自己是自己最好的康复老师

1.个人背景

我是个典型的静态工作处理任务的患者，长期不良姿势，含胸驼背导致的腰椎进脊椎已经到极限，压迫神经。去年五月份，成功的躺了一个多月，我依稀记得这种疼痛的没日没夜睡不着的状态，生不如死。天生体质比较差，稍微一点刺激的电疗对我是翻江倒海般的刺激，这不是康复，这是加重病情。因人而异的个人体质，需要在医生有针对性的指导下完成治疗。

平时工作状态：久坐不动。爱躺在床上玩手机，顺便视力也提高很多。全身紧绷放不开。健身房运动不是针对性的解决问题。

2.不应该做的

连续坐很久不动，自律性不强，喜欢拖延，每天早上在床上多躺一个小时，加重病情。除了睡觉七八个小时外，多余的躺在床上都是恶性循环。

仰卧起坐加重病情，避免。

瑜伽和普拉提不能解决问题，市面上常听的这些动作说能治好你，就说明自己无知，这些不能解决自己的根源性问题，比如瑜伽下犬式，我每次腰背都会感觉更加的疼痛，所以错误的瑜伽姿势对与患者来说只会加重病情。当然，正常人除外。

性格因素，时而积极上进的A型人格，时而懒惰拖延的B型人格，所以要调节自己的状态。

3.应该做的

尊重科学规律，恢复过程中记日记或者笔记。记录做对的那些事，记下他是让你变好还是变差了。不断重复无痛的动作模式，去掉不良姿势习惯。

以上，简单表述一下自己不舒适的原因。本书的根本目的就是要让患者明白，好的指导老师是找到原因，不光光是表征症状。市面上只平头论足你的问题的人，往往能力不行。

根本解决策略：

1.让无痛动作模式，成为一种生活方式。

原因：日常生活中可能造成或者加剧疼痛的活动，要尽量找出来。书中有案例让患者自行找出，若是挺直腰背，腰椎腹部感到疼痛，那是坐直导致的，若是含胸驼背导致的疼痛，就要逆向运行挺直腰背。会记，设计师，it行业基本上都是含胸驼背，因为腰背部肌肉耐力太弱。基本上挺直腰背五分钟就无意识的又回到老动作模式。所以要想彻底治愈，时间跨度十年时间，循序渐进，每天自律进行，每天锻炼，坚持不懈。上周肠胃不好，没有继续，又回到解放前。

疼痛是一种记录在大脑上的神经感知。患者在当前的医疗系统下，通过采用药物，按摩等表面性的治疗来掩盖疼痛，而忽略了实际问题。疼痛的根本原因都是神经激惹导致。举例子，本人今年腰肌劳损导致压迫坐骨神经，感受到的痛，就是右腿阵阵寒凉刺痛。

2.了解保持正确的运动力学

姿势对于脊椎符合与疼痛有很大的影响。正确理解脊柱弯曲产生和剪切力的原理，讲指导你做出必要选择以避免疼痛。

3.肌肉的力和硬度

核心肌肉形成的核心硬度至关重要。坐直的时候，紧绷腹部核心。后期训练中心围绕核心基础运动以及胯部运动。锻炼核心肌肉的耐力和稳定性，正确的训练时在合适时间用正确的方法训练脊柱的控制性和稳定性。要达到足够的稳定性，肌肉需要在全天都保持一定硬度，而不是一段时间，肌肉收缩水平并不重要，但他们的收缩必修是持久的。稳定性是从耐力训练开始。

4.无痛动作模式

（1）猫狗式，臀桥，侧桥，叔贵肩颈课也推荐。

（2）每天三次行走。走的时候，双臂大甩

（3）反耸肩。在办公室工作的人们，经常耸肩，这样加大背部压力。想想向下推压肩部，使其远离耳朵。

(4）避免久坐。休息方式要与不同的工作和任务相适应。休息应该是与任务的力学要求相反。例如，若是工作是动态的，休息的时候就要坐着。如果任务需要坐着进行，休息就要采用行走的方式。

（5）保持适度的体能素质：这是指体适能的所有部分之间需要保持一定的平衡，锻炼自己的柔韧度，硬度，力量，耐力（时间），爆发力，平衡，稳定性或灵活性和动作技巧。

总结：根深蒂固的恶习，不良姿势需要被忘却和替换，念念觉知，通过反复使用和对身体有益的脊柱保健方法，只要一天不锻炼，注意点偏移的话，疼痛就会回来。

坚持适度原则，尊重积极性，保持现实。疼痛的时候立马行动起来，加强减轻脊柱压力。最重要的是：退缩容易成为习惯，退缩一次就有两次三次四次，所以不要退缩，先行动三分钟再说。不累没感觉的，动作不精准的都是白费功夫，重质量而不是数量。