第八章脊柱保健

值得注意。
1.采用多样化的姿势
2.通过调节记住姿势，准备承受更大负荷
3.选择身体承载负荷最小的姿势
4.有策略地调整任务，尽量减少操作物体的重量
5.在长时间坐着或弯腰之后，要避免马上用力过猛
6.起床之后避免过早地抬东西或是弯曲脊柱
7.核心部位保持适当硬度
8.发力时，避免脊柱扭转
9.发力时多用惯性以减少脊柱负荷
10.避免久坐
11.选用最好的腰背休息策略
12.考虑采用合适的配件来加强保护关节
13.行动之前先计划好动作
14.保持适度的体能素质