内容简介 · · · · · ·
（日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！每天10分钟，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！）
想要阻止身体衰老吗？想要重拾青春吗？最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。
日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟，练好下半身！书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等，教你如何对抗衰老！从全方位的角度引发读者对运动的兴趣，绝对不是三分钟热度。改良习惯，改善身体，改变你的生活方式，让你变瘦、变美、变年轻！
想要顾及全身上下的整体健康，锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造轻盈上半身》。
10分钟极简健身的创作者
· · · · · ·
-
![[日本] 中野·詹姆士·修一](https://img9.doubanio.com/img/author/medium/public/-oeYmBim_zgcel_avatar_uploaded1521523010.05.jpg)
中野·詹姆士·修一 作者
作者简介 · · · · · ·
中野·詹姆士·修一
1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。
个人官网：www.sport-motivation.com
目录 · · · · · ·
[ 前言]
保持青春活力的唯一方法：锻炼下半身肌肉 006
PART 1 肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的开始 014
三十岁后的保养，从体内开始 018
酒和啤酒肚的关系 021
· · · · · · (更多)
保持青春活力的唯一方法：锻炼下半身肌肉 006
PART 1 肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的开始 014
三十岁后的保养，从体内开始 018
酒和啤酒肚的关系 021
· · · · · · (更多)
丛书信息
· · · · · ·
10分钟极简健身(共2册)，
这套丛书还有
《10分钟极简健身》
。
喜欢读"10分钟极简健身"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·
支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器
喜欢读"10分钟极简健身"的人也喜欢 · · · · · ·
10分钟极简健身的书评 · · · · · · ( 全部 17 条 )
蒋同学
一些简单的方法，让你开始动起来
这篇书评可能有关键情节透露
以前购买的京东读书的畅读功能只有30来天就到期了，为了不浪费，浏览了一些书，这个关于运动的系列还是有点意思的，于是做了个记录。 《十分钟极简健身》的作者是日本有二十年从业资历的体能训练师的中野*詹姆士*修一。这是个系列书籍，分为两册：《10分钟极简健身：打造轻盈上... (展开)
工牛
《10分钟极简健身》 没用 粗浅 不值
买了上下2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸 说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西... 此书前半部分一般般，后半部分算是讲了一些有用的东西.. 比起另外一本上半身好了许多，上半身完全没内容.. 本来对日系书挺期待的，不...
(展开)
古贤乐
你想当"小腹婆"还是小富婆
现在用手摸一摸自己的肚子，是软踏踏的脂肪还是强硬的腹肌？如果是脂肪就跟着我一起来看这本书。这本书会告诉你如何变得更年轻，如何甩掉“小腹婆”。 本书作者是日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家中野·詹姆士·修一，日本王牌健身教练、福原爱私教带你每...
(展开)
秋
实用的下半身健身教程
《10 分钟极简健身：打造优美下半身》是日本知名体能训练师中野•詹姆士•修一的一本关于健身的书籍。作者对于健身体能提高等方面有着自己的见解，是被美国运动医学会认证的体能训练专家，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，受到健身人士的肯定，作者他的学生无...
(展开)
> 更多书评 17篇
论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言这本书的其他版本 · · · · · · ( 全部2 )
以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 灵修/心理/哲学/思维/情感/婚姻书单 (蓝蓝的紫)
- 甭管去不去健身房，都最好读读这些书！ (扭腰客)
- 2018读书录 (季米)
- 2020年拆书墙 (劈头士》睁木)
- 东东兽｜科学减肥 (东东兽)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
- 在豆瓣转让 有308人想读，手里有一本闲着?
订阅关于10分钟极简健身的评论:
feed: rss 2.0
3 有用 猫甲 2018-08-11 16:36:26
道理讲的很浅显易懂 不管是体寒还是塑身还是保养 关键都是增加肌肉量以致增加血液循环 运动 饮食 睡眠 这三者是轻松体态 健康人生的必修课 希望大家都能争做优等生 推荐
0 有用 Peter 2023-06-20 11:10:51 北京
健身优先锻炼下半身肌肉。最有效的黄金燃脂法，必须先锻炼大型肌肉、增加整体肌肉量，提升基础代谢率后，再进行有氧运动。举例来说，先进行深蹲运动、伏地挺身、抬臀运动（臀部肌肉训练），再进行跑步等有氧运动。
0 有用 LatestNews 2022-08-08 14:00:38
工具書目錄
1 有用 一个收银员 2018-05-04 11:34:52
基础是注意饮食和运动。1、男性体脂应该控制在15%以内。2、晚上多吃黄绿色蔬菜、根茎类蔬菜、海藻类、菇类、豆类、谷物类、水果等食物，减少高脂肪类摄入。3、分清楚是肉体的累还是大脑的累。4、“某一餐多吃一点”实在不是一个明智之举。
0 有用 Syrah 2019-02-09 10:12:43
减脂路径：锻炼大肌肉群，提升基础代谢率；并搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧运动，大量消耗脂肪。
0 有用 卤肉木有饭 2024-08-12 16:40:43 重庆
有一些有用的信息，不过比较零零碎碎，倒也符合书名，总的来说就是肌肉很重要
0 有用 Beth 2024-05-26 19:07:52 上海
还是有些启发的。道理虽然都很简单，但确实很多人的减肥方法是错的。
0 有用 champande 2024-03-28 22:34:15 广东
这本书很水，但是是可以补充一下我一个健身小白的知识。
0 有用 淘宝由里子 2024-01-09 19:00:33 辽宁
排版太乱，我不喜欢！！！！
0 有用 韩巍 2023-11-01 22:52:50 上海
勇于挑战，乐在其中