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满五分，老外的良心体现在负责。3年前过量和不适当运动导致腰椎突出，后来越发感觉身边腰突的人很多。当然就是一张核磁共振直接宣判了单程车票，腰突了，是回不去的，只有靠适当锻炼和保养，不要复发。两年内我瘦了25斤，腰椎负荷小了很多，其次加上适当的锻炼，基本没太大影响了。书中有非常合适的恢复性锻炼以及不正当姿势的矫正，还有一定的信心建立。老外很人性化，相比国内部分医生的臭脸，不需要我描述了吧。这本书，非常有用，五星。里边的恢复动作也不难，每天保持做，百分百有效果。
这本书真的是很实用了，比较基础，适合腰背疼痛比较严重的人初学，有应急措施，也有初步锻炼动作，但不够全面。作者的另一本关于脊柱和运动的书希望可以尽快有汉译本，应该是对这本有所补充。读完知道自己这几年运动为什么对改善脊柱各部位疼痛效果甚微：运动顺序错了，某些常被推荐的动作有害无益却一直在练，感觉白浪费了几年的时间。现在好歹稍微有思路了，但具体怎么做才能变好还需要整理，并且要找到合适的人帮助。这本书没怎么写关于脊柱侧弯、旋转，还有骨盆问题的解决方法，个人觉得有这些问题还是得找专业人士帮助。哎，真希望能碰到一个水平像Jeff的PT啊，这样我就不用这么艰难的自学，时间也不用以年为单位地浪费了。
对我的意义更多的不在于有很多技巧可以帮自己恢复健康，因为这些技巧大多已被人熟知。它的意义在于让我去思考怎么用让自己不痛苦的方式和身体相处，让身体放松，并最后修好它的小毛病。
主要针对有腰部疼痛困扰人群，里面有一小部分腰部养护知识，从腰部结构理论到疼痛原因、疼痛部位、养护方法，细致入微、步步紧扣，配图也很充分；老外这种严谨的论证风格真的很值得国人学习。
①躯干肌肉的控制与四肢肌肉的控制明显不同，因为四肢肌肉收缩主要是产生运动而躯干肌肉首先是要制动。脊柱要保持一定的硬度和稳定性。②关键是要重新建立并保持你的“中立姿势”。躯干的旋转必须来源于肩关节和髋关节，尽量减少脊柱本身的旋转和弯曲。③基本动作工具：腹肌轻度收缩、俯卧双拳放置在下巴3min、坐下要有腰垫支撑坐直（每20min站起，手臂上举2*10）、站立时手背在后面、下蹲用髋。在一天中尽可能地多改变姿势④走路：手臂以肩为轴摆动，步子迈得更大更快。每天3*30min并进阶⑤三大练习：改良的卷腹、侧桥、鸟狗式。核心是锻炼耐力，重复的、短小的、逐渐进阶的练习。撑起、收紧整个核心部位。组数和次数依倒金字塔安排，每个动作10sec、重复6*4*2，3组。
每次打喷嚏都疼的恨不得把喷嚏憋回去，心想有没有人告诉我怎样打喷嚏，没想到书里就有，好好学习了一下，准备认真做运动。
大师级的入门书，切入朴素日常生活，侧重生物力学角度解析，简明清晰地把人体脊椎的解剖运动机理、疼痛症状与康复原理讲明白（譬如从物理力矩原理告诉你为何要屈髋不是弯腰），以及求医问药最常见误区。最受启发的是他观察、分析和解决问题的态度和思路，并教会你迅速辨别庸医和真正好医生。 他建议的练习动作是基本的坐、蹲、立，行日常，启发的不止脊椎保健，更是如何观察、理解、感知身体的机械运动原理，它是一件精妙神奇的仪器，是我们精神、健康之根源所在。:) 真正好书让人学会的远不止是某特定领域的“知识”，更是他面对疑难的求索方法和态度，这远比知识宝贵。
减少拉伸 减少诱发因素 注意睡眠姿势 减少不良习惯 每天锻炼恢复
外行基本能看懂，解剖和生理的基础知识带过几笔，例如剪切力呀力臂啥的自己还需要进一步了解，就是一些康复动作看得不是很明白。一开始看我就觉得有点奇怪，如果只要有这本书就能成为自己的腰背维修师，那咋还需要作者亲自指导什么的呢，看完果然发现细节其实并不是很多，而且最重要的找到疼痛的原因，其实没有经验是很难的。。。打算找他的其他另外两本书再看看（目前只找到英文……）20.4.25二刷完成，发现老外的习惯真的是知识点散落得到处都是，做笔记尽量聚拢一下。另外其实对于三大练习等动作的细节都没有提及，比如伸屈髋到底应该怎么发力，怎么做，可能在其他书里有更具体的说，这本书可能主要还是树立观念，也很不错了。
读书|1902.斯图亚特·麦吉尔《腰背维修师》 入手一件新物件，在使用之前，会先看一下使用说明书。即便不是倒背如流，却也会大致浏览一下。配件。大致构造等等。 可是，身体呢？ 或许是打从有记忆开始，便在使用中。就失去了一个概念——身体，是一物件。只在生物课上，了解到“生物”这一
读完感觉蛮专业。关键还是要照着练习，目前会有意练习的是不要直接弯腰拿重物，而是先弯膝盖。
连那个的姿势都有我真的笑哭。授之以渔的好书。
终于知道网上很多各种腰突的康复训练视频各种姿势的出处了。这本书最大的好处在于给出了一些评估的方法，让你知道自己的毛病在哪里，比起照搬网上动作，最大的好处就是可以对症下药，毕竟没有人比你自己更知道自己的疼痛情况。 这本书最核心的理念就是：1 好消息，脊柱受损以后，是可以采用替代的动作方式来减少疼痛刺激然后慢慢让身体自行恢复。 2 这个代价是不可能完全治愈，需要长期的坚持锻炼来抵抗。每天坚持最重要。
是的，又看了一遍，腰背又莫名酸疼了哈。
很好实践的腰背痛修复手册，可还是帮不了最亲的人。
重读并安利给了朋友们，大众向，但是很实诚。
理论性太强了。前面部分看的我云里雾里的，更适合腰背大部分时间会疼痛的人。我这种想防患于未然的不太适用，还是多去去健身房好了
2021把这本书送给其他病友了。在康复期间如果只用这本很难提高身体的活动度，但疼痛确实大幅度减少甚至没有，非常适合自己琢磨康复或是在稳定期偶尔疼痛恢复一下平衡。总之是个不错的选择，但真正康复还是得依靠日常姿态的稳定、身体的其他器官没有乱七八糟的代偿。在这个意义上这本书只适合入门新手掌握一下腰背痛的原理和简单的动作训练，其他目的是达不到了。
经典、良心
三个点： 1. 平时不管做什么，尽量维持脊柱原有的弧度，不是直的，也不是向前，也不是向后弯 2. 25min起来走走是最好的放松方法 3. 靠近椅背也是一种放松 长时间紧张就会生病，不要跟身体对抗
> 腰背维修师
67 有用 打哪儿指哪儿61 2018-12-27 13:29:20
满五分，老外的良心体现在负责。3年前过量和不适当运动导致腰椎突出，后来越发感觉身边腰突的人很多。当然就是一张核磁共振直接宣判了单程车票，腰突了，是回不去的，只有靠适当锻炼和保养，不要复发。两年内我瘦了25斤，腰椎负荷小了很多，其次加上适当的锻炼，基本没太大影响了。书中有非常合适的恢复性锻炼以及不正当姿势的矫正，还有一定的信心建立。老外很人性化，相比国内部分医生的臭脸，不需要我描述了吧。这本书，非常有用，五星。里边的恢复动作也不难，每天保持做，百分百有效果。
36 有用 柿子种 2020-03-10 23:09:28
这本书真的是很实用了，比较基础，适合腰背疼痛比较严重的人初学，有应急措施，也有初步锻炼动作，但不够全面。作者的另一本关于脊柱和运动的书希望可以尽快有汉译本，应该是对这本有所补充。读完知道自己这几年运动为什么对改善脊柱各部位疼痛效果甚微：运动顺序错了，某些常被推荐的动作有害无益却一直在练，感觉白浪费了几年的时间。现在好歹稍微有思路了，但具体怎么做才能变好还需要整理，并且要找到合适的人帮助。这本书没怎么写关于脊柱侧弯、旋转，还有骨盆问题的解决方法，个人觉得有这些问题还是得找专业人士帮助。哎，真希望能碰到一个水平像Jeff的PT啊，这样我就不用这么艰难的自学，时间也不用以年为单位地浪费了。
20 有用 susu 2020-04-08 18:05:12
对我的意义更多的不在于有很多技巧可以帮自己恢复健康，因为这些技巧大多已被人熟知。它的意义在于让我去思考怎么用让自己不痛苦的方式和身体相处，让身体放松，并最后修好它的小毛病。
9 有用 浅青 2020-08-06 12:23:32
主要针对有腰部疼痛困扰人群，里面有一小部分腰部养护知识，从腰部结构理论到疼痛原因、疼痛部位、养护方法，细致入微、步步紧扣，配图也很充分；老外这种严谨的论证风格真的很值得国人学习。
2 有用 王卡 2023-06-03 10:25:24 湖南
①躯干肌肉的控制与四肢肌肉的控制明显不同，因为四肢肌肉收缩主要是产生运动而躯干肌肉首先是要制动。脊柱要保持一定的硬度和稳定性。②关键是要重新建立并保持你的“中立姿势”。躯干的旋转必须来源于肩关节和髋关节，尽量减少脊柱本身的旋转和弯曲。③基本动作工具：腹肌轻度收缩、俯卧双拳放置在下巴3min、坐下要有腰垫支撑坐直（每20min站起，手臂上举2*10）、站立时手背在后面、下蹲用髋。在一天中尽可能地多改变姿势④走路：手臂以肩为轴摆动，步子迈得更大更快。每天3*30min并进阶⑤三大练习：改良的卷腹、侧桥、鸟狗式。核心是锻炼耐力，重复的、短小的、逐渐进阶的练习。撑起、收紧整个核心部位。组数和次数依倒金字塔安排，每个动作10sec、重复6*4*2，3组。
1 有用 Nikki 2022-03-03 10:12:10
每次打喷嚏都疼的恨不得把喷嚏憋回去，心想有没有人告诉我怎样打喷嚏，没想到书里就有，好好学习了一下，准备认真做运动。
4 有用 遮天的花 2022-03-20 01:58:17
大师级的入门书，切入朴素日常生活，侧重生物力学角度解析，简明清晰地把人体脊椎的解剖运动机理、疼痛症状与康复原理讲明白（譬如从物理力矩原理告诉你为何要屈髋不是弯腰），以及求医问药最常见误区。最受启发的是他观察、分析和解决问题的态度和思路，并教会你迅速辨别庸医和真正好医生。 他建议的练习动作是基本的坐、蹲、立，行日常，启发的不止脊椎保健，更是如何观察、理解、感知身体的机械运动原理，它是一件精妙神奇的仪器，是我们精神、健康之根源所在。:) 真正好书让人学会的远不止是某特定领域的“知识”，更是他面对疑难的求索方法和态度，这远比知识宝贵。
1 有用 慕白 2024-04-13 18:14:23 广东
减少拉伸 减少诱发因素 注意睡眠姿势 减少不良习惯 每天锻炼恢复
2 有用 和月相比 2020-04-13 14:45:57
外行基本能看懂，解剖和生理的基础知识带过几笔，例如剪切力呀力臂啥的自己还需要进一步了解，就是一些康复动作看得不是很明白。一开始看我就觉得有点奇怪，如果只要有这本书就能成为自己的腰背维修师，那咋还需要作者亲自指导什么的呢，看完果然发现细节其实并不是很多，而且最重要的找到疼痛的原因，其实没有经验是很难的。。。打算找他的其他另外两本书再看看（目前只找到英文……）20.4.25二刷完成，发现老外的习惯真的是知识点散落得到处都是，做笔记尽量聚拢一下。另外其实对于三大练习等动作的细节都没有提及，比如伸屈髋到底应该怎么发力，怎么做，可能在其他书里有更具体的说，这本书可能主要还是树立观念，也很不错了。
2 有用 梧桐树上的巨蟹 2019-01-07 20:05:26
读书|1902.斯图亚特·麦吉尔《腰背维修师》 入手一件新物件，在使用之前，会先看一下使用说明书。即便不是倒背如流，却也会大致浏览一下。配件。大致构造等等。 可是，身体呢？ 或许是打从有记忆开始，便在使用中。就失去了一个概念——身体，是一物件。只在生物课上，了解到“生物”这一
2 有用 西瓜与雪花 2020-08-29 18:37:06
读完感觉蛮专业。关键还是要照着练习，目前会有意练习的是不要直接弯腰拿重物，而是先弯膝盖。
2 有用 haihaihihi 2020-06-28 22:14:08
连那个的姿势都有我真的笑哭。授之以渔的好书。
1 有用 平凡的老鱼 2024-06-10 21:53:31 北京
终于知道网上很多各种腰突的康复训练视频各种姿势的出处了。这本书最大的好处在于给出了一些评估的方法，让你知道自己的毛病在哪里，比起照搬网上动作，最大的好处就是可以对症下药，毕竟没有人比你自己更知道自己的疼痛情况。 这本书最核心的理念就是：1 好消息，脊柱受损以后，是可以采用替代的动作方式来减少疼痛刺激然后慢慢让身体自行恢复。 2 这个代价是不可能完全治愈，需要长期的坚持锻炼来抵抗。每天坚持最重要。
1 有用 爆胎诗人 2020-11-02 22:14:25
是的，又看了一遍，腰背又莫名酸疼了哈。
2 有用 W.melondy 2018-11-21 22:35:02
很好实践的腰背痛修复手册，可还是帮不了最亲的人。
2 有用 小波福娃 2020-06-02 19:23:58
重读并安利给了朋友们，大众向，但是很实诚。
0 有用 沐炎酋长 2020-06-11 23:52:40
理论性太强了。前面部分看的我云里雾里的，更适合腰背大部分时间会疼痛的人。我这种想防患于未然的不太适用，还是多去去健身房好了
1 有用 胡萝卜beta1 2020-05-19 19:10:44
2021把这本书送给其他病友了。在康复期间如果只用这本很难提高身体的活动度，但疼痛确实大幅度减少甚至没有，非常适合自己琢磨康复或是在稳定期偶尔疼痛恢复一下平衡。总之是个不错的选择，但真正康复还是得依靠日常姿态的稳定、身体的其他器官没有乱七八糟的代偿。在这个意义上这本书只适合入门新手掌握一下腰背痛的原理和简单的动作训练，其他目的是达不到了。
0 有用 赤道厨子 2022-03-26 00:28:49
经典、良心
4 有用 十一臭屁肉球子 2022-03-29 15:30:15
三个点： 1. 平时不管做什么，尽量维持脊柱原有的弧度，不是直的，也不是向前，也不是向后弯 2. 25min起来走走是最好的放松方法 3. 靠近椅背也是一种放松 长时间紧张就会生病，不要跟身体对抗