第7章 七、你是差一个减肥的理由，还是克服不了惰性

如何克服惰性？4招教你养成好习惯
“习惯”对于每个人来说是自动化的、不需要思考就可以完成的行为或思维方式，有时候几乎已经是条件反射了。
（1）利用“3分钟热度”，创造养成习惯的环境。
总而言之，想要养成习惯，首先要让这种行为在环境中受到的阻力最小化。通过改变环境，可以使健康生活变得简单。
（2）梦想太抽象，应把目标细分为具体计划。
人们会很容易高估自己掌握的信息。如我们可以幻想自己精力充沛、坚持锻炼的样子，但这对于实现目标并无实际意义。无论是想象还是规划，我们的大脑总是过于抽象，而我们真正需要做的是把目标细分为一个一个具体的行动。
人们习惯说，要养成“健康饮食”或“多做运动”的习惯，与其把结果挂在嘴边，不如多想一下行为。如明确的计划，该怎么吃得更健康？把沙拉当午餐。同理，想着“每天晚饭后在家附近散步”要比想着“多做运动”好得多。吃沙拉和散步才是我们需要去想象和规划的具体行为，这些行为应变成我们的习惯。
（3）请为自己贴上显眼的提示。
繁忙的生活常常令我们身不由己，很难想得起自己到底想要什么，又应该如何去做。于是，在家里或者工作场所中设置一些关于我们目标的提示变得极其重要。
如果你想要每天多喝点水，确保你打开冰箱的第一眼就能看到水瓶，或者把你的保温杯放在办公室的桌子上。
如果从明天起就要去健身房，即把你的训练鞋放在家门前。
如果你想要晨跑，在你的日程应用里面早上7：00的位置设置“去跑步”，然后再让闹钟在早上6：30把你叫醒。
不要在琐碎的日常生活中遗失掉自己的目标。
（4）健康的身体是养成健康习惯的基础。
懒惰不仅是为我们节省能量的生理机制，也是身体向我们传达重要信息的一种途径。懒，可能是因为你睡得不够；可能是因为你摄取的蛋白质不足，又或是有着不良的生活习惯。
健康习惯的养成是一个艰巨的过程，需要以健康的身体为基础。应先解决根本的问题再开始锦上添花。如在打算每天奔跑10千米之前，先要确保睡眠充足和营养均衡。