第一章做好戒瘾的心理准备。

P7：成瘾行为具有4个特点分别是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。
P18:成瘾在某种程度上会带来快乐的体验，而快乐是每个人都需要的。我们生活中有时会缺乏快乐，这时成瘾可能带来快乐，这正是成瘾者难以戒瘾的一个非常重要的原因。
让成瘾者难以戒瘾的另外一个原因就是第1节中讲的戒断反应。成瘾者一旦不使用成瘾物质或不再进行成瘾行为，就会出现戒断反应，也就是身体、心理和精神层面产生不舒服的感觉。为了让这种不舒服的感觉能够及时中断或结束，成瘾者可能会再次陷入成瘾局面。
P21:平常说的心瘾，就是成瘾者从成瘾物质或成瘾行为里获得的“好处”和戒瘾带来的“坏处”。
P23:对成瘾者来说，他们要解决的是用非成瘾的方式获得自己想要的快乐，以及用非成瘾的方式消除戒瘾后产生的痛苦，如空虚、寂寞、无聊、焦躁。如果处理好这两个问题，那么成瘾者的心瘾问题就解决了，戒瘾就变得容易了。
P24:最新的研究观点认为，戒瘾成功既包括对成瘾对象用量、次数的减少，也包括带着瘾过正常的生活。戒瘾的成功模式从过去的完全戒断、彻底戒除慢慢过渡到今天减少伤害的模式，我们称其为减害模式。我们如果能减少成瘾带来的伤害，能够带着瘾过正常的生活，那么这也算戒瘾成功。
P31:真正的戒瘾并不是完全戒断，而是减少伤害。
P34:戒瘾的另一个重点就是重新建立对自己的管理和控制能力，我们可以理解为修复自控力、恢复自主感。