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如果全书要浓缩成三个字的话，那就是:撅屁股 使劲撅屁股
请上面使劲撅屁股的那位注意肩膀动作~
这本书适合两个人练习，有镜子的可以一个人，我自己练习了前三套，非常管用！希望前段时间约评的各位出来做个见证。
核心基础运动 —— 一切肢体动作的根本！
屁股是王道
自从健身以来一直注重身体后侧的肌肉群训练，所以书中的内容其实对我帮助不大。这次又仔细翻了一遍，准备下次教妈妈做一做，看能不能帮助她缓解背痛。
跟另外一本核心運動是一類，連內容風格也類似：大部分都是廣告軟文，提供的訓練動作倒是有效的（建議兩本其中便宜的一本就行
锻炼的盆友可以看看
由髋关节带动脊椎及身体后方的肌肉群，完成人体的一切动作
动作很多都是瑜伽的招式。不过瑜伽强度要比书里的小。更爱瑜伽了。
《核心基础运动》 - 核心的概念，包括胸腿背腹在内的肌肉群。一改腹部独大，以腰背大腿后部肌肉为侧重。 - 口口声声说不做广告，全书1/3的篇幅是“买家好评”，实则没有用处。 - 几乎每一个站立动作的膝关节都是弯曲的，臀部后撤，背部伸直，找对大腿后侧发力的感觉。尝试了一下书里的“基础款”动作，看起来简单，做起来还是很累的。 - 书的最后部分添加了对饮食、心情、锻炼计划的一些建议，还都比较科学有益，整合了许多方面的健身知识，也算系统。 - 示意图里highlight了该动作的重点肌群，更加直观，比仅仅说是哪块哪块肌肉的名字直观。 - 泡沫轴放松筋膜和饮食GI，有效心率计算部分很实用。 - 对于间歇训练，持好奇待考究状态。
精简到30页我就给五星。只有五六七章值得看，其他都是凑字数。
简直神了！
试着练了几天，有效果。
核心基础运动的核心精神在于由臀部的关节负责展现身体的灵活度以及进行前弯动作。我觉得这种运动理念特别好，将身体还原到自然状态应有的水平，培养正确的施力习惯，为各种运动打下良好的基础，这种方式与其说教我们基础运动，不如是一种正确生活的方式，准备按照书中的指导练习起来了！
有效果，坚持！要是能把学员感受单独放一章就好了，正文里干扰阅读。
翻看完两本，从今天开始练习两周，之后再写书评。核心练习非常重要，运动是为了更好的生活，这套书的理念相当好。改变不好的习惯，保持核心肌肉的力量，保持有生之年的生活质量。20171026
对于身体已经差到不行的现代人，在做瑜伽之前倒是可以通过这本书来找到核心区域控制肌肉的感觉。很多动作都是瑜伽动作的简化版。
慢慢来试试。
意外的全面
> 核心基础运动
107 有用 荒川C 2015-10-12 11:30:11
如果全书要浓缩成三个字的话，那就是:撅屁股 使劲撅屁股
98 有用 疯象飙 2015-10-13 22:45:28
请上面使劲撅屁股的那位注意肩膀动作~
13 有用 魔云兽 2015-06-10 11:45:11
这本书适合两个人练习，有镜子的可以一个人，我自己练习了前三套，非常管用！希望前段时间约评的各位出来做个见证。
10 有用 后浪 2015-08-07 22:20:03
核心基础运动 —— 一切肢体动作的根本！
10 有用 🌞娘卷卷🌙 2017-10-19 13:05:13
屁股是王道
7 有用 v v 2017-11-04 07:59:43
自从健身以来一直注重身体后侧的肌肉群训练，所以书中的内容其实对我帮助不大。这次又仔细翻了一遍，准备下次教妈妈做一做，看能不能帮助她缓解背痛。
4 有用 gseed12 2018-01-26 21:02:45
跟另外一本核心運動是一類，連內容風格也類似：大部分都是廣告軟文，提供的訓練動作倒是有效的（建議兩本其中便宜的一本就行
3 有用 凡不凡呀 2015-06-30 18:17:20
锻炼的盆友可以看看
4 有用 伊卡洛斯 2015-07-23 22:35:26
由髋关节带动脊椎及身体后方的肌肉群，完成人体的一切动作
4 有用 cheesewendy 2016-06-05 23:14:58
动作很多都是瑜伽的招式。不过瑜伽强度要比书里的小。更爱瑜伽了。
6 有用 灿心 2015-10-20 20:32:19
《核心基础运动》 - 核心的概念，包括胸腿背腹在内的肌肉群。一改腹部独大，以腰背大腿后部肌肉为侧重。 - 口口声声说不做广告，全书1/3的篇幅是“买家好评”，实则没有用处。 - 几乎每一个站立动作的膝关节都是弯曲的，臀部后撤，背部伸直，找对大腿后侧发力的感觉。尝试了一下书里的“基础款”动作，看起来简单，做起来还是很累的。 - 书的最后部分添加了对饮食、心情、锻炼计划的一些建议，还都比较科学有益，整合了许多方面的健身知识，也算系统。 - 示意图里highlight了该动作的重点肌群，更加直观，比仅仅说是哪块哪块肌肉的名字直观。 - 泡沫轴放松筋膜和饮食GI，有效心率计算部分很实用。 - 对于间歇训练，持好奇待考究状态。
6 有用 Gimpel 2016-02-04 07:25:03
精简到30页我就给五星。只有五六七章值得看，其他都是凑字数。
4 有用 泥脑狮 2015-06-21 00:10:21
简直神了！
4 有用 1997xhp 2015-07-16 23:27:00
试着练了几天，有效果。
5 有用 芝麻小元宵 2015-06-14 18:14:46
核心基础运动的核心精神在于由臀部的关节负责展现身体的灵活度以及进行前弯动作。我觉得这种运动理念特别好，将身体还原到自然状态应有的水平，培养正确的施力习惯，为各种运动打下良好的基础，这种方式与其说教我们基础运动，不如是一种正确生活的方式，准备按照书中的指导练习起来了！
5 有用 stardust 2015-07-05 23:33:48
有效果，坚持！要是能把学员感受单独放一章就好了，正文里干扰阅读。
2 有用 MetalDudu 2017-10-26 22:14:53
翻看完两本，从今天开始练习两周，之后再写书评。核心练习非常重要，运动是为了更好的生活，这套书的理念相当好。改变不好的习惯，保持核心肌肉的力量，保持有生之年的生活质量。20171026
4 有用 alice是老巫婆 2018-02-07 17:57:27
对于身体已经差到不行的现代人，在做瑜伽之前倒是可以通过这本书来找到核心区域控制肌肉的感觉。很多动作都是瑜伽动作的简化版。
2 有用 岚大爷本人。 2015-09-18 11:52:42
慢慢来试试。
3 有用 天海太阳 2016-01-15 23:45:10
意外的全面