出版社: 北京联合出版公司
出品方: 后浪
副标题: 顶级运动教练写给每个人的身体改造计划
原作名: Foundation : redefine your core,conquer back pain,and move with confidence
译者: 阎惠群
出版年: 2015-6
页数: 232
定价: 58.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787550252592
内容简介 · · · · · ·
风靡全美:用人体天生设定好的方式,正确使用你的身体!
一切肢体动作的根本,两周摆脱腰背疼痛,达到体能高峰!
长踞美国亚马逊运动类图书热销榜!
奥斯卡影帝马修·麦康纳倾情推荐!
秀腹肌的时代已经过去,
打造强大的身体后方肌肉群才是王道!
【什么是核心基础运动?】
核心基 础运动是要教大家用人体天生设定好的方式,也就是以臀部为动作中心支
点的原始动作模式做动作,它把锻炼的焦点放在人体真正的核心——身体后方肌
肉群,包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群,由它们担负起支撑上半身的任务,能令身体恢复平衡,保持良好姿势。
核心基础运动的神奇和与众不同之处在于 ——
● 只需两周、每周3天、每次15分钟、熟练5个基本招式,你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群,远离酸痛。
● 如果你习惯久坐不动,这套运动会帮助你远离肌肉紧绷与酸痛,保持良好体能!
● 如果你热爱户外活动...
风靡全美:用人体天生设定好的方式,正确使用你的身体!
一切肢体动作的根本,两周摆脱腰背疼痛,达到体能高峰!
长踞美国亚马逊运动类图书热销榜!
奥斯卡影帝马修·麦康纳倾情推荐!
秀腹肌的时代已经过去,
打造强大的身体后方肌肉群才是王道!
【什么是核心基础运动?】
核心基 础运动是要教大家用人体天生设定好的方式,也就是以臀部为动作中心支
点的原始动作模式做动作,它把锻炼的焦点放在人体真正的核心——身体后方肌
肉群,包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群,由它们担负起支撑上半身的任务,能令身体恢复平衡,保持良好姿势。
核心基础运动的神奇和与众不同之处在于 ——
● 只需两周、每周3天、每次15分钟、熟练5个基本招式,你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群,远离酸痛。
● 如果你习惯久坐不动,这套运动会帮助你远离肌肉紧绷与酸痛,保持良好体能!
● 如果你热爱户外活动,这套运动能让你驾驭各种动作,轻松完成跑步、打球、
瑜伽、游泳、骑自行车……
● 如果你有椎间盘突出或坐骨神经痛、骨刺问题,这套运动可以让你不再疼痛,
因为脊椎周围的肌肉强化了,自然能支撑起你的躯干。
【编辑推荐】
长期以来,久坐不动的生活形态彻底地改变了我们的生活,也彻底地改变了当代人的身体健康状况。人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的,但久坐不动却把这份工作转移到腰椎,限制了我们的 动作,造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。核心基础运动便是教大家用人体天生设定好的方式,也就是原始的动作模式做动作,把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群,通过强化身体后方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群,由它们担负起支撑上半身的任务,并推动身体做任何动作,一口气解决了长期存在的问题。
这套运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发的一种新的方法,这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人效果,令他们脱胎换骨,同时吸引了诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教,并将该项运动视为“改变自己一生的神奇运动”。
该运动无需器械辅助,不需专业场地,简单易行,效果显著。只需两周,每周3天,每次15分钟,熟练5个基本招式,你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群,远离酸痛。
一旦你真正开始练习核心基础运动,你将真切地感受到这套运动带给你的好处。这不仅是一套运动,更是一种健康平衡的生活形态,它将会给你的生活带来意想不到的改变。
《核心基础运动》其实就是一本人体使用手册,阅读本书,你将真正学会如何才能正确使用自己的身体!
【内容简介】
核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心, 把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群,通过强化身体后方肌肉群,包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群,由它们担负起支撑上半身的任务,并推动身体做任何动作。这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人的成果,令他们脱胎换骨,吸引诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教,在本书中您也能看到他们分享的成功经验。该运动包含三套为期两周的体能训练:舒缓急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的进阶招式和强化身体并预防背痛复发的加强版招式,每个招式都简单易行,能够打造层层强健的肌肉,强化臀部支撑力。
【推荐语】
我原本以为我的下背部永远不会好了,但核心基础运动扭转了这个负面想法,我现在感觉自己的身体既强壮又灵活,姿态也比以往任何一个时候还要好,我相信核心基础运动对各位也会有好处。
——马修·麦康纳,奥斯卡影帝、电影《星际穿越》男主角
背部问题已经困扰我好长一段时间了,幸好核心基础运动能够训练我达到赢得第10 次冠军头衔的体能境界。
——凯利·斯莱特,世界冲浪冠军
作者简介 · · · · · ·
埃里克·古德曼(Dr. Eric Goodman),美国脊骨神经医师,大学主修生理学及营养学。核心基础运动是埃里克开发出的一套创新方法,帮助他训练的顶级运动员提升身体机能与动作。
彼得·帕克(Peter Park),美国最顶尖的教练之一,曾担任大名鼎鼎的自行车天王兰斯·阿姆斯特朗的体适能教练,白金健身房的老板。彼得还是铁人三项及超级马拉松运动的职业选手,曾两度赢得世界最难铁人三项头衔,并五度创下铁人大赛排名前十的佳绩。
阎惠群,法律系毕业的重度文字上瘾症患者, 擅长自我激励,沉浮翻译洪流十多年,常因身为翻译的幸福感而微笑。译作有《小屁孩的伟大问题》《靠睡觉燃烧脂肪,99% 的人一定瘦》《FBI 教你办公室读心术》《希腊山居岁月》等。
目录 · · · · · ·
第1章 顶尖运动员为何都在练?
第2章 为何运动会频频受伤?
第3章 人人都会有背部问题,因为你做动作都靠腰
第4章 哪些肌肉你用得太多、动得太少?
第5章 练习5 大基本招式,轻松完成所有运动
· · · · · · (更多)
第1章 顶尖运动员为何都在练?
第2章 为何运动会频频受伤?
第3章 人人都会有背部问题,因为你做动作都靠腰
第4章 哪些肌肉你用得太多、动得太少?
第5章 练习5 大基本招式,轻松完成所有运动
第6章 进阶 7 招式,体能更上层楼!
第7章 加强版 10 招,疼痛不复发、动作更完美!
第8章 臀部伸展 2 动作,找回柔软与灵活
第9章 运动后修复、提升体能,让家用“按摩师”来帮你
第10章 打造无毒无痛的饮食与健康生活守则
第11章 化身超强燃脂机,运动高手教你这样练
后记 正确运动改变人生
出版后记 改变你一生的神奇运动
· · · · · · (收起)
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有无一起练的伙伴?交流一下 | 来自山竹酱 | 2022-02-22 11:37:46 | |
请问需要器械吗?谢谢 | 来自w | 2021-11-20 07:13:35 | |
建个微信群一起练吧 | 来自叫我车厘子 | 4 回应 | 2021-01-11 10:18:58 |
第126页的图2应该是有问题的。 | 来自烂葡萄 | 1 回应 | 2019-10-01 18:07:52 |
有谁有光盘? | 来自...游牧族 | 3 回应 | 2018-01-15 00:28:01 |
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订阅关于核心基础运动的评论:
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4 有用 cheesewendy 2016-06-05 23:14:58
动作很多都是瑜伽的招式。不过瑜伽强度要比书里的小。更爱瑜伽了。
2 有用 岚大爷本人。 2015-09-18 11:52:42
慢慢来试试。
4 有用 伊卡洛斯 2015-07-23 22:35:26
由髋关节带动脊椎及身体后方的肌肉群,完成人体的一切动作
97 有用 疯象飙 2015-10-13 22:45:28
请上面使劲撅屁股的那位注意肩膀动作~
5 有用 stardust 2015-07-05 23:33:48
有效果,坚持!要是能把学员感受单独放一章就好了,正文里干扰阅读。
0 有用 xklxkl 2024-02-18 14:58:41 北京
好用,有效治疗了我的背痛和颈椎,可以找作者拍的视频来看。
1 有用 D 2024-02-03 11:29:57 辽宁
核心——腰腹,背,臀
1 有用 布乐啦啦啦 2024-01-28 21:59:41 广西
缓解背部紧张这本参考书就够了 但是隔几页就来一段用户证言一顿狂吹 还以为卖保健品的🤣
0 有用 红笺 2023-12-30 14:25:42 云南
很管用,三套动作都练完了,从前睡觉起来腰背疼,现在都不疼了。主要是练后背和后腰的力量,肌肉有力量,日常生活有了支撑力,就不疼了。主要还是练!
0 有用 空心菜 2023-11-22 08:54:22 天津
我喜欢这种有逐渐进阶的训练安排。练完了书里三个阶段六周的内容,可以抛开书本独立练习了,并打算持续下去。对腰疼背痛确有改善,能明显感受到在走路、上楼、捡东西时重心和发力习惯的改变,在洗手盆洗头起来不再腰疼了。是近期我看过和练过的最适合缺乏锻炼,没基础,久坐,不年轻的人群的练习。