作者:
[加] Stuart McGill
出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
原作名: Back Mechanic the secrets to healthy spine your doctor isn't telling you
译者: 郑念军
出版年: 2017-5
页数: 159
定价: 80元
装帧: 平装
ISBN: 9787530488119
出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
原作名: Back Mechanic the secrets to healthy spine your doctor isn't telling you
译者: 郑念军
出版年: 2017-5
页数: 159
定价: 80元
装帧: 平装
ISBN: 9787530488119
内容简介 · · · · · ·
本书是专门写给大众患者的图书，但仍然被专业医生和训练员视为具有指导性的图书，书中通过指导个人自我评估疼痛诱发动作，进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式，并提出逐步练习计划，从而指导患者最终获得无痛生活并恢复腰背健康。不仅是患者，康复医师同样会为这样系统而有循证基础的方法而折服。
腰背维修师的创作者
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斯图亚特·麦吉尔 作者
作者简介 · · · · · ·
作者：（加拿大）斯图亚特·麦吉尔（Stuart McGill），滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复，以及运动表现训练，一旦有新的研究结果，便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物，其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上，斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的临床医生都收益。
主译：郑念军，博士，研究员，现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员，国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。
目录 · · · · · ·
发挥本书最大的功能
简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
第1部分 “为什么是我？”了解你的疼痛
第1章 破解迷思
第2章 回到基础知识：逐步认识你的腰背及疼痛的原因
第3章 你需要手术吗？——必要的清单
· · · · · · (更多)
简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
第1部分 “为什么是我？”了解你的疼痛
第1章 破解迷思
第2章 回到基础知识：逐步认识你的腰背及疼痛的原因
第3章 你需要手术吗？——必要的清单
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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坚持4-6周之后，一般人能完成的动作如下所示。 1。猫驼式：缓慢地重复8次，休息，再做8次。 2。鸟狗式：右臂与左腿伸展，保持10秒钟，重复6次，每次动作之间穿插从地面扫过的动作。换对侧手臂和腿，重复同样的动作。休息30秒。下一组，每个动作重复次数减少2次也就是左右各重复4次。息。然后再左右各做2次。完成。 3。卷腹：每次动作保持10秒，重复6次。体息30秒。再重复4次。休息。重复2次。完成。 4。侧桥：右侧支撑保持10秒，重复6次，左侧支撑重复6次。休息30秒。然后左右各做4次。休息。左右各做2次。完成。 5。行走：上班前行走30分钟，午休时20分钟，然后晚饭后30分钟。 (查看原文) —— 引自章节：第11章 核心训练计划 -
1.采用多样化的姿势 2.通过调节记住姿势，准备承受更大负荷 3.选择身体承载负荷最小的姿势 4.有策略地调整任务，尽量减少操作物体的重量 5.在长时间坐着或弯腰之后，要避免马上用力过猛 6.起床之后避免过早地抬东西或是弯曲脊柱 7.核心部位保持适当硬度 8.发力时，避免脊柱扭转 9.发力时多用惯性以减少脊柱负荷 10.避免久坐 11.选用最好的腰背休息策略 12.考虑采用合适的配件来加强保护关节 13.行动之前先计划好动作 14.保持适度的体能素质 (查看原文) —— 引自章节：第8章 脊柱保健：逐步拓展无痛的活动能力
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腰背维修师的书评 · · · · · · ( 全部 19 条 )
狒狒范式
自己是自己最好的康复老师
1.个人背景 我是个典型的静态工作处理任务的患者，长期不良姿势，含胸驼背导致的腰椎进脊椎已经到极限，压迫神经。去年五月份，成功的躺了一个多月，我依稀记得这种疼痛的没日没夜睡不着的状态，生不如死。天生体质比较差，稍微一点刺激的电疗对我是翻江倒海般的刺激，这不是康...
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噗子
噗噗养生指南（腰背篇
这篇书评可能有关键情节透露
Chapter 1 了解你的疼痛： 1.保持腰椎前凸至关重要，在背部弓成半圆形（坐着或者弯腰）时，腰椎前凸就会消失。经常让前凸（腰曲）消失，背部就容易出现问题。P10 2.仰卧起坐以夸张的形式强调脊柱运动，给椎间盘增加了不必要的负荷和张力。而真正的目标应该是尽量减少脊柱活动，... (展开)
低价奥特曼
疼痛是自己的，所以要自己看书啊！
P13：普拉提或瑜伽并不能减轻腰背痛，还有可能加重。 P14：应避免任何把膝盖拉到胸前的拉伸。 P22：了解肌肉与骨骼构造。 P31：腰背痛的多种原因。 p40：谨慎手术，手术是不可逆的，只有所有保守治疗都失败且疼痛长时间存在时才手术。 P54：自我情况检查与排查。 P65：脊柱问题...
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mz
McGill Big 3 + 后腰练习
瞎用力硬拉后背有点不适，老老实实找到Squat University和Athlean-X拿着骨架模型讲脊柱中立位和腰背稳定性的讲解。 做了几天挺有用（或者也是我运气好恢复快），开心。 McGill Big 3 ： Athlean-X, Jeff推荐常做的后腰加强 图片网络搜索
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1曦
《腰背维修师》阅读书评 学到部分
浏览了其它朋友关于本书的短评和书评，我也整理一下我对于这本书的一些总结，我发现很多朋友都说了一些训练相关和对于书籍其它的一些想法，但是好像都没有提到他这本书贯穿始末的核心指导原则：脊柱健康原则。不知道大家有没有发现所有的诱因病因也就是日常的错误的姿势和动作...
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梧桐树上的巨蟹
读书|斯图亚特·麦吉尔《腰背维修师》
读书1902.斯图亚特·麦吉尔《腰背维修师》 入手一件新物件，在使用之前，会先看一下使用说明书。即便不是倒背如流，却也会大致浏览一下。配件。大致构造等等。 可是，身体呢？ 或许是打从有记忆开始，便在使用中。就失去了一个概念——身体，是一物件。只在生物课上，了解到“...
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月满则亏
找到疼痛的诱因远比病情名字更重要
书中讲解了很多动作造成疼痛的原因，也推荐了很多正确动作、如何锻炼，但对我来说最重要的是明确了一个思想“你病情的名字远没有找到真正的疼痛诱因重要”。以前我以为只要正确诊断疼痛的名字了，就能通过药物/手术等治疗一劳永逸，执着找自己疼痛的具体名字。当然效果不是很理...
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放下手机
Backfitpro Inc.2015版
Focus on the Solution, rather than the problem.
I got this book in the afternoon and just couldnt stop reading it. now its 12:38am. Stuart McGill is a professor at our school, so naturally - after reading and confirming the great things I've heart - the school pride may have amplified my appreciation of ...
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论坛 · · · · · ·
| 能推荐一本不涉及性爱长辈看的不 | 来自略啊略略 | 7 回应 | 2023-10-18 10:13:29 |
| 我有这本，需要d我 | 来自神兜兜 | 2022-06-27 10:14:29 | |
| 请问这本和《腰部疾患：循证预防与康复》应该选择... | 来自大中午起飞的鸮 | 2 回应 | 2021-08-17 21:48:50 |
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订阅关于腰背维修师的评论:
feed: rss 2.0
26 有用 susu 2020-04-08 18:05:12
对我的意义更多的不在于有很多技巧可以帮自己恢复健康，因为这些技巧大多已被人熟知。它的意义在于让我去思考怎么用让自己不痛苦的方式和身体相处，让身体放松，并最后修好它的小毛病。
10 有用 浅青 2020-08-06 12:23:32
主要针对有腰部疼痛困扰人群，里面有一小部分腰部养护知识，从腰部结构理论到疼痛原因、疼痛部位、养护方法，细致入微、步步紧扣，配图也很充分；老外这种严谨的论证风格真的很值得国人学习。
1 有用 Nikki 2022-03-03 10:12:10
每次打喷嚏都疼的恨不得把喷嚏憋回去，心想有没有人告诉我怎样打喷嚏，没想到书里就有，好好学习了一下，准备认真做运动。
1 有用 平凡的老鱼 2024-06-10 21:53:31 北京
终于知道网上很多各种腰突的康复训练视频各种姿势的出处了。这本书最大的好处在于给出了一些评估的方法，让你知道自己的毛病在哪里，比起照搬网上动作，最大的好处就是可以对症下药，毕竟没有人比你自己更知道自己的疼痛情况。 这本书最核心的理念就是：1 好消息，脊柱受损以后，是可以采用替代的动作方式来减少疼痛刺激然后慢慢让身体自行恢复。 2 这个代价是不可能完全治愈，需要长期的坚持锻炼来抵抗。每天坚持最重要。
2 有用 牛奶树 2025-08-08 11:53:12 四川
尝试用无痛的方式生活