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这是一本撅屁股书
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收到立马试验五大基础动作，很有效，继续实践~减一分是因为新书有很大味道…怀疑甲醛超标…
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以臀部为动作中心支点的原始动作模式做动作，锻炼的焦点放在——后方肌肉群（背部、臀部、大腿后侧），导正可能伤害身体的错误动作方式，并打造强有力的身体后方肌肉群。学会用臀肌与大腿后侧肌肉群分担脊椎和身体正面承受的压力，就能控制伤害。本套“核心基础运动”包含三套为期两周的体能训练：舒缓急性背痛的5个基本招式；消除慢性背痛的进阶7招式；强化身体并预防背痛复发的加强版10招式。20210325，开始做起来~
李哲推荐训练胸腰筋膜，启动周边肌肉
链接: https://pan.baidu.com/s/1geLQ0BT 密码: az6n
强烈推荐给所有背痛的uu们看看！！这本书前面部分还蛮绕的，有训练基础的朋友们可以跳过介绍直接跟练。没基础的人可能需要看下，对身体肌肉组织有个简单的认识即可。
在读是不够的，必须要练
系统了解一下健身知识 做到不慌不忙
经常对照着练，感觉从脖子到肩膀、腰背舒服多了~
前面1/3的篇幅显得啰嗦了点。动作部分，一套动作分解成几张图片，需要重复去模仿才能记住。最好有配套的视频教学。或者还是像书里面那样有个教练，能从旁指正动作最好
光滑的书皮，污了之后一擦就干净。摆在桌上当杯垫，盆垫，碗垫几个月了，要腾出个时间赶紧把它看掉。
我只坚持训练前两式，就已经不可遏制千秋万载、一统江湖的气概了
> 核心基础运动
0 有用 一小片蓝 2017-05-17 13:50:59
这本书有配套的视频么？求万能的友邻支招♥*^O^*
0 有用 一只Tomason 2015-10-06 21:46:58
昨天半夜睡不着买的，文风有点太安利热血向了囧囧的，内容基本是。。。#直立行走是一切错误的开始#。。。但动作练习蛮好的，刚才试了下第一节课现在大腿后面好疼啊！！
0 有用 翡冷翠 2017-10-25 11:00:51
前半本牛逼吹得有点太畅销书成功学求医不如求己式套路了，差点就要自夸成“下背部锻炼大法”了吧，还是喜欢简短明确实用的阐述方式
0 有用 头像越 2015-06-10 11:50:42
这是一本撅屁股书
0 有用 鸟首徐回 2024-01-10 21:09:17 浙江
学习使我腰痛，这下真要命了😅——在练习中🥵
0 有用 momo 2022-06-12 22:10:50
找到了这本书配套的视频，https://www.bilibili.com/video/BV18p4y1W7sH?share_source=copy_web，照着做即可。结构简单清晰，前面理论，后面实践，穿插其中的带有营销性质的各种疗愈效果的故事忽略即可。我在4年前在教练指导下练习核心，和书里面的一些动作相似，这本书主要强调练习背部核心肌群的重要性，利用长期练习形成的肌肉记忆，可以大大减轻日常活动对脊柱尤其是腰椎的损伤程度，从而保持健康状态。现在回想起来还是庆幸四年前的锻炼，身体姿态好很多。理解不重要，坚持锻炼才重要，每日练习，保持良好体态，必然会受益无穷。
0 有用 🍓 2022-06-13 17:58:25
一下就出汗了
0 有用 偷偷溜走~ 2017-12-19 00:11:03
收到立马试验五大基础动作，很有效，继续实践~减一分是因为新书有很大味道…怀疑甲醛超标…
0 有用 Chris 2017-11-18 16:26:40
150613 想。→171112 改变认识&实用。
0 有用 王茫茫 2017-11-13 22:54:30
171113-
0 有用 冷暖自知. 2021-03-25 12:10:09
以臀部为动作中心支点的原始动作模式做动作，锻炼的焦点放在——后方肌肉群（背部、臀部、大腿后侧），导正可能伤害身体的错误动作方式，并打造强有力的身体后方肌肉群。学会用臀肌与大腿后侧肌肉群分担脊椎和身体正面承受的压力，就能控制伤害。本套“核心基础运动”包含三套为期两周的体能训练：舒缓急性背痛的5个基本招式；消除慢性背痛的进阶7招式；强化身体并预防背痛复发的加强版10招式。20210325，开始做起来~
0 有用 假如讓我說下去 2020-08-29 08:51:26
李哲推荐训练胸腰筋膜，启动周边肌肉
0 有用 Ygritte 2018-03-23 06:12:35
链接: https://pan.baidu.com/s/1geLQ0BT 密码: az6n
0 有用 奥莉Olivia 2021-09-21 23:18:54
强烈推荐给所有背痛的uu们看看！！这本书前面部分还蛮绕的，有训练基础的朋友们可以跳过介绍直接跟练。没基础的人可能需要看下，对身体肌肉组织有个简单的认识即可。
0 有用 💛ིྀ 2021-09-26 00:38:14
在读是不够的，必须要练
0 有用 十元你美 2017-11-13 12:16:47
系统了解一下健身知识 做到不慌不忙
0 有用 假期睡不着 2021-08-03 20:37:11
经常对照着练，感觉从脖子到肩膀、腰背舒服多了~
0 有用 踱步的鸭子 2016-10-20 22:01:48
前面1/3的篇幅显得啰嗦了点。动作部分，一套动作分解成几张图片，需要重复去模仿才能记住。最好有配套的视频教学。或者还是像书里面那样有个教练，能从旁指正动作最好
0 有用 通通小师父 2016-06-27 10:33:18
光滑的书皮，污了之后一擦就干净。摆在桌上当杯垫，盆垫，碗垫几个月了，要腾出个时间赶紧把它看掉。
0 有用 魏公子润 2019-08-16 14:30:53
我只坚持训练前两式，就已经不可遏制千秋万载、一统江湖的气概了