第四章 治疗由压力引发的情绪

       当我们对他人的要求、命令和期望作出回应，而这种回应又与我们自身的需求、欲望和期望相悖时，压力就产生了。简单点说就是，压力的产生是因为理智(应该怎样做)与情感(想要怎样做)出现了冲突。理智和情感之间的这种冲突会引发诸如愤怒、内疚、恐惧、沮丧、烦恼和怨恨等情绪反应。压力引发的情绪反应其实还有很多，我们将其统称为应激反应( stress response)。
				应激反应是一种生理和生化反应，它会引发荷尔蒙的分泌，进而影响中枢神经系统。而中枢神经系统会改变我们身体的功能，从而让我们为战斗或逃跑反应 (fight- flight)做好准备。应激反应的表现是肌肉绷紧、呼吸急促、手心出汗以及头部嗡嗡作响。我们会感到虚弱、茫然和浑身发抖。然而，我们很少能够识别出生活中诱发应激反应的事件。很多人甚至不知道自己处于压力性情绪下，为了了解这种情绪，我们必须和自己的情绪建立联结。
  				一般有两类事情会引发个体的应激反应:一类是感知到人身安全受到威胁，另一类是感知到信念、需求、愿望、欲望、财产和福祉受到威胁。

				只有借助情感和情绪，我们才能真正了解自己的需求和欲望。思想无法告知我们这一点，因为它们只会遵从我们已养成的信念——我们从小接受的教育便是个人要服从集体的意愿。这一理论听起来很高尚，但它可能会有损我们自身的利益，最终也可能会损害他人的利益。脱离自身的情绪是我们屈服于他人意愿的首要原因，而这必将导致情绪反应，进而造成应激反应。这些反应都会引发压力性情绪。
  				尽管压力性情绪会毁掉我们的生活，但是，倘若我们多注意这种情绪，亲近自己的需求和愿望，便能够重新找回那个曾被我们轻视、忽略、遗忘的自我。没有那些痛苦的经历以及由此引发的压力情绪，我们可能永远都不会发现自己的精神力量和潜能，而这些品质恰恰就是我们完成毕生使命所需要的。当我们最终领悟了人生的痛苦经历和情绪给予我们的教诲时，由它们引发的创伤也将被治愈。只有从这一新视角去看待痛苦，我们才能明白，我们最痛恨的敌人其实一直都是我们最好的导师。领会了这一点，我们也就能够原谅自己的行为，以及那些伤害了我们的人和事，因为，倘若没有它们，我们可能永远都不会发现真正的自己。「流书App」
【压力性情绪如何影响身体健康】
				
       	心理神经免疫学(是一门研究情绪如何影响中枢神经系统和免疫系统的科学。心理神经免疫学的研究表明，长期得不到排解和表达的痛苦情绪会对免疫系统造成直接、重大的影响，进而引发生理疾病。

				压力等式

未排解、未表达的痛苦情绪=生理压力=免疫系统功能失调、身体机能退化，以及异常细胞增殖+时间=疼痛和病患

【第二周:亲近、排解并转化压力性情绪】
				转化是艺术治疗的一部分。艺术治疗包括亲近( (Access)，排解( (Release)和转化( Transformation)三个部分，简称ART。
  				第一阶段通过将意识聚焦于身体和观想导引亲近情绪。
        第二阶段通过素描绘画、雕刻、书法、舞蹈、运动、声音或音乐等艺术媒介排解情绪。这种艺术化的表达被人们称为表达艺术( expressive art)或治疗艺术( (healing art)。
       第三阶段转化，帮助你运用“再想象”(re- envisioning)技术转化情绪。这一程序包括将在第一项练习中画的那幅压力性情绪图画转化为一幅新图画，这幅新图画所表达的是你的感受或应对压力事件的方式。

				【当前没有压力时你该怎么做】
       如果在目前的生活中没有感受到压力、不适或情绪上的痛苦，那么，你可以继续进行前一章的签到练习，直至压力件出现为止。但请记住，你没有感受到压力并不意味着你没有压力。很多人对忧虑和焦虑早已习以为常，因此，对他们来说，压力并不是值得注意的事情。
  				我们建议你花一些时间进行此项练习。在观的过程中，当你将意识聚焦于身体之后，可以将注意力转移到身体上任何有紧张感的地方，而非专注于压力性情绪。或者，你也可以让身体指引你去有压力储存的部位。如果你有足够的耐心，那么身体会听从你的要求。「流书App」
【练习1:发现压力性情绪的根源】

        设定意图。你的意图要能够表明你想要了解当前的压力性情绪，或者导致了压力感受的问题。如果你并不能确认自己当前是否处于压力状态，那么，就让身体指引你去任何可能有压力储存的地方，并在日记本上写下这一意图。
  				找个舒服的地方坐下，然后闭上眼睛。做三次深长而缓慢的呼吸，将意识集中在胸腔的起伏上，感受气体在肺部的进出。然后，再做三次深呼吸，想象自吸入光线，并呼出了一种颜色(任何颜色都可以)。接下来，再做三次深呼吸，继续吸入光线并呼出颜色。感受身体在每一次呼气后都更加放松。再次想象自己吸入光线并呼出颜色，直至你感到完全自在和舒适。
      正常呼吸。这时你的注意力可以从呼吸上移开，转向身体上出现紧张压力或不适的地方。让意识集中在这些区域的生理感觉上
       什么颜色、形状、形态或图画能够更好地表达你的生理感觉?当你知道答案时，睁开眼睛，画出你的压力感觉

【自我探索问题】
1.当你看着自己的涂鸦日记时，你的感觉是怎样的?
2.你在图画中所描绘的那种压力性情绪现在怎么样了?
3.你所使用的颜色与你的感受的关系是怎样的?
4.在观察你的画作时，上面有什么东西让你感到困扰吗?
5.当你看着图画时，你能找出与压力感受相关的特殊信息或含义吗?如果能，它们是什么?
6.关于你对压力性情绪的反应，你能从图画中领悟到什么?
7.对于你在图画中所表现出来的反应，你现在的感觉是怎样的?
8.当压力再次闯入你的生活时，你想要改自己的应对方式吗?如果是，请将它描述下来。

				并不是每次都要回答自我探索问题，建议完成绘画后。花几分钟时间写下图画的含义。

【练习2:通过再想象技术进行转化】

       为了让我们的行为模式发生持久性的变化，这种改变必须在三个层面进行:意识层面、潜意识层面和细胞层面。抵达这三个层面的最有效方式就是运用身体-大脑的内部意象语言，将直接激活交感神经系统，而交感神经系统正是应激反应的触发器。因为每种情绪都会生成一个相对应的内部意象，所以，只要我们改变了这个意象，也就改变了情绪反应。「流书App」
1/将你的意图设定为再想象一幅新图画，这幅新图画所代表的是你经历的情绪反应引发自身内部的应激反应时的情景。在你的日记本上写下自己的意图。
       2/闭上眼睛。做几次深呼吸，将意识重新带到之前感到压力和紧张的身体部位，也就是你在绘出上一幅图画时集中注意力的部位。·让身体呈现出一幅新图画，这幅新图画要能让你感受到更少的压力以及更多的积极性、建设性和治愈力。当你在促使这幅再想象的图画进入意识时，要保持充分的耐心。在你获得新图画后睁开眼睛，并画出它。
       3/如果你并没有真正看到或感知到新图画，也要睁开眼睛，画一些让你感到安慰和治愈的东西。

【自我探索问题】

1.转化后的新图画给你什么样的感觉?
2.为了更平和、更积极地应对压力，你需要做些什么?关于这一点，你的新图画给了你哪些领悟?
3.新图画让你对自己有了哪些更深入的了解?

【发现尚未治愈的情感创伤】
				我们中的大多数人甚至都没有意识到，压力情绪往往是由我们过去未治愈的情感创伤所引发。过去的情感创伤会时时刻刻诱使我们“扣动情绪扳机”并“按下情绪按钮”。在这种情况下，我们当前所遭遇的压力源会悄无声息地让我们记起曾经的情感创伤。而我们对当前事件的反应，就会夹杂着我们曾经历过的愤怒和沮丧情绪。我们对当前事件进行了两次情绪反应，一次来自过去的创情绪，另一次则来自当下的压力性情绪的刺激。

练习3:亲近、排解并转化过去未治愈的情感创伤
  				1/将你的意图设定为聚焦在过去未治愈的某种情感创伤上，并且，你想要亲近并排解这一创伤。在日记本上写下你的意图。·找一个舒服的位置坐下，然后闭上眼睛。做三次缓慢而深长的呼吸，将注意力放在胸腔的起伏上。感受气体在肺部的进出。现在，再做三次深呼吸。想象自己吸入光线，呼出一种颜色(任何颜色都可以)。接着，再做三次深呼吸，再次吸入光线，呼出颜色。感受身体在每一次呼气后都变得更加放松。再次想象自己吸入光线并呼出颜色，直至感到完全自在和舒适。
       2/正常呼吸。这时把你的注意力从呼吸上移开，并把它转向你的身体部位中任何存储有未治愈情感创伤的地方。
        3/在注意力到达一个特定的部位后，耐心地等待，将你的全部意识都集中在身体的这一部位。很快你就会发现有一种情绪涌向你。让你的身体去呈现与这种未治愈的情绪相对应的意象。「流书App」
         4/在观想到这个意象后，睁开眼睛并将它画下来。如果没有出现任何意象，你只需睁开眼睛，让你的笔指引你在纸上画出一些符号即可。

【自我探索问题】
				1.在你观察这幅图画时，它给你怎样的感觉?
 				2.它是否唤起了你曾经的记忆或感受?如果是，那些记忆和感受是什么?
 				3.图画表达了什么样的情感?
 				4.关于过去未治愈的情感创伤，图画的颜色都告诉了你什么?
  			5.现在，当你看着图画时，它是否包含了一些你在初次经历创伤事件时未领会的信息?
      6.你在这幅画中所表达的情绪，与你在练习1中所绘出的压力性情绪之间存在某种相似之处吗?对此，你有什么样的感觉?
      7.如果这幅图画能够开口讲话，你觉得它会对你说些什么?
      8.关于未被治愈的情绪，你从图画中学到了什么?

【练习4:排解并治愈过去的情感创伤】
				第一部分
  				1/将意图设定为排解过去的情感创伤。将日记本翻到新的一页，写下这一意图。
       2/闭上眼睛，做几次深呼吸，并想象你在排解完情感创伤后的感受。如果你可以一劳永逸地将其排解掉，那么，什么样的图画最能表达你的感受?在你知道自己的图画是什么样子后，将它画在日记本上写有意图的那页纸上
      3/在完成图画后，写下一些文字来描述放下情感包袱的感受。

				第二部分
  			1/将意图设定为转化并治疗过去的情感创伤。将日记本翻到新的一页，写下这一意图。
      2/闭上眼睛，做几次深呼吸，将意识转移内心深处。让心灵为你呈现一幅治愈性的象征图画，以替代你心中那个未治愈的情感意象。
      3/在观想到心灵给予你的治愈性图画后，将它画在日记本上写有意图的那页纸上。「流书App」