第6章 二十四、肌肉型小腿，还能跑步减肥吗

◇疲劳的错觉
◇只是乳酸堆积
有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实这是运动造成的乳酸堆积等原因引起的，过两天再量量腿围，并没有变粗。
在运动之后需及时对腿部肌肉进行适当按摩，或针对小腿部位做一些具有拉伸作用的活动，以减少乳酸的产生和堆积。
◇跑步方法不对造成小腿变粗
例如高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗。
而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
判断自己的运动是否属有氧运动：
心率在（220-年龄）×85%和（220-年龄）×65%之间时，即属于有氧运动；
心率超过（220-年龄）×65%则属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。