作者:
[美] 菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone)
出版社: 湛庐/浙江人民出版社
副标题: 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
原作名: The Big Book of Endurance Training and Racing
译者: 谭杰 / 张祎同
出版年: 2017-6-1
页数: 339
定价: 69.90元
装帧: 平装
ISBN: 9787213080135
出版社: 湛庐/浙江人民出版社
副标题: 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
原作名: The Big Book of Endurance Training and Racing
译者: 谭杰 / 张祎同
出版年: 2017-6-1
页数: 339
定价: 69.90元
装帧: 平装
ISBN: 9787213080135
内容简介 · · · · · ·
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？
跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……
你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！
拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普•马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普•马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。
作者简介 · · · · · ·
菲利普•马费通
MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目zui具影响力的20人之一。
辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。
跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克•艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯•泰勒、约翰尼•卡什、红辣椒乐队、制作人里克•鲁宾等。
谭 杰
高级记者、《篮球报》总编辑、《中国马拉松•领跑者》杂志出版人、中国田协2016中国马拉松跑步人物。
拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。
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目录 · · · · · ·
推荐序 1 把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
推荐序 2 审慎，训练的态度
译 者 序 通往波士顿马拉松之路
序 言 发掘自己的zui佳运动潜能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基础
· · · · · · (更多)
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耐力的书评 · · · · · · ( 全部 12 条 )
海爹爹
如何科学减脂，文末告诉你答案……
这篇书评可能有关键情节透露
老早前就知道MAF180公式了，但是大书当时只有英文版，所以只能按照网上的中文介绍尝试运用，个人感觉还是比较安全有效的跑步方式，跑渣的配速从刚开始的7-8分，到现在5分多点，全马也完成了一个，而且这个方法的减脂效果还是很明显的，推荐大家运用！ （为毛评论一定要140字啊... (展开)
zhangxunnj
MAF，Maximum Aerobic Function，最大有氧能力训练
这篇书评可能有关键情节透露
耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 菲利普·马费通 76个笔记 ◆ 译者序 通往波士顿马拉松之路 >> 让自己的训练心率接近慢跑（有氧运动）的最高值，却又不超过快跑（无氧运动）的最低值。 >> 当我们来到一个寒冷的房间，需要生火取暖的时候，发现可以使用的燃料有... (展开)
Steve Shen
非专业跑者：得其精髓即可，不必深究理论
未读此书之前大概践行了有一年的MAF训练法，此方法有效。 but 一、作者的观点是不要拉伸，因为容易受伤，这点相当存疑，连续跑个两小时，难道肌肉仅靠动态冷身就能放松？ 二、和众多健身著作谈到的饮食控制一样，且不论我大天朝饮食之丰富独立于世界之林，就算洋鬼子要做到这些...
(展开)
鬼冢英吉
读书后感（the big book of endurance training and racing）
这篇书评可能有关键情节透露
本书的核心观点： 1）对耐力运动员来说要建立强大的有氧基础。 好处：减少伤痛，提高有氧功能能跑得更快更持久。 2）有氧运动的最大心率=180-年龄，这是有氧运动的最大心率，超过此心率就进入了更多无氧输出的状态。 有伤病-10，有服用药物-10，长期体育锻炼+10 3）... (展开)
小莫憨过头
坚持《耐力》训练，和“游泳圈”说拜拜
粗读完这本书，跳过了一些针对耐力选手如何应对日常训练和比赛的章节。作者用较大篇幅告诉读者要将注意集中在燃脂上，避免无氧运动，在有氧运动中，提高燃脂效率和慢肌功能，最终发现自己的最佳运动潜能。 我们普通上班族如何进行燃脂训练呢？分析作者的观点，我认为慢跑是最符...
(展开)
简慢人生
如果可能，我还是想跑一次马拉松
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大约两年前，我因为喜欢上村上春树，也想像他那样把写作、跑步当做生活的一种方式。然而刚刚开始训练了一个月，意外发生了，我的身体陷入了绝境，跑步自然停止了。 两年后，身体慢慢恢复了，但我仍然不敢开展剧烈运动，能愉快的散散步，就是我最大的幸福了。当年放出去的豪言壮... (展开)
Peerless hero
本书中的180训练法有效果吗。？
对于本书中控制心率慢跑训练法比较赞同，对提升耐力，达到最大燃脂率有较好的作用。不是夸这本书，本人亲测有效。 其中对一个比喻印象较深👇。 “当我们来到一个寒冷的房间，需要生火取暖的时候，发现可以使用的燃料有大量的煤炭、纸张、汽油。显然，最快速的取暖方式是点燃...
(展开)
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1 有用 束江涛 2017-10-26 21:55:19
很理解译者翻译这本书为什么会拖这么久了，实在是太碎，太散了啊。但确实有效啊。
0 有用 口袋 2019-03-17 14:45:10
更适合运动员
0 有用 信心不逆熊先生 2018-02-27 19:24:46
系统地学习了一下最大有氧心率训练法。它是我目前备赛马拉松的核心。“耐力训练的首要目标不是为了提高绝对速度，而是为了提高有氧速度。选手通过几周或几个月的训练后，在同样的心率下，比以前跑得更快，这才是耐力训练最大的目的。”因为有氧系统的能力才是我们完成例如马拉松或者铁人三项的核心。因为只有让身体逐渐学会把脂肪作为能量的主要来源（而非糖），才可以高质量完成运动目标，即持久力。另外，真的要注意精致碳水化合... 系统地学习了一下最大有氧心率训练法。它是我目前备赛马拉松的核心。“耐力训练的首要目标不是为了提高绝对速度，而是为了提高有氧速度。选手通过几周或几个月的训练后，在同样的心率下，比以前跑得更快，这才是耐力训练最大的目的。”因为有氧系统的能力才是我们完成例如马拉松或者铁人三项的核心。因为只有让身体逐渐学会把脂肪作为能量的主要来源（而非糖），才可以高质量完成运动目标，即持久力。另外，真的要注意精致碳水化合物对身体的伤害了。特别是对有氧能力的伤害。因为高GI值食物会促进胰岛素分泌，进而促进脂肪合成和抑制脂肪酶活性。 (展开)
4 有用 䶮虓 2019-04-22 14:05:36
拥有令人羡慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能给你好身材的方法，就是科学的运动。本书就给出了运动需要了解的知识：如果平时不锻炼，建议从快走开始练习，每天快走半小时左右，速度保持4-6公里/小时，就是微微气喘，但又没跑起来的程度，另外配合一些能提高肌肉力量的训练，比如小重量举铁。坚持一两个月之后，逐渐提高强度。找到你的有氧训练心率。有氧训练心率=180-你的年龄。如果你生过大病或正在定期服药，就... 拥有令人羡慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能给你好身材的方法，就是科学的运动。本书就给出了运动需要了解的知识：如果平时不锻炼，建议从快走开始练习，每天快走半小时左右，速度保持4-6公里/小时，就是微微气喘，但又没跑起来的程度，另外配合一些能提高肌肉力量的训练，比如小重量举铁。坚持一两个月之后，逐渐提高强度。找到你的有氧训练心率。有氧训练心率=180-你的年龄。如果你生过大病或正在定期服药，就再减10；如果你体质较弱，一年感冒超过两次，或有过敏和哮喘，就再减5。在做有氧运动时，你要让自己的心率接近这个数值，但注意不要超过。热身也需要“动起来”，比如活动关节，不要少于12分钟，以肌肉感到舒展，身体微热最佳。要制定长期计划，建议每周训练3-5天，每次30分钟到1小时。注：BMI才是最重要的。 (展开)
0 有用 [已注销] 2019-07-24 23:04:43
用心率监测身体状况，MAF180值得实践，热身、冷身也是新理论，竟然不提倡拉伸，不过非常喜欢“无伤”的原则，最后一部分饮食还需验证。
0 有用 ありちゃん 2024-06-03 11:37:29 上海
非常buy in，直接开始实践，现在除了间歇跑以外我不允许自己心率超过148，是的你没看错，我不管怎么跑，反正心率不许超过148=w= 感觉十分良好，首先受伤风险肯定会下降，其次体感就不怎么累，可以一直巡航，重点是有氧基础明显在提升，对未来的进步非常期待！
0 有用 海绵宝宝迷魂记 2024-05-24 19:00:55 山西
除却丹尼尔斯跑步训练法，还有这位的MAF训练法在跑圈影响深远。低心率跑法，再次精准自己的最大心率及MAF，日后一定多实践，恰也与之前看的《超越百岁》Z2异曲同工，健康跑，更为持久地跑下去。
0 有用 hep-th 2024-05-05 10:28:58 江苏
偶然看到的训练法，而且发现我的高驰跑表里就有训练课程，于是就来了解一下，结果收获很大，要是早点读这本就好了。收获主要在以下三点：1. MAF180训练。其实所谓的低心率训练法我早就知道，但是一直没太当回事。一方面我最开始的时候就是练HIIT的，对高心率容忍度很高，且身体在高心率下也能运行很长时间，另一方面由于环境的限制，如夏天炎热使得心率很容易爆炸。但是我一直有两个疑惑，一个是我的有氧心率下的配速... 偶然看到的训练法，而且发现我的高驰跑表里就有训练课程，于是就来了解一下，结果收获很大，要是早点读这本就好了。收获主要在以下三点：1. MAF180训练。其实所谓的低心率训练法我早就知道，但是一直没太当回事。一方面我最开始的时候就是练HIIT的，对高心率容忍度很高，且身体在高心率下也能运行很长时间，另一方面由于环境的限制，如夏天炎热使得心率很容易爆炸。但是我一直有两个疑惑，一个是我的有氧心率下的配速要比不控制心率时慢很多，一个是即使我的身体状态在最好的时候，也有内脏脂肪偏高的问题（相比较于整体体脂率）。看了这本我就意识到是我的有氧基础不足导致的，接下来几个月就练MAF180吧。2.Fitness不等于health！更好的竞技状态或者更好看的体型不意味着更健康。3. 控糖！控糖！控糖！ (展开)
0 有用 curi 2024-04-30 13:16:10 上海
运动（最大有氧心率练习）+休息（良好睡眠和避免过度运动）+饮食（远离精致碳水/非天然加工食品/小麦/糖）=好的耐力和燃脂效果和良性循环。
0 有用 不系舟 2024-04-28 19:59:15 广东
总结一下：180-年龄，再根据身体和锻炼情况有+-15的调整，得到有氧最大心率，这个心率下浮10就是有氧运动的心率区间，在运动时不要超过这个区间，就能不断提升耐力。此外也讲了一些饮食建议，以及一些特殊的营养补充产品。