激发兴奋效应。 · 从外表上恢复年轻态：65岁以上没有运动经验的人，每周进行两次30分钟慢跑的话，3个月下来，他们皮肤中的水分和胶原蛋白的含量就恢复到了20～40岁的水平。 · 维持端粒的长度：端粒是一种位于染色体末端类似保护套的物质，随着年龄的增长，它会变短，因此细胞就会老化。定期运动和端粒的长度有一定的关系，也可能与长寿有关。 · 改善脑功能：从40岁开始，人类大脑的前额叶和海马体（负责大脑记忆的区域）开始萎缩。每周做4～5次、每次30分钟左右的有氧运动后，海马体的体积就会变大。参加6个月有氧运动计划的男性和女性，他们大脑的信息处理能力都得到了提高。 =等级1 安慰剂型锻炼= 方法1 试着意识到自己平常的运动量。 (查看原文)

苏宅管家黎纲纲 2023-12-22 07:24:06
=等级2 NEAT评分= 非运动型活动(Non-Exercise Activity Thermogenesis)：在日常活动中消耗能量的活动，而不是像运动那样有意识的运动。方法2 增加日常活动量：逐渐增加活动量才是上策。比如你过去每月擦1次地板，现在变为每周1次；以前每周外出1次，现在变为每周外出2次；以前走路的时间是3分钟，现在变为4分钟等。 =等级3 HIIPA= “高负荷偶发性身体活动(High Intensity Incidenta Physical Activity)”：是一种以高负荷进行日常活动的理念。它的重点不是去健身房锻炼，而是以稍高的负荷完成通勤和家务。方法3 给“日常活动”增加负荷：“HIIPA”的基本原则是以较高负荷进行下面的日常活动。 · 跑步奔向坡道上的午餐店。· 上班路上狂奔到车站。· 爬楼梯时一连上两级台阶。· 平时需要10分钟擦完地板，则减少至5分钟。· 以平时两倍的速度散步。运动带来的好处与每次锻炼的时间长短无关。因此你可以减少伏案工作的时间，稍微活动一下身体。你应该把你所有的行为想象成一种运动。无论某项活动花费的时间有多短，都可以算作“一天的运动时间”。大致的标准是，如果感到“难受，无法继续下去”的运动强度是10分的话，建议你把运动强度定为4分左右。当强度达到4分时，你会感到呼吸稍微加快，体温稍微升高。每天练习20～30分钟的HIIPA，并且坚持30天，就能达到等级3。 (查看原文)

苏宅管家黎纲纲 2023-12-22 07:24:06