Run Forrest Run！

任何事，不去了解它，就别想掌握它。（歌德）

跑步也一样，曾经以为这是人类自带技能谁都能跑，可现实情况是：“长距离跑步”加“差劲的技术”，加上“缺乏肌力训练”，最后结果等于“一名受伤的跑者”。

最近晨跑试着用“前脚掌着地，身体略微前倾”的姿势跑法，替代之前习惯的“脚后跟着地而后滚动至前脚掌”的跑法，利用重力带动节奏，速度快了一些，大腿肌肉不紧张，跑后膝盖也没什么痛感。由于自己心肺功能还不够强大，肌肉力量尚不够，配速有待慢慢提高。平日除了练跑步，跑前热身与跑后拉伸、HIIT、力量、瑜伽等，都得配合着练。

姿势跑法的要诀：

1.以跖球部（前脚掌）着地

2.确认脚掌在臀部的正下方着地

3.着地时膝盖永远保持弯曲

4.脚掌与地面接触时尽量放轻松，只是支撑，不要花多余力气推蹬

知行合一，学好技术不仅跑得轻松还能避免受伤，就让自己像阿甘一样奔跑吧！😆

文章摘抄：

通透一件事，你会了解所有的事。（日本禅修大师铃木俊隆）

练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。好的跑者可以最小的冲击、最少的力气，轻松地从重力中获取速度。优质的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术。

厉害的跑者总是以优雅的节奏，流畅地跑着，就像内燃机引擎一样。

他们不像个蹦蹦跳跳的慢跑者，不浪费体力，也不和马路奋战。

这些人就像在马路上流动一样，而且是以非常快的速度向前奔流。

——Hunter S. Thompson

影响我们跑步能力的主要三种限制因素：受伤、技术与个人体能极限。

任何运动（包括跑步）中的“技术”，都是所有训练元素的总和：肌群、心肺系统和毅力。

脚跟着地，会让脚像粘在地面似的拖长脚掌滞留的时间，降低步频、抵制你往前进，还会对关节、韧带和肌腱造成更大的负担。此外，脚跟着地也会抵消重力所带来的推进力。

一名处于“关键跑步姿势”的跑者，两腿弯曲、支撑点在跖球部，而且挺直的身体在支撑点上方。着地时，全身重量落在腿部的支撑点上，腿部弯曲是为了尽量降低冲击，大幅度减少肌肉、韧带与关节的负担，进而减少受伤的风险。

精英跑者的步频很少低于每分钟180下。柔软、有弹性、有力的肌肉能使你能移动得更快，减少脚掌支撑于地面的时间。

与地面接触时腿部必须放松、有弹性、膝盖弯曲，脚掌的落点必须刚好在头部与臀部的联机上。

“长距离跑步”加“差劲的技术”，加上“缺乏肌力训练”，最后结果等于“一名受伤的跑者”。敏捷度、肌肉的伸缩能力、臀部肌群和后大腿肌群力量都需要训练。

链条的坚固程度取决于它最薄弱的环节。（A chain is only as strong as its weakest link.）

保持身体的柔软度绝对是一个成功的运动员所需要具备的重要能力。柔软度的三个要件：关节的可活动性、韧带和肌腱的伸缩能力，以及肌肉的放松。

你的最佳成绩通常不是在痛苦的挣扎过程中得到的。那是因为完美的表现是身心整合训练之后所呈现的结果。当你进入神驰状态，每个环节你都会觉得流畅与自然。