作者:
Daniel E. Lieberman
译者: 谭杰
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
出版年: 2022-7
ISBN: 9787574202009
页数: 424
装帧: 平装
定价: 109.90元
原作名: Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding.
译者: 谭杰
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
出版年: 2022-7
ISBN: 9787574202009
页数: 424
装帧: 平装
定价: 109.90元
原作名: Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding.
内容简介 · · · · · ·
我们是为休息而生，还是为跑而生？跑步会毁了你的膝盖吗？哪种运动项目最适合我？懒惰是不正常的行为吗？每晚都需要睡够8个小时吗？我们可以跑得又快又远吗？体育等于锻炼吗？
在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。
锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。
在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。...
锻炼的创作者
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![[美国] 丹尼尔·利伯曼](https://img3.doubanio.com/img/author/medium/public/516nABUbLz4cel_avatar_uploaded1505137860.72.jpg)
丹尼尔·利伯曼 作者
作者简介 · · · · · ·
丹尼尔·利伯曼
★哈佛大学人类进化生物学教授，人类进化生物学系主任。畅销书《人体的故事》作者。
★1993年获哈佛大学人类学博士学位。研究领域横跨古生物学、解剖学、生理学、实验生物力学等多个学科。在研究方法上，既注重实验室研究，也频繁到野外进行考察。
★对跑鞋引起的损伤问题有深入研究，倡导和践行“赤足跑”，是跑圈内赫赫有名的“赤足教授”（Barefoot Professor）。
★从进化的视角研究人类的健康与疾病，认为糖尿病等现代疾病的增加是缓慢进化的身体和文化进化的冲击共同所导致。
★荣获2010—2015年“哈佛学院教授”称号，并于2020年当选美国艺术与科学院院士。
目录 · · · · · ·
译者序 我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗
中文版序 锻炼，一种崭新且古怪的行为
序言 我们从未进化出锻炼的本能
第1章 人类是为休息而生，还是为跑而生
——以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能
第一部分 静态下的身体活动
· · · · · · (更多)
中文版序 锻炼，一种崭新且古怪的行为
序言 我们从未进化出锻炼的本能
第1章 人类是为休息而生，还是为跑而生
——以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能
第一部分 静态下的身体活动
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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如果你对于锻炼存在抵触情结，那么一个有效的办法就是告诉自己：让自己爱上锻炼或者不那么讨厌锻炼是需要时间的。因为人类进化的目标从来不是让自己变得更懒和更难看，因此，只需几个月的时间，待我们的身体开始变得强壮，人类的适应力就会开始发挥作用，身体活动就会产生回报，我们也会养成锻炼的习惯。虽然缓慢，但是循序渐进地，锻炼从一个带给我们不适、缺乏回报、让我们不想继续投身其中的恶性循环，变成了一个让我们愉悦的良性循环。 (查看原文) —— 引自章节：如何让锻炼变得更有趣 -
睡眠不足还会影响调节食欲的激素，进而对身体造成伤害。人在睡眠不足时，体能引发饥饿感的“胃饥饿素”（ghrelin）水平会提升，与此同时，抑制进食欲望的瘦素（leptin）水平会降低。[插图]我在睡眠不足时确实会吃更多零食，数千万遭受睡眠剥夺的大学生应该与我一样，他们在午夜时分的进食欲望被校园附近深夜仍在营业、出售奶油饼干和各种高热量零食的便利店轻松满足。 (查看原文) —— 引自章节：睡眠所带来的压力
> 全部原文摘录
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锻炼的书评 · · · · · · ( 全部 46 条 )
左其盛
锻炼反人性，跑步不伤膝。4.5星
这篇书评可能有关键情节透露
“虽然2/3的美国人去世之后的死亡证明上都会将死亡原因标注为心脏病、癌症或者中风，但是造成这些疾病的更深层原因绝大多数是吸烟、肥胖和缺乏运动。” 01 — 进化生物学家作品。通俗易懂，又非常严谨。主要内容是学术界对于锻炼的研究成果的介绍： 锻炼是反人性的，不爱运动是... (展开)
拆书画图 Hunt
《锻炼》拆书画图 思维导图
不是衰老让我们减少了运动，而是我们因为减少了运动而衰老， 这是对中老年人最重要的一条忠告； 锻炼 就是修复 乃至逆转衰老 最好的办法； 所谓的'老年病' 如2型糖尿病，并不是年龄造成的， 而是肥胖和不活动效应 在身体中随着年龄积累而造成的； 年老不一定得病，把不动 积累...
(展开)
赫拉扎德
特别享受从人类学的视角来阅读与自己密切相关的知识
自从慢慢入门瑜伽以及接触各种健身方式的半年后。虽然我仍旧在这些项目上水平烂的别具一格，但是我神奇地发现自己已经半年都没有感冒，或者任何头疼脑热。回想起以前在读书的时候会在想课业很忙，所以总觉得自己没时间运动。但我却要每隔三个月左右就把一周左右的时间花在只能...
(展开)
N
反本能的锻炼及其习惯养成
我是个不锻炼的人，但很想养成锻炼的习惯。好在我有阅读的习惯，周末老婆孩子出去玩了，就一鼓作气把几本之前读了大半的书啃完，并整理了笔记，用书中的碎片，组合出一个塑造运动行为，养成锻炼习惯的思路轮廓来，给自己尝试，也供大家参考，欢迎留言指正。 锻炼的故事 首先是...
(展开)
untamedheart
Pantheon2021版
结论很简单，论述很好看
这篇书评可能有关键情节透露
哈佛大牛古人类学家 （进化生物学+人类学）关于运动的一本书。上来就交代了人类的运动需要放在人类学和进化两个框架里去分析。现代人，尤其是西方人久坐的生活方式出现的很晚，专门为了健身而运动并在进化里并不合理。原因是人类作为一个物种，吃饱喝足保证安全并不容易，为了... (展开)
> 更多书评 46篇
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订阅关于锻炼的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 大西瓜 2022-12-25 23:02:31 北京
锻炼下是好的，会有更大的概率让自己更健康，更长命，老年的生活品质更高。 有氧运动为主，力量训练为辅。锻炼比不完全锻炼要好，对自己适当的量即可。
0 有用 Sarcophagus 2026-04-12 20:04:51 北京
有关体育运动，不是训练手册，不是文化史，那能是什么呢？
6 有用 __Odyssey 2022-11-27 22:22:02 上海
每周进行至少150分钟中等强度运动，或者进行至少75分钟高强度运动，再辅以每周两次的力量训练，这一方案同时也得到了世界上几乎所有健康机构的倡导
40 有用 把噗 2022-07-12 10:08:29
一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。
1 有用 piggy 2024-08-22 09:57:07 北京
不管研究结果如何，这本书开头的观点赢了一半。but，越写越水。核心观点就是：“不要保持一个姿势长时间不动。不要过度运动，不要不运动。”想看干货的，看到后面可以大段整章跳过；有时间的可以看作者的水文，也算科普。