出版社: 新星出版社
副标题: 全球跑者公推行动指南
原作名: POSE METHOD RUNNING
译者: 徐国锋
出版年: 2014-7
页数: 288
定价: 58
装帧: 平装
ISBN: 9787513311427
内容简介 · · · · · ·
全球跑者公推行动指南
学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式!你也可以跑完一个马拉松!
繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果
《跑步,该怎么跑?》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华,他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这 本书里,罗曼诺夫博士先从理论的角度出发,解释了姿势跑步法的科学依据,然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法,本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出,《跑步,该怎么跑?》并非一本追求短期效益的书,跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。
跑步,该怎么跑?的创作者
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尼可拉斯·罗曼诺夫 作者
作者简介 · · · · · ·
尼可拉斯·罗曼诺夫博士(Nicholas Romanov, Ph.D.)
在俄罗斯出生与受教育。从楚瓦什师范大学(Chuvash State Pedagogical University)体育系毕业后,在苏联的陆军服役一年,退伍后,他回到母校担任讲师和田径队的教练。与此同时,他在莫斯科的体育科学研究院攻读硕士,跟随苏联著名的运动科学家弗拉基米尔·达契科(Vladimir M. Diachkov)教授在同一个实验室做研究。
后来,在俄罗斯体育暨运动皇家学院(Russian Academy of Physical Culture and Sports)拿到博士学位之后,罗曼诺夫博士成为运动相关科系的领导人物、专业田径教练、也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师,尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。在70年代中期,他致力于开发能够提升运动效率与...
尼可拉斯·罗曼诺夫博士(Nicholas Romanov, Ph.D.)
在俄罗斯出生与受教育。从楚瓦什师范大学(Chuvash State Pedagogical University)体育系毕业后,在苏联的陆军服役一年,退伍后,他回到母校担任讲师和田径队的教练。与此同时,他在莫斯科的体育科学研究院攻读硕士,跟随苏联著名的运动科学家弗拉基米尔·达契科(Vladimir M. Diachkov)教授在同一个实验室做研究。
后来,在俄罗斯体育暨运动皇家学院(Russian Academy of Physical Culture and Sports)拿到博士学位之后,罗曼诺夫博士成为运动相关科系的领导人物、专业田径教练、也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师,尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。在70年代中期,他致力于开发能够提升运动效率与表现的姿势法(Pose Method),其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。
1993年,罗曼诺夫博士搬到佛罗里达州的迈阿密,成立自己的工作室,利用姿势法来训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手,或是一些业余的运动员,这些人来自美国、南美、加拿大、欧洲、南非与澳洲各地。在1997年,他发行了第一部教学影片──《跑步姿势法》,好几年来已经被广为贩卖到全世界,帮助了无数的跑者和铁人三项选手,增进他们的运动表现,也减少他们受伤的机会,甚至让无数饱受运动伤害之苦的运动员再重新回到训练和比赛场上。
罗曼诺夫博士目前在美国、墨西哥、英国与南美洲等各国,与当地的运动社团、国家代表队和大专院校联合举办讲习班与专题研讨会。从1996年到2002年这段期间,他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年的雪梨奥运他担任英国铁人三项国家代表队的顾问,从2001年起担任教练。
历年来支持姿势法的科学研究已经在世界各地进行,像是1998年在美国科罗拉多州科泉市(Colorado Springs)的奥运训练基地,1999年在佛罗里达州大西洋大学(Florida Atlantic University),2001年在英国的谢菲尔德哈勒姆大学(Sheffield Hallam University),2003年在俄罗斯的库班斯基大学(Kubansky State University)都在继续协助开发这项新的跑步技术。
罗曼诺夫博士在51岁时,与他的太太苏维特兰娜博士和三个孩子一起移居美国迈阿密。
约翰·罗伯逊 John Robson
居住在佛罗里达州的大西洋沿岸,他的住处离迈阿密海滩的蔚蓝海洋约四分钟轻松跑的距离。在51岁时,他 和他的 太太盖伊(Gay)与女儿珍(Jane)展开一连串的旅行,那一段时间他们到过哥斯达黎加(Costa Rica)、墨西哥(Mexico)、美国北卡罗来纳州(North Carolina)、加州、夏威夷和意大利。约翰在这些地方纵情沉溺于他对冲浪和骑乘的热情之中。
他常常为《佛罗里达运动杂志》(Florida Sports Magazine)和《迈阿密先锋报》(Miami Herald)撰稿。这些年来,他的文章可见于各种刊物和网站,包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名网站,以及《纽约每日新闻报》(New York Daily News)、《户外》(Outside Magazine)、《公告牌》(Billboard Magazine)。
1973年约翰毕业于华盛顿和杰斐逊学院(Washington & Jefferson College)。曾是杰出国际音乐视频互动网站的执行长,与朋友合伙经营音乐营销公司达七年之久。
译者简介
徐国峰
从小热爱运动,就读台湾清大化工系时加入游泳队,从那时起开始从事游泳∕体能训练,大三担任泳队副队长,大四担任队长。2006年毕业,取得清大化学工程学士学位,清大外国语文学系辅系,尔后投考东华大学中文所毕业。目前为铁人三项选手。
进入东华就读研究所后,一个偶然的机会加入“铁人队”,在教练Benjamin L. Rush的带领下,开启了“喜爱”身体被折磨的训练过程,在锻炼中不断突破身体的极限,成为真正的铁人。2008年与铁人队友郭靖,花17天跑步环台,为世界展望会「饥饿30」募款。两人为最年轻的环台跑者。
参加铁人队至今已完成25场铁人赛事,简列近年成绩如下——
·2009双溪樱花杯铁人两项赛_男子组总排第二名
·2009垦丁113km 恒春半岛半程国际铁人三项赛_男子M25组第一名
·2009东华杯全国高中暨大专校园铁人三项锦标赛_大专男子组第一名
·2009来去洄澜莲花杯国际铁人三项菁英赛(57Km)_菁英组第四名
目录 · · · · · ·
chapter1 追求完美的跑步技术 / 3
chapter2 我的跑步哲学 / 9
chapter3 学习“姿势跑步法”的最佳时机 / 17
chapter4 开始之前,先来个简单的测试 / 19
Part Two |“姿势跑步法”的实际功用
· · · · · · (更多)
chapter1 追求完美的跑步技术 / 3
chapter2 我的跑步哲学 / 9
chapter3 学习“姿势跑步法”的最佳时机 / 17
chapter4 开始之前,先来个简单的测试 / 19
Part Two |“姿势跑步法”的实际功用
chapter5 消除跑步的运动伤害 / 25
chapter6 想要进步,你必须改变 / 32
chapter7 甩开束缚,自在地跑出你的最好成绩 / 37
chapter8 无比轻盈的跑法 / 41
Part Three |“姿势跑步法”的基本概念
chapter9 自我学习“姿势跑步法” / 47
chapter10 思考、视觉、感觉 / 51
chapter11 关键跑步姿势 / 56
chapter12 自由落体的概念 / 62
chapter13 姿势的轮替 / 67
chapter14 轮子滚动的概念 / 73
chapter15 肌肉的伸缩力 / 78
chapter16 高步频的重要性 / 82
chapter17 别只是跑,还要无为而跑 / 86
chapter18 跑步要抓对时机 / 92
Part Four | 把概念化为行动
chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 / 99
chapter20 精通跑步技术 / 103
chapter21 培养跑步的敏锐度 / 106
chapter22 学习跑步的姿势 / 109
chapter23 学习自由落下的跑步法 / 113
chapter24 发展自由落下的知觉 / 120
chapter25 开始跑步吧 / 131
Part Five | 重新打造属于跑者的身体和思维
chapter26 锻炼跑步的力量 / 138
chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 / 145
chapter28 臀部肌群的训练方式 / 163
chapter29 后大腿肌群的训练方式 / 185
chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193
chapter31 沙滩练跑 / 198
chapter32 上坡跑与下坡跑 / 202
chapter33 在野地中的小径练跑 / 208
chapter34 赤脚跑 / 211
chapter35 柔韧性 / 214
chapter36 克服跑步的恐惧 / 236
Part Six | 对你的跑步进行细步微调
chapter37 先认清错误所在,才能确实改正 / 251
chapter38 改善腿部的错误动作 / 256
chapter39 改善躯干的错误动作 / 285
chapter40 改善手臂的错误动作 / 290
chapter41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事 / 294
附录A 概念定义与重要原则提醒 / 299
附录B 跑步常见的错误 / 304
· · · · · · (收起)
"跑步,该怎么跑?"试读 · · · · · ·
需求为发明之母。 ——《格列佛游记》作者乔纳森•斯威夫特(JonathanSwift) 1977年10月某个湿冷的早晨,我与师范大学体育学院的学生完成当天的田径训练课程,准备从师范大学的运动场回家。这所距离莫斯科600英里(约966公里)远,位于切博克萨雷市(Cheboksary)的师范大学,是苏联运动王朝当时的重镇。很多即将获得奥运奖牌与创造世界纪录的运动员,都被网罗进来,他们会在学校..
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任何事,不去了解它,就别想掌握它。(歌德) 跑步也一样,曾经以为这是人类自带技能谁都能跑,可现实情况是:“长距离跑步”加“差劲的技术”,加上“缺乏肌力训练”,最后结果等于“一名受伤的跑者”。 最近晨跑试着用“前脚掌着地,身体略微前倾”的姿势跑法,替代之前习惯... (展开)> 更多书评 36篇
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订阅关于跑步,该怎么跑?的评论:
feed: rss 2.0
1 有用 子小小毛 2016-09-11 23:26:11
长跑七八年,虽然是隔三差五,但是对平衡、势能、弹力这种概念是有体会的。所以,我认为如果想要科学长跑,是可以借鉴一下的。
13 有用 夏一慕 2015-01-22 13:57:38
略鸡肋。有种常见的老外喜欢把简单事物复杂化的风格。理念本身不坏,一个优酷10分钟视频就能演示清楚,然后好好去跑步感受。
2 有用 十七呀 2015-06-04 20:01:27
重點理論不是很多,也有不少廢話。後半截配圖很詳細,還是蠻有用的。
2 有用 鬼 鬼 ™ 2015-01-07 13:46:58
很专业的一本书,姿势跑法要用实践去修改锻炼,最好是有人陪伴能修正错误,真的很不错,值得珍藏,跑步的持久性和技巧性看似是很简单的东西,但是如果把书中要点都做到正确真的是很难啊,还需要练习!而且已经形成习惯的跑者再去修改动作真的好难啊。。。
33 有用 学术丫鬟 2014-09-17 16:08:38
8.26~9.17已经开始练习,不过感觉没教练指导真的很难入门姿势很难到位,跑马拉松应该脚跟着地吧?这种跑法是前脚掌,有点凌乱。。姿势跑法的创始人在线视频地址:http://www.tudou.com/programs/view/7UOuLXthiXE/
0 有用 Jgao 2024-04-28 09:34:37 上海
真的是好书,掌握跑步的正确姿势很重要,前人经验引导学习更好更快。
0 有用 咖啡加牛奶 2024-04-19 19:00:40 安徽
打开了新世界的大门
0 有用 多吉Vajra 2024-03-29 21:06:37 广西
评论区那些又想进步,又没耐心看的人才是搞笑。书很好,很受益。
0 有用 墨镜叔的小店 2024-02-27 20:31:46 福建
《跑步,该怎么跑》不仅仅是一本关于跑步的书籍,它更像是一部跑步领域的革命性篇章。作者罗曼诺夫博士凭借其25年的研究和实践经验,彻底颠覆了我们对跑步的传统认知,他提出的“姿势跑步法”不仅帮助众多跑者提升了成绩,更重要的是,它极大地降低了运动伤害的风险。 这本书的核心理念是,跑步不是一种简单的体能活动,而是一种技术活动。罗曼诺夫博士强调,正确的跑步姿势和技巧对于提高跑步效率和防止运动伤害至关重要。他... 《跑步,该怎么跑》不仅仅是一本关于跑步的书籍,它更像是一部跑步领域的革命性篇章。作者罗曼诺夫博士凭借其25年的研究和实践经验,彻底颠覆了我们对跑步的传统认知,他提出的“姿势跑步法”不仅帮助众多跑者提升了成绩,更重要的是,它极大地降低了运动伤害的风险。 这本书的核心理念是,跑步不是一种简单的体能活动,而是一种技术活动。罗曼诺夫博士强调,正确的跑步姿势和技巧对于提高跑步效率和防止运动伤害至关重要。他的这一理论得到了众多跑步爱好者和专业运动员的验证和赞誉。 罗曼诺夫博士的教学方法非常独特,他不仅关注跑步技术,还关注运动员的整体发展。他的训练课程涵盖了伸展、按摩、物理治疗等多个方面,旨在帮助运动员全面提升身体素质和运动能力。他的这种全面的训练方法,使得他在运动训练领域独树一帜。 这本书的另一个 (展开)
0 有用 卡比兽 2023-12-12 20:05:26 北京
谁知道我那个春天看了多少本跑步相关的书。最后结论是跑得开心就好啦!