頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

• 核心基础运动是一个简单但独创的概念：强化身体后方肌肉群。 之所以会有这么多人饱受背部臀部以及膝盖疼痛之苦，正是因为我们用不正确的方式使身体负重。 核心基础运动的基本原理：由髋关节带动脊椎及身体后方肌肉群，完成人体一切动作。 多数人在做动作时，例如前弯，侧弯或是走路，多半使用的肌肉都不正确，结果导致关节和颈椎退化。 人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点。 改善姿势的小诀窍：只要把肩胛骨往下拉，就能展现脊椎的自然曲线。 正确的动作应该是膝盖微弯，身体从臀部向前弯，伸展臀部，并使大腿后侧肌肉群拉长。 如果做动作能以臀肌和身体后方肌肉群为核心，脊椎周围的肌肉就不会受到压迫或工作过度，所有的张力，压迫和摩擦会分散到髋部，臀肌以及大腿后侧肌群，而不会加诸于脊椎周围的小肌肉与脆弱的椎间盘了。 如果你拉平了腰椎的前凸曲线，便无法让臀肌正常的工作，这时候下背部就会被迫吸收过多的压力与重量，导致背痛。 良好动作的基础，在臀部。 为了使脊椎受到良好支撑以避免受伤，背部必须从臀部到颈部呈一直线伸展，由髋关节负责完成前弯的动作。 核心基础运动特别着重训练其中三个肌群，多裂肌，竖直肌，腰方肌，因为他们负责在脊椎伸展时提供良好的支撑。 如果你在深蹲时愘肌痉挛，过多的压力就会落到膝盖。 若臀肌能完全收缩，会减少臀部，膝盖和脚踝受到的压迫，每一个站立的动作都会受到正面的影响。 伸直及强化内收肌群不但可以改善动作，而且还能减轻背与膝盖的疼痛。 要让肌肉放松的唯一方法就是动，将背部受伤或发炎部位承受的压迫，功能性地转移到原本负责承受这份压迫的身体后方肌肉群，才能有效消除背痛。 努力练习并留意呼吸，深呼吸能够帮助身体保持在伸展状态。 再往后就是具体的图文动作教学了，有兴趣的话可以搜索下PDF看。 我们建议两次激烈运动应间隔48小时，让你的肌肉有充足的恢复和再生时间。 如果在做运动时能够保持专注心念，缓慢用心地做... (查看原文)

  西方失败 2 回复 7赞 2018-06-25 11:55:45

• 相信大家早就了解・現代人久坐少動的生活型態・以及不良的運動方式和姿勢會對我們的脊椎（尤其是腰椎）和背部肌肉施加過多的壓力。幸好艾利克和彼得開發出一套新的運動方案：重新定義身體的核心・把鋉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，居然一口氣解決了長期存在的困境。 核心基礎運動是一個簡單但獨創的概念：強化身體後方肌肉群（ posterior chain其中包括背部・臀部以及大腿後側的肌肉群）由它們擔負起支上半身的任務以及推動身體做任何動作。 艾利克和彼得推出的這套運動計畫目標是導正可能傷害身體的錯誤動作方式・以及打造強而有力的身體後方肌肉群。並且已在數百名學員身上看到這套訓練展現出驚人的成果、令他們脫胎換骨，從書中也能看到他們分享成功的故事。 (查看原文)

  shuilo 1赞 2021-12-06 12:02:55

> 全部原文摘录