应该这样表达你自己

致谢第1部分 你和你的绝对权利 第1章 自信与你 自信怎样发挥作用？ 自信和大脑 谁需要？ 自信的选择 是什么在妨碍自我表达？ 如何从本书中获益 第2章 你现在自信吗？ 你得到了什么结果？ 分析你的问卷结果 第3章 记录你的成长过程 让日志为你服务第2部分 什么是自信 第4章 谁的绝对权利？ 有人高人一等吗？ 21世纪的自信女性 男性同样需要自信！ 生活在一个多种文化的多元世界 不同在哪里？ 背景与自信有什么关系？ 社会经常阻碍自信 第5章 自信意味着什么？ 自信行为、不自信行为和攻击行为 自信与个人边界 自信方面的文化差异 “但是，人类不是天生就具有攻击性吗？” 如何区分各种行为 自信的社会后果 21世纪的自信 自信行为的11个要点 第6章 “能举个例子吗？” 认清你的不自信行为和攻击行为第3部分 怎样变得更自信 第7章 为自己确立目标 “如何知道自己需要什么？” 个人成长的行为模式 目标的结构化 向目标前进！ 第8章 重要的不是说什么，而是怎么说 “我从不知道要说什么！” 自信行为的构成要素 检查一下你的“综合能力” 第9章 自信的信息——21世纪的风格 如何发出信息？ 盘点自信 记住这些基本点 电话信息 书面信息——网络邮件或普通信件 上网的孩子们 第10章 自信地思考 自我表达与大脑 你对自信的态度 你对自己的态度 妨碍你坚持自己的权利的各种想法 处理思维模式的有效方法 别再设想那些最坏的可能 我还能为自己的思维做点什么？ 有人比其他人更重要吗？ 第11章 没什么可怕的 认清你的恐惧：SUD等级 列出并标注你的恐惧 克服焦虑的方法 对焦虑的总结 第12章 你能学会这个技巧 改变行为和态度 从这里到那里 你何时做好开始的准备 第13章 每次走一步 增进自信的分步骤程序第4部分 建立自信的人际关系 第14章 自信与建立平等关系 你的社会大脑 “世界现在需要什么？” 伸出你的手 “谢谢，我需要它！” 道歉 友谊 性别鸿沟 自信，在一个正在缩小的世界里 第15章 在家里：父母、孩子和老人的自信 孩子们这样说…… 他们长大了，不是吗？ 老年人也能自信吗？ 自信与家庭里的平衡 第16章 自信、亲密和性 亲密和性是一回事吗？ 这就是全部吗？ 你并不孤独！ “男人来自火星，女人来自金星”是真的吗？ 自信的性 性是一种社会行为 案例——需要自信的性情境 自信的性生活的几个基本技巧 当说“不”无法应付的时候 亲密关系中的自信和平等第5部分 运用自信 第17章 愤怒不简单 愤怒真的不简单! 我们对愤怒了解多少? 关于愤怒的流行神话 愤怒的真相是什么呢? 愤怒会损害你的健康 为什么我会如此愤怒? 对自己的愤怒，我能做些什么? 解决问题! 在生活中尽量不生气 在感到愤怒之前就着手处理 感到愤怒时，要自信地作出反应 当别人对你发怒时 有效解决冲突的13个步骤 处理生活中的愤怒情绪的关键 第18章 我们必须忍受羞辱吗? 应对批评——内心的和外部的 直接语言羞辱 间接语言羞辱 非语言羞辱 自我羞辱 克服它，继续前进 第19章 职场中的自信 职场中的自信 找工作 面试 “新来的入”能自信吗? 职场中的人际关系 与上司相处 自信地领导 你的优先选择 更多的职场情境练习 第20章 对付难缠的人 你怎么想? 怎样对付那些家伙 情况虽然严重，但并非没有希望第6部分 自信地生活 第21章 决定何时要自信，何时随它去吧, 第22章 当自信不起作用时 如果你不坚持，就只有失败 当你错了的时候 避免失败 第23章 帮助他人与崭新的、自信的你相处 在别人看来怎么样? 了解你对别人的影响 可能存在的不利反应 如何让别人参与进来? 第24章 超越自信 “现在太晚啦!” 钟摆的摆动 自信和全面健康 自信与健康之路 自信与常识 超越自信附录 自信练习情境 家庭情境 亲密情境

致谢第1部分 你和你的绝对权利 第1章 自信与你 自信怎样发挥作用？ 自信和大脑 谁需要？ 自信的选择 是什么在妨碍自我表达？ 如何从本书中获益 第2章 你现在自信吗？ 你得到了什么结果？ 分析你的问卷结果 第3章 记录你的成长过程 让日志为你服务第2部分 什么是自信 第4章 谁的绝对权利？ 有人高人一等吗？ 21世纪的自信女性 男性同样需要自信！ 生活在一个多种文化的多元世界 不同在哪里？ 背景与自信有什么关系？ 社会经常阻碍自信 第5章 自信意味着什么？ 自信行为、不自信行为和攻击行为 自信与个人边界 自信方面的文化差异 “但是，人类不是天生就具有攻击性吗？” 如何区分各种行为 自信的社会后果 21世纪的自信 自信行为的11个要点 第6章 “能举个例子吗？” 认清你的不自信行为和攻击行为第3部分 怎样变得更自信 第7章 为自己确立目标 “如何知道自己需要什么？” 个人成长的行为模式 目标的结构化 向目标前进！ 第8章 重要的不是说什么，而是怎么说 “我从不知道要说什么！” 自信行为的构成要素 检查一下你的“综合能力” 第9章 自信的信息——21世纪的风格 如何发出信息？ 盘点自信 记住这些基本点 电话信息 书面信息——网络邮件或普通信件 上网的孩子们 第10章 自信地思考 自我表达与大脑 你对自信的态度 你对自己的态度 妨碍你坚持自己的权利的各种想法 处理思维模式的有效方法 别再设想那些最坏的可能 我还能为自己的思维做点什么？ 有人比其他人更重要吗？ 第11章 没什么可怕的 认清你的恐惧：SUD等级 列出并标注你的恐惧 克服焦虑的方法 对焦虑的总结 第12章 你能学会这个技巧 改变行为和态度 从这里到那里 你何时做好开始的准备 第13章 每次走一步 增进自信的分步骤程序第4部分 建立自信的人际关系 第14章 自信与建立平等关系 你的社会大脑 “世界现在需要什么？” 伸出你的手 “谢谢，我需要它！” 道歉 友谊 性别鸿沟 自信，在一个正在缩小的世界里 第15章 在家里：父母、孩子和老人的自信 孩子们这样说…… 他们长大了，不是吗？ 老年人也能自信吗？ 自信与家庭里的平衡 第16章 自信、亲密和性 亲密和性是一回事吗？ 这就是全部吗？ 你并不孤独！ “男人来自火星，女人来自金星”是真的吗？ 自信的性 性是一种社会行为 案例——需要自信的性情境 自信的性生活的几个基本技巧 当说“不”无法应付的时候 亲密关系中的自信和平等第5部分 运用自信 第17章 愤怒不简单 愤怒真的不简单! 我们对愤怒了解多少? 关于愤怒的流行神话 愤怒的真相是什么呢? 愤怒会损害你的健康 为什么我会如此愤怒? 对自己的愤怒，我能做些什么? 解决问题! 在生活中尽量不生气 在感到愤怒之前就着手处理 感到愤怒时，要自信地作出反应 当别人对你发怒时 有效解决冲突的13个步骤 处理生活中的愤怒情绪的关键 第18章 我们必须忍受羞辱吗? 应对批评——内心的和外部的 直接语言羞辱 间接语言羞辱 非语言羞辱 自我羞辱 克服它，继续前进 第19章 职场中的自信 职场中的自信 找工作 面试 “新来的入”能自信吗? 职场中的人际关系 与上司相处 自信地领导 你的优先选择 更多的职场情境练习 第20章 对付难缠的人 你怎么想? 怎样对付那些家伙 情况虽然严重，但并非没有希望第6部分 自信地生活 第21章 决定何时要自信，何时随它去吧, 第22章 当自信不起作用时 如果你不坚持，就只有失败 当你错了的时候 避免失败 第23章 帮助他人与崭新的、自信的你相处 在别人看来怎么样? 了解你对别人的影响 可能存在的不利反应 如何让别人参与进来? 第24章 超越自信 “现在太晚啦!” 钟摆的摆动 自信和全面健康 自信与健康之路 自信与常识 超越自信附录 自信练习情境 家庭情境 亲密情境
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